Бросила курить и поправилась почему

Очищение

Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.

Если человек решил бросить курить, то надо помнить:

  • Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.
  • Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.
  • Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.

Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут «вылезти» разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются «бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот»).

аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.

Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:

  1. После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
  2. Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.
  3. Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.
  4. Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.

1 Статистика

Часто люди не бросают курить только потому, что считают, что курение не позволяет им поправиться. Согласно статистике, люди, которые бросили курить, могут поправиться на 3 и более килограммов. В группе риска находятся женщины — мужская половина населения прибавляет в среднем 2,5 кг.

10% тех, кто решил вести здоровый образ жизни, могут прибавить в весе до 15 кг. В большинстве случаев это те люди, которые могли выкурить больше одной пачки в день — а одна пачка сигарет может сжечь более 200 калорий.

Те, кто пробовали отказаться от сигарет, отмечали, что начинали худеть сразу после возвращения к курению. Это связано с тем, что табак как наркотическое вещество нарушает обменные процессы в организме человека и замедляет метаболизм.

Опасность замещения привычки

Частенько на форумах пишут отзывы: «Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку». Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.

Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки.

2 Почему растет вес

Диетологи выделяют несколько причин роста веса после отказа от сигарет:

  • Человек, который бросил курить, вновь открывает для себя вкус продуктов. Это объясняется тем, что никотин способен приглушать вкус еды. У тех, кто бросил курить, вкусовые рецепторы «просыпаются», и они способны съесть больше, чем им действительно нужно.
  • Человек ищет замену сигаретам. Привычка постоянно держать что-то во рту никуда не девается — просто сигарета заменяется едой. После отказа от сигарет человек начинает потреблять больше калорий, чем раньше. Если затраты энергии остаются прежними, то вес стремительно растет. Возникает дисбаланс между сжиганием и потреблением калорий.
  • Нарушение работы эндокринных желез. Никотин подавляет нормальную функцию щитовидной, поджелудочной и других желез. А после отказа от пагубной привычки все они начинают функционировать усиленнее, что вызывает ожирение.
  • Синдром «отмены». Никотин имеет способность встраиваться в организм человека и заменять некоторые вещества. Это вызывает дисбаланс, который приводит к ожирению — во время курения в желудочно-кишечном тракте наблюдаются сбои и выделение желудочного сока снижается. А после отказа от сигарет секреция поджелудочной железы восстанавливается и усиливается, тем самым вызывая чувство голода.

Правила специальной диеты

Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:

  • Белое мясо курицы, индейки.
  • Рыба.
  • Перепелиные яйца.
  • Оливковое масло для заправки салатов.
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Мед.
  • Чеснок, лук.
  • Кислые фрукты, ягоды.
  • Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.
  • Грецкие, кедровые орехи, кешью.
Грецкие орехи
При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.

Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит.

Отказ от сигарет и желание сохранить стройную фигуру приводит к тому, что человек начинает пересматривать свои взгляды на жизнь и питание в частности. Здесь важно не впадать в крайности. Жесткая диета с первых дней отказа от сигарет пользы и эффекта не принесет.

Диетологи рекомендуют вместо перекусов делать небольшие приемы пищи, то есть разделить стандартные порции на завтрак-обед-ужин на несколько маленьких. Так организм успеет все перерабатывать до наступления чувства голода, а отношение к еде станет осознанным.

В качестве перекусов подойдут:

  • сырые овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • яйца;
  • нежирная ветчина;
  • творог;
  • рыба.

Людей, которые решили бросить вредную привычку, не стоит ограничивать в еде. Их меню должно отличаться разнообразием и быть питательным. Еда не должна быть слишком жирной или насыщенной быстрыми углеводами.

Чтобы чувство голода не наступало быстро, пищу нужно принимать медленно, хорошо пережевывая, маленькими порциями. Также не следует в промежутке между приемами есть фастфуд: гамбургеры, шоколадные батончики, печенье и др.

Некоторые бывшие курильщики прибегают к хитростям, которые помогают отсрочить чувство голода. К ним относятся:

  • минеральная вода, с газом и без;
  • кусочки шоколада, обязательно горького;
  • витамин С;
  • жевательная резинка.

3 Последствия

Последствия набора веса:

  • Ожирение. Ожирение опасно для здоровья: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночный столб, сердце и ноги, увеличивает риск инсульта.
  • Психологические проблемы. Внезапно наступившая полнота развивает комплексы у человека. Бывший курильщик излишне нервничает, сокращает общение с окружающими, испытывает недовольство собой.
  • Нарушения пищевого поведения. Курение может быть своеобразным защитным механизмом от проблем. Резкий отказ от курения приводит к стрессу, а затем к срыву в пищевом поведении. Этот срыв может перерасти в булимию (неконтролируемое поглощение пищи) или анорексию (сознательный отказ от еды и истощение на нервной почве).

Движение – жизнь

Всем известно: выполнять упражнения, активно двигаться, бегать, прыгать курильщикам трудно – мешает одышка, боли в груди, головокружения, тошнота. Каждая новая выкуренная сигарета сильнее ухудшает состояние.

Специалисты сами не рекомендуют чрезмерные нагрузки людям, выкуривающим по 20 и более штук, – у них организм слишком слаб, физкультура может спровоцировать осложнения (например, курить и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий, провоцировать сердечный криз).

«Я бросила курить, поэтому прямо сейчас нагружу свое тело физическими упражнениями, чтобы не толстеть». Помните, мы в самом начале писали, что организму надо время на восстановление и выведение токсинов?

Именно по этой причине стоит нагружать себя спортом постепенно – начать с минимального количества несложных движений, постепенно наращивать темпы и интенсивность. Умеренный спортивный режим не даст толстеть и не приведет к травмам и нарушениям.

Вам в помощь — спорт

Чтобы занять свободное время, которое появилось после отказа от сигарет, и отвлечь себя от мыслей о еде или курении, необходимо начать заниматься спортом. Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Но тренажерный зал вполне могут заменить несложные физические упражнения, которые легко выполнить дома без снарядов.

Восстановить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией можно при помощи спортивных упражнений. Особенно полезны утренние упражнения, так как после отказа от сигарет легкие готовы на полноценную нагрузку именно по утрам.

Есть множество примеров людей, которые бросили курить и не поправились. Кто-то заменил лифт на лестницу, кто-то восполнил свободное время уборкой квартиры или другим трудом, кому-то помогли пешие прогулки до работы и обратно. Чтобы избежать набора веса, нужно сделать спорт и физические упражнения частью ежедневной рутины.

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы.

Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп.

Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.

Спорт поможет держать тело в форме
Спорт поможет держать тело в форме

www.tolstuh.net

Важный настрой

Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания «приглушал» никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.

Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.

Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений.

Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

бросила курить и поправилась никотин

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг облекает его в чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг понимает его как потребность в пище.

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что, когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе за несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Что происходит в организме
Что происходит в организме

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Замена

Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах
Заменить мыли о сигаретах

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Отказ от курения и лишний вес
Отказ от курения и лишний вес

Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:

  • высококалорийное питание;
  • соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);
  • регулярные умеренные физические тренировки.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий.

Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой.

Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от курения нужно придерживаться здорового рациона и следить за общей калорийностью питания.

В своем меню нужно делать упор на некоторых продуктах, которые снижают тягу к никотину.

Нежирные молочные продукты

Молоко и его производные оказывают общее очищающее влияние на организм. Также отмечается, что эти продукты изменяют привкус сигарет, делая его неприятным.

Имбирь

Во время преодоления привычки покурить, кусочек имбиря можно использовать в качестве леденца. Отрежьте его и оставьте на несколько минут во рту как конфету.Овощи:

    • брокколи;
    • сельдерей;
    • картофель;
    • перец;
    • огурцы;
    • помидоры;
    • спаржа;
    • баклажаны.

Кстати, известно, что в баклажанах содержится минимальное, но безопасное количество никотина. Это помогает легче перенести отказ от сигарет.

Важно: после отказа от сигарет старайтесь питаться часто, но понемногу. Оптимальный режим – 3 основных приема и два перекуса. Не забывайте тщательно пережевывайте пищу.

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ.

Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы.

Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения
Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса — вполне возможно

Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Можно ли поправиться, если бросить курить?

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара.

Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.

Сладкого в меру
Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода
Чувство голода

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

После отказа от никотина аппетит действительно несколько повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету.

Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный.

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья

Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:

  • ускорение никотином обмена веществ;
  • действие хронической интоксикации.

Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода «зажевать» стресс и удовлетворить рефлекс.

Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;
  • добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;
  • следует исключить из меню кофе и алкоголь;
  • можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;
  • бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;
  • добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.

Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector