Бросил курить по часам

Назначьте дату отказа.

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, и т.п.

Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!».

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Введение

Календарь курильщика бросившего курить по дням

Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от

. Никотин включается в обмен веществ, поэтому

так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Отрицательные моменты отказа от курения

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает “заедать” их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Вот человек принял решение, что пора расставаться с вредной зависимостью. Но какова будет реакция организма на отказ от курения и что вообще происходит с организмом, когда бросаешь курить?

Для того, чтобы разобраться, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо глубже изучить данный вопрос. Если человек злоупотреблял потреблением никотина на протяжении длительного времени, то процесс восстановления будет долгим и мучительным.

Совокупность неприятных аспектов на простом языке называют никотиновой ломкой, что в переводе на медицинский язык означает синдром отмены. Пройти весь период восстановления бывает нелегко. Что же происходит с организмом человека, когда он бросил курить?

  • желание закурить заново;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружения;
  • риск депрессивных состояний;
  • отсутствие настроения;
  • тревожность;
  • слабость во всем организме;
  • замедленное сердцебиение;
  • высыпания на коже;
  • воспаление слизистой ротовой полости;
  • дискомфорт в горле, напоминающий ощущения при простуде;
  • нарушение сна;
  • не проходящий голод;
  • насморк;
  • кашель;
  • боли в желудке (колики).

Симптомы при синдроме отмены при бросании курить могут наблюдаться как в совокупности, так и отдельно. А в некоторых ситуациях ломка обходит человека стороной и процесс бросания курения может пройти почти незаметно.

К психологическим проблемам,вызванным отказом от курения, относятся:

  1. Непреодолимая тяга к сигаретам.
  2. Рассеянность.
  3. Нарушение сна.
  4. Раздражительность.
  5. Беспокойство.
  6. Нервозность.
  7. Волнение и ощущение потерянности.
  8. Нетерпимость.

Физические проблемы при отказе от курения :

  1. Замедленное сердцебиение.
  2. Повышенный аппетит.
  3. Набор лишнего веса.

Данные факторы вызваны влиянием курения на нервную, пищеварительную и сердечно — сосудистую системы.

Курение способствует сжиганию калорий, например, 30 выкуренных табачных изделий в сутки могут сжечь 300 калорий. Похожее влияние оказывают физические нагрузки при занятии спортом. Но какие изменения ждут спортсмена, если он перестаёт заниматься спортом?

Да, место мышечной массы начинает занимать жировая масса. Но что происходит в организме после отказа от курения, и какие последствия по дням ждут человека? Похожая ситуация возникает и с курением, человек рискует набрать лишние килограммы, когда бросает курение. Иногда такой момент используется курильщиками в качестве оправдания своей слабой силы воли.

Каждый курильщик, решивший расстаться с пагубной привычкой, должен знать, что происходит с организмом бросившего курить, человека. Когда с дымом перестают поступать вредные вещества, в организме происходят изменения после отказа от курения, которые затрагивают все системы органов человека.

Человека, который недавно бросил курить, ожидают следующие изменения:

  • Происходит восстановление кровообращения и нормализация артериального давления.
  • Восстанавливаются сосуды.
  • Снижается риск появления различных СС заболеваний.
  • Снижается риск развития онкологических заболеваний.
  • Возможность избежать раннего старение.

Что происходит в организме после отказа от курения, в частности, какие изменения присутствуют в органах дыхания? Легкие и бронхи постепенно возвращаются в нормальное состояние – их объем увеличивается, пропадает одышка, возвращается обоняние. Происходит очищение бронхов от токсинов.

Что же происходит в организме мужчины после отказа от курения? Что касается конкретно мужского организма, то кроме общего улучшения самочувствия, его ожидает и улучшение функциональности репродуктивной системы.

Ведь курение является серьезной причиной бесплодия у мужчин из-за специфического влияния никотина на активность и жизнеспособность сперматозоидов. Что еще происходит с человеком, когда он бросает курить?

Кроме положительной стороны отказа от курения существует и ряд негативных изменений. Среди них выделяют:

  • Снижение иммунитета.
  • Ухудшение психо-эмоционального состояния на фоне отсутствия гормона радости, получаемого ранее при курении.
  • Нарушение ритма биения сердца.
  • Головокружения.
  • Боли в голове.
  • Спазмы в желудочно-кишечном тракте.
  • Не проходящее чувство голода.
  • Кашель, не связанный с простудными заболеваниями.
  • Боли в горле.
  • Ринит.

Взять и перестать курить очень сложно и каждый курильщик об этом знает. В первые дни после отказа от сигарет человек может находиться в состоянии апатии и раздражения. Отсутствие в организме привычного никотина оказывает воздействие на уязвимость иммунной системы.

Но нужно понимать, что то, что происходит в организме после бросания курить, все эти изменения носят лишь временный характер. Главное – четкая постановка цели и следование ей. В избавлении от вредной зависимости выделяют 4 основные стадии отказа от курения, которые проходит каждый человек, решивший расстаться с никотиновой зависимостью.

Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:

  • снижается давление,
  • замедляется сердцебиение,
  • сужаются сосуды.

Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:

  • легкую нервозность,
  • тревогу,
  • рассеянность.
Календарь

Методика отказа от курения по дням при помощи календаря курильщика вызывает значительные изменения в организме

День первый

Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы.

Вступившего в борьбу с курением охватывает чувство гордости и уверенности в возможности победить. Желательно найти новое занятие, чтобы отвлечься от мыслей, связанных с курением.

День второй

Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания.

Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.

Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.

День третий

Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита.

Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.

КурениеКак очистить организм от никотина?

На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.

Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.

День четвертый

Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.

Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.

День пятый

На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты.

Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.

-5. Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный «спусковой крючок» для сигареты.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:• Депрессия• Чувство тревоги• Одиночество• Скукота• Безысходность• Свой вариант

Привычные триггеры:• Употребление алкоголя• Вождение автомобиля• После еды• Вместе с кофе• Сделать рабочий перерыв – «перекур»• После секса• Ваш вариант

Социальные триггеры:• На отдыхе, в баре и т.п.• Идя по улице, на остановке• Видя, как кто-то курит

Что происходит в организме, если бросать курить постепенно

Отказаться от курения пытаются многие курильщики, но, к большому сожалению, это под силу не каждому. Порой, человек задумывается, а что происходит с организмом после отказа от курения сигарет и как резко бросить курить.

Некоторые саму идею о расставании с вредной привычкой считают чем-то чуждым. И даже зная о том, как никотин влияет на их близких домочадцев, многие не хотят отказываться от табакокурения, то есть здоровье родных не является причиной бросания курить.

Часто можно увидеть, что бросивший курить человек вновь берет в руки сигарету. Это объясняется тем, что с человеком, который бросил курить, происходят изменения не только психологического характера, а так же присутствует физическая зависимость от никотина.

Приняв решение о том, что пора расстаться в табакокурением, нужно знать, как правильно постепенно бросить курить, ведь суть пошагового отказа заключается в избегании возможного стресса для организма. Безусловно, встречаются случаи, когда человек может одномоментно бросить курить и изменений в организме не произойдет. Но так оставлять привычку получается далеко не у всех.

Если не получилось быстро бросить курение, то следует попробовать постепенный отказ. Для этого нужно понимать, как правильно бросить курить постепенно, чтобы это не нанесло вреда. Постепенный отказ от сигарет осуществляется поэтапно, причем каждый этап должен контролироваться.

Думая о том, как очистить и восстановить организм от накопленного никотина, необходимо учитывать, что табак относится к семейству пасленовых и никотин может содержаться в других продуктах данного семейства.

Так источником небольшого количества никотина являются такие растения, как картофель, томат, зеленый перец и баклажаны. Для того, что насытить организм никотином, курильщику нужно употреблять в пищу данные продукты в большом количестве.

Что касается восстановления организма по дням после отказа от курения, необходимо отметить, что возобновление самостоятельной выработки никотина происходит от 1 до 3 дней. Это значит, что, с биологической точки зрения, человек может вполне обойтись без табака уже через пару дней после отказа от сигарет.

  • Очищение при помощи овса

Стакан овса промыть, высыпать в эмалированную кастрюлю, залить тёплым молоком в количестве 2 стаканов и довести до кипения. После того, как масса закипела, убавить огонь и томить содержимое до уменьшения его в 2 раза.

Особым изменениям подвергаются, в основном, женские организмы. Пережить отказ от курения им намного сложнее, нежели мужчинам. Объясняется это разным строением женского и мужского организма. Разговор здесь идёт не о внешних признаках, а о внутреннем строении и обменных процессах.

Согласно этим особенностям, женское курение может привести к более серьезным изменениям в системах органов. Так эта причина является основным барьером в преодолении вредной привычки. Разберемся подробнее, что происходит в организме женщины, которая бросила курить.

Что происходит в организме женщин, которые бросили курить:

  • быстрая утомляемость;
  • повышенное беспокойство и раздражительность;
  • нарушение сна, которое нередко является причиной бессонницы и депрессии ;
  • нарушение функций желудка;
  • воспаляется слизистая ротовой полости;
  • появляется кашель.

Это лишь самые частые проявления реакций, возникающие при бросании курения женщиной. Женщина, которая бросила курить, должна быть готова к тому, что будет происходить в ее организме по дням и какие последствия исчезнут через несколько месяцев.

В первые недели после отказа от никотина могут присутствовать и другие неприятные последствия. Вызваны эти симптомы нарушением функций систем органов организма.

Что происходит в организме мужчины, который бросил курить. У курильщика, имеющего большой стаж курения, организм долго привыкает к влиянию на него никотина и токсинов. При восстановлении организм мужчины так же сталкивается с рядом неприятных изменений.

Курильщики, которые уже пробовали бросить курить, знают, что происходит в организме мужчины по дням недели. Такие неприятные проявления в этот период многие зовут ломкой, на медицинском языке это называется синдромом отмены.

Вот что происходит в организме, когда мужчина бросил курить:

  • угнетенное состояние;
  • упадок сил;
  • беспричинная агрессия;
  • повышенная раздражительность;
  • воспаления слизистой ротовой полости;
  • боли в горле;
  • кашель;
  • постоянное чувство голода.

Бывшие курильщики, которые смогли отказаться от табакокурения, сообщили, что происходит с организмом, когда человек бросает курить и чего делать в этот период не рекомендуется. Вот некоторые советы по этому поводу:

  1. Не нужно пытаться искать замену сигарет в конфетах, семечках или жевательных резинках. Ни один из этих продуктов не способен утолить никотиновую жажду.
  2. Не нужно заменять одну зависимость на другую. Иногда можно услышать, что отказ от курения вызвал изменения в организме, повлекшие желание выпивать. Но мнение о том, что алкоголь помогает справиться с никотиновой зависимостью – ложное. Напротив, употребление алкоголя способно усилить потребность организма в никотине.
  3. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Эта фраза очень подходит к процессу отказа от курения. Если человек принят решение, что завтра он не курит, необходимо начать подготовку уже сегодня. Чтобы понимать, что происходит с организмом, если бросить курить, необходимо готовиться к этому процессу заранее. Нужно отыскать стойкую мотивацию, чтобы избежать возможных срывов.
  4. Бросать курить нужно резко и сразу, чтобы не мучать организм длительной борьбой с зависимостью.
  5. Следуйте своей цели и полагайтесь в этом вопросе только на себя, так как никто не должен принудительно поддерживать вас в борьбе с курением.

Бывшие курильщики и специалисты сообщают о том, что происходит с организмом после отказа от курения. И эти изменения не всегда положительные. В первое время, когда человек оставил вредную привычку, он может столкнуться с таким явлением, как никотиновая ломка.

Существенным изменениям на фоне дефицита никотина подвергаются так же многие важные системы органов. Поэтому, чтобы быть готовым к тому, что происходит с организмом после отказа от курения, необходимо тщательно изучить этот вопрос в целях облегчения своего состояния.

Основную роль в принятии решения об отказе от никотина выполняет мотивация. К примеру, сильной мотивацией, побуждающей как женщину, так и мужчину расстаться с зависимостью, является желание зачать и родить здорового малыша.

Еще одной мотивацией может быть экономия средств, которые ранее тратились на дорогие сигареты. Все эти мотивы должны лишь натолкнуть на мысль об отказе от сигарет, а решение принимать лишь самому человеку.

Календарь бывшего курильщика

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны.

Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает “никотиновое голодание”.

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит – то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые).

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Первая неделя

Чего нельзя делать, бросая курить?

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.

365. Один год, уже? Так много?

Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!

Прошел год.

Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!

В подтверждение этому – сны. «Копаясь» в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут… Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так… И ужас… я же год НЕ КУРЮ!!! Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…

И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…

А вам такие сны снятся?

Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:• Рак губы – 99%• Рак печени и легких – 85%• Пищевода и желудка – 65%• Инфаркта – 49%• Инсульта – 31%

Первая неделя отказа от курения

День пятый

Поддержка близких

Как никогда, необходима поддержка близких людей

День шестой

Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным.

Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.

День седьмой

отказ от сигарет

К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге.

Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.

Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.

В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.

Ведь вы уже не курильщик!

Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме.У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил!Непривычно выходить на улицу и не закуривать.

Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!

Вторая неделя без сигарет

Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.

Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.

День седьмой

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты.

Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

Хорошее самочувствие

Отказ от курения на второй неделе проходит значительно легче

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови.

В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.

Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – «А может ну его!»

При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.

Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.

Отпразднуйте этот день (только без спиртного), ведь вы не курите уже 7 дней!

Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на «пьянке» со словами – «Да ну его!»В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась.

Если хотите помочь легким очистится — почитайте эту статью.

Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.

Календарь курильщика

Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!Кстати, в календаре отметили семь крестиков?

Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.

Все так же нужно бороться с внутренним голосом: «Курить! Достало все – закури, закури!»Появится небольшая гордость за себя – «Я продержался!» и удивление – «А ведь это было и не так сложно, как все говорили!»

В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – «могу курить, могу не курить».

Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил… Так от случая к случаю он «покуривал» одну – две сигареты… Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!

Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — «враг» не дремлет!

Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит.Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!

3. Бросаю курить, день третий – терплю!

Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно «выпрашивает» дозу.

В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.

Организм восстанавливается по полной программе.

А вот с «психикой» все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – «зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…»

Появляется страх – ведь это навсегда!

Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, «приступ» желания закурить будет длится не боле 5 минут.

При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…

В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.

Бросаем курить вместе

И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать здесь.

Ведь у вас сейчас «кричат» две зависимости – никотиновая и психологическая.

4. Четвертый день – отпустило!

Итак, свою запись — «бросаю курить, день первый, второй, третий» можете зачеркнуть. Вы их успешно «переступили» и самое страшное перетерпели.

Желание закурить немного снизилось.С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.

Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.

5. Бросаю курить уже пятый день!

Все проблемы обрушились с новой силой.

Как назло, проблемы на работе…В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.

Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…

Судьба курильщиков

Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите «ведро» мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.

Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).

В некоторых появляется изжога и т.п. симптомы.

6. Не курю шестой день – устал!

Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.

Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется «чем-то» заесть.

Рекомендации те же – «переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…»

Посмотрите как можно расслабляться без сигарет.

Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.

Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.

30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!

Ну вот, всем можно смело сказать – «Я БРОСИЛ КУРИТЬ!»

Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.Ведь «психологический якорь» еще крепко держит нас на цепи.

1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе. Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.

2. Этот момент прекрасен для выявления «недругов» в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – «на, закури», то избавляйтесь от такого друга.

3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – «А что будет, если я закурю?». Не пробуйте, однозначно начнете курить!

4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.

Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.Кстати, про срывы.

Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить… А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил… Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними… Но я начал думать: «Так, закурю — станет легче… а потом?

А потом — обида на себя, что не сдержался!

Разочарование в себе – что не хватило силы воли!

Все узнают, что я сдался, и «курящие» друзья скажут – «мы же говорили!»

Нет! Не буду, я выдержу!» И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!

Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный «комок» в горле.

90. Девяносто дней не курю!

Ну что же, все намного легче:• Раздражительности почти нет• Чувство «вакуума» в теле пропадает• Мы уже немного научились совладать с аппетитом

Уже почти нет «рефлекса» закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – «А чего я не курю? Закурить бы!»

Все спрашивают и удивляются – «Как ты бросил?». А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!

Календарь бросающего курить

Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости:

  1. Чтобы успешно бросить курить, нужно правильно подготовиться к этому изменению в своей жизни. Для начала необходимо подобрать хорошую мотивацию. Человек должен понять, зачем он бросает курить, что после этого переменится в его жизни. Чтобы навсегда покончить с зависимостью, нужно понимать, что в сигаретах нет никакой необходимости. Это не способ снятия стресса и не стильный аксессуар, а всего лишь вредная привычка;
  2. Первые три недели курильщика будет преследовать сильная тяга к сигаретам. Нужно проявить силу воли, убрать из квартиры все, что напоминает о никотине, избегать курящих компаний. Если удастся продержаться этот период, то физическая зависимость от сигарет исчезнет;
  3. В дальнейшем сорваться можно из-за возникновения стрессовой ситуации, употребления спиртного. Лучше не общаться с любителями алкоголя и избегать конфликтных ситуаций. Главное – понимать, что сигарета никак не решит накопившиеся проблемы;
  4. На последнем этапе, когда отступили и физическая и психологическая зависимость, нужно постараться изменить образ жизни – найти новые увлечения, интересные хобби. Занятия спортом помогут преодолеть остаточную зависимость от никотина.

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?»Проиграете однозначно!Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

Если курильщик все-таки принимает решение о завершении периода моральной подготовки и отказывается от сигарет, в его организме начинают происходить изменения, которые приводят к определенным внешним и внутренним проявлениям.

Организм начинает избавляться от никотина и сопутствующих курению вредных веществ. Угарный газ, в большом объеме выделяемый табачными продуктами во время курения, заменятся кислородом, что не может не сказаться на общем самочувствии.

Бросивший курильщик может испытывать гордость, удовлетворение от отказа от курения. Некоторые бывшие курильщики и особенно курильщицы через три часа после пробуждения или последней выкуренной сигареты проявляют тревогу и становятся более раздражительными, однако от мыслей о сигарете можно отвлечься, переключив внимание на другую деятельность.

В этот период допустимы пищевые заменители:

  • Замена сигарет конфеты или леденцы, употребляемые вместо сигарет, облегчают моменты обострения тяги к курению;
  • сладкие фрукты с насыщенным вкусом помогут избавиться от неприятного привкуса во рту;
  • зеленый чай перед сном поможет заменить традиционную вечернюю сигарету.

Второй день

На вторые сутки существенно улучшается работа легких. Бывший курильщик утром может ощутить, что процесс пробуждения проходит легче, чем обычно. Может появиться ощущение более легкого дыхания, однако одновременно с этим появится и кашель — организм избавляется от «мусора» в легких.

Курильщик, бросивший курить, может ускорить процесс очищения организма, принимая отхаркивающие препараты.

Три дня

Вкусовые и обонятельные рецепторы очищаются, вследствие чего курильщик лучше ощущает запахи, а вкус пищи становится более насыщенным. В этот период тягу к табаку часто замещают сладкими продуктами, но желательно выбирать не десерты, а фрукты, а также пить много воды.

4 день

Четвертый день у многих курильщиков сопровождается появлением отеков, чаще всего отекает лицо. Также появляются проблемы с кишечником, обычно это бывают запоры. Для нормализации работы ЖКТ рекомендуется употреблять:

  • кисломолочные продукты, например, стакан кефира перед сном;
  • хлопья и различные злаковые (например, каши).

Пятый день

Продолжается восстановление функций всех органов организма. Но также 5 дней без сигарет — это точка наивысшей вероятности возврата к курению. В случаях, когда тяга к курению становится невыносимой, перечитывайте свой «Список разочарований в сигарете», используйте леденцы, фрукты или любой другой заменитель.

Возможно появление тремора рук или ног, усиление жажды. Организуйте свою деятельность так, чтобы отвлечься от мыслей о курении, постарайтесь избегать общения с другими курильщиками.

Считается, что на седьмой день полностью исчезает физиологическая зависимость от никотина.

На этом этапе необходимо уделить внимание формированию новых привычек, которые должны заменить ритуал курения.

Восстановление дыхательной системы продолжается. Уделите внимание своему здоровью: календарь курильщика, бросившего курить в зимнее время года, может «украситься» больничным, связанным прежде всего с заболеванием дыхательных путей.

На второй неделе можно начать заниматься спортом, особенно связанным с активной дыхательной деятельностью: бег, игровые виды спорта.

Выработка ферментов в ЖКТ приходит в норму. Влечение к сигарете появляется редко, только при общении с курящими. В этот период организуйте свое времяпрепровождение таким образом, чтобы избегать курильщиков.

Иммунная система организма набирает силу. Может усиливаться кашель, сопровождающий выведение мокроты из легких. Не забывайте принимать отхаркивающие препараты.

Одиннадцатый день

Из-за нормализации работы сердечно-сосудистой системы меняется к лучшему цвет лица, могут уменьшаться синяки под глазами, наблюдается ускорение процессов заживления повреждений кожи — царапин и ссадин. Из-за гормональных перестроек возникают перепады настроения, приступы агрессии.

Двенадцатый день

Желание курить ощущается, но становится ненавязчивым. Воспалительные процессы в легких, желудке сокращаются. Практически проходит кашель.

Клетки кожи стремительно обновляются. Однако могут появиться перепады артериального давления, головные боли, ощущение переутомления.

Удержаться от сигареты помогает мысль о близости двухнедельного рубежа отказа от курения.

Запах сигаретного дыма может вызвать неприязнь и в некоторых случаях тошноту, однако появляются мысли о том, что можно «наградить себя за терпение» сигаретой. Идти на поводу у таких идей, конечно, не стоит.

На третьей неделе продолжается восстановление всех функций организма, одновременно с этим формируются замещающие привычки, которые помогают сдержать тягу к табаку.

Обратите внимание: на этой неделе все еще очень велик риск сорваться и вернуться к пагубной привычке. Если верить статистике, на 18 день примерно шестая часть курильщиков снова начинает курить.

Первый месяц — наиболее сложный, и если вы сумели преодолеть этот порог, похвалите себя и помните, что дальше будет легче с каждым днем. В этот месяц желательно отказаться от употребления алкоголя, а если вы решите отказаться от выпивки навсегда, то заведите «календарь бросающего пить», по дням которого будут расписаны частота употребления алкоголя, ожидания и итоговые ощущения, то есть проведите точно такой же период «моральной подготовки».

Начиная с 50 дня без курения и заканчивая третьим месяцем, проходит наиболее приятный период для бывших курильщиц: все активнее проявляются внешние симптомы отказа от сигарет, кожа выглядит все моложе и свежее, заметно улучшается цвет лица, проходит сухость.

Тяги к сигаретам как таковым уже нет, но сохраняются доведенные до автоматизма привычки (хлопки ладонями по карманам в поисках пачки, привычка делать перерывы в работе, которые ранее занимали перекуры).

Через полгода

Бывший курильщик все чаще забывает, что он когда-то курил. Полностью восстановлена функция бронхолегочной системы, стабильно работает иммунная система, в крови циркулируют эритроциты, не страдавшие от угарного газа.

Многие курильщики считают, что отказ от курения в итоге оказался не таким страшным, как им представлялось ранее, и практически все удивляются, почему не сделали этого раньше.

Присоединяйтесь к ним, открывайте свой «календарь некурящего человека» и измените свою жизнь к лучшему!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector