Бросила курить стала поправляться что делать

Откуда появляется лишний вес?

Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?

  1. Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.
  2. Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.
  3. Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.
  4. Никотин «заставляет» печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.
  5. Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.
  6. Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.после того как бросил курить

Что говорит статистика?

Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса. Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес.

Что надо учитывать женщинам?

Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее.

ть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме.

Результат – ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет.

Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Диета для бросающих курить

Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько

несложных приемов

.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой.

Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

как бросить курить и не поправиться

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

Как построить диету?

В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии.

Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно.

Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина

И что делать при таком раскладе? Расстаться с мечтой о здоровой жизни и продолжать дымить, отравляя собственный организм? Выход есть из любой ситуации, его следует лишь найти.

В среднем (при неграмотном подходе) бывший курильщик может прибавить 2—3 кг веса

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, для упрочнения своего желания, просто познакомьтесь, что произойдет с организмом после отказа от вредной привычки в первые недели.

 Время последней сигареты Как реагирует организм
20—25 минут приходит в норму АД
2—2,5 часа происходит очищение почками крови от никотиновых остатков
7—8 часов запасы никотина в организме снижаются в два раза, восстанавливается здоровый уровень кислорода
11—12 часов реанимируется легкость дыхания, пропадает одышка (если у курильщика большой стаж)
1—1,5 сутки самый опасный период, именно в это время бывший курильщик начинает ощущать стойкое увеличение аппетита
2—2,5 дня стабилизируется обоняние, активизируются вкусовые рецепторы, улучшается работа сердечной мышцы
3—4 сутки циркуляция воздуха в дыхательной системе приходит в полную норму, возрастает тонус дыхательной мускулатуры
5—6 дней очищается дыхание, но вот стремление закурить приобретает максимальную силу
1,5—2 недели полностью стабилизируется кровообращение
2—3 недели самочувствие приходит в норму, никотин полностью ушел из организма, исчезает и анормальный аппетит

То есть, можно заметить, что тяга к чрезмерному принятию пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. Именно в этот период и следует предпринять меры, которые помогут решить вопрос, как бросить курить, не потолстеть.

Внимание женщинам

Этот совет касается, прежде всего, представительниц прекрасного пола. Задумав расстаться сигаретами, не приурочивайте такой шаг в дни накануне наступления менструации и также во время критических дней.

Не стоит упускать из виду и предменструальный синдром, славящийся скачками настроения и раздражительностью. Бросая курить в эти дни, женщина особенно рискует расстаться со стройной фигурой, ведь:

  • из-за нестабильного гормонального фона произойдет резкое накопление воды в организме, что спровоцирует прибавку массы тела;
  • мозг, и так лишенный радости от курения, подвергнется еще большим нагрузкам из-за нестабильного психического состояния и потребует гораздо больше питательных веществ.

Кроме этого при критических днях у женщин и так возрастает тяга к сладостям на физиологическом уровне. Если в это время расстаться с сигаретами и запретить себе маленькие сладкие удовольствия, можно заработать серьезный стресс и развитие стойкого депрессивного состояния.

Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг облекает его в чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг понимает его как потребность в пище.

Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что, когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.

Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе за несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

Правда ли, что, бросив курить, поправляешься, или Причина номер два

И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.

Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи.

Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх «бросила курить и стала поправляться» или «хочу, но боюсь», не дающий отказаться от этой пагубной привычки.

Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.

Психологические

Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.

И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса.

Физиологические

Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.

Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?

Почему идет набор веса

Подбирая себе подходящий метод борьбы с курением, и размышляя, как бросить курить и не поправиться, следует знать одну истину. Набор веса после расставания с сигаретами вовсе не является обязательным условием перехода на здоровую жизнь. Это зависит от самого человека, который иной раз остается рабом устоявшейся некогда привычки.

Никотин действует на человека как наркотическое средство

Толчком, спусковым крючком к патологическому набору веса становится именно никотин. Вернее, последствия его влияния на организм. Когда никотиновое вещество оказывается в теле, оно запускает определенные процессы:

  1. Никотин, как стимулирующий холиномиметик, увеличивает выработку адреналина.
  2. Мощный выброс адреналина провоцирует и активизирует работу множества внутренних органов.
  3. Чем выше подобная деятельность систем организма, тем больше он расходует силы и тем выше потребность тела в питательных энергетических веществах.
  4. Чтобы обеспечить энергией все системы, мозг подает сигнал на усиление метаболизма. В итоге повышается обмен веществ.
  5. Питательные вещества, поступающие в организм курящего человека, стремительно расщепляются и не успевают отложиться «про запас».

Поэтому у курильщика вес держится на одном уровне, а к такому ускоренному метаболизму организм курящего человека быстро привыкает. Никотин также влияет и на гликогенез гепатоцидов (печеночные клеточки).

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация в организме этого вещества, тем меньше существует потребность к ее поступлению извне (вместе с пищей). Курение стимулирует данный обменный процесс.

Никотин активно воздействует и на рецепторы головного мозга. Это вещество возбуждает холинергические синапсы (передача сигнала между нейронами и клетками, происходящая с помощью ацетилхолина — мозгового нейромедиатора). В конечном итоге курильщик после курения испытывает прилив энергии, бодрости и работоспособности.

Никотин стимулирует мозговые рецепторы человека

Толстею после того, как бросил курить

Также под влияние никотинового вещества в человеческом организме происходит увеличение выработки эндорфина (гормона «счастья»). Такой гормональный всплеск:

  • убирает стресс;
  • повышает настроение;
  • активизирует мыслительные процессы;
  • понижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и поступлением никотина в отделах головного мозга активизируется нейромедиатор глутамат. Он выступает, как фактор запоминания. Мозг человека запоминает все приятные изменения, приходящие вместе с курением, и требует очередной порции никотина.

Теперь представьте ситуацию, когда такую активную добавку вдруг у организма отнимают. Исчезает важный антистрессовый допинг-фактор. У бывшего курильщика просыпается зверский аппетит, ведь:

  1. В крови слишком низкий уровень глюкозы.
  2. В недостаточном количестве вырабатывается глутамат и эндорфин.

Организм испытывает настоящий глубокий стресс и требует от человека избавиться от него. Необходимо восполнить недостаток питательных веществ. А как это сделать? С помощью калорийной еды.

Физиологические

Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах.

Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!

Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить!
Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА!

Хочу бросить курить…»

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе курения табака происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место.

И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

Спорт

Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто.

Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться.

А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены.

Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься.

Заметьте, что заниматься спортом врачи рекомендую не сразу, в впервые дни после отказа от курения, а лишь по истечении некоторого времени. Это пожелание обосновано. Мы уже знаем, что длительная интоксикация никотином приводит к отравлению организма.

Чтобы легче справиться с желанием закурить, используйте различные стимулы

Стройный курящий человек является таковым не по своей природе, а лишь потому, что организм тратит лишние силы на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит – тем больше энергии расходует организм.

Повышенные физические нагрузки в этот период еще больше обессилит измученный организм, который немедленно потребует восполнения энергии. Это влечет за собой чрезмерное потребление еды, и, как следствие, лишние килограммы.

Следует немного подождать, чтобы организм полностью избавился от никотиновых отложений, а потом и подбирать себе физические тренировки. Лучшими занятиями для бывшего курильщика, боящегося набрать лишние килограммы, станут следующие:

  • пилатес;
  • фитнесс;
  • степ-аэробика;
  • кардиотрениовки;
  • велосипедный спорт;
  • плавание в бассейне.

Все занятия лучше проводить под руководством опытных тренеров. Попросите инструктора скорректировать объем упражнений, чтобы энергетический расход возрос на 25-30%. Обязательно в процессе тренировок контролируйте пульс – превышать его нормальный уровень нельзя.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector