Бросить курить не набирая вес

Что бы съесть, абы не хотелось курить?

Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил четыре основных, на мой взгляд, причин набирания веса:

  1. Желание закурить хочется «заесть».
  2. Никотин увеличивает метаболизм.
  3. Никотин подавляет аппетит.
  4. Еда стала «вкуснее».

Теперь подробнее по каждому пункту.

Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.

Как я писал в своем «календаре бросающего курить» это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.

Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.

Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.

Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.

Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет! А он в ответ – дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.

Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.

Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.

Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.

Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.

Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)

Влияние никотина на организм

Разрушающее воздействие сигарет, вначале незаметное, со временем все больше проявляется, ухудшая качество самой жизни как женщин, так и мужчин. И многие начинают задумываться, как же справиться с пагубной привычкой.

Одной из основных фобий, особенно у представительниц прекрасной половины человечества, является страх набрать лишний вес. Именно этот страх в сочетании с неуверенностью в собственных силах способен свести на нет все попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Казалось бы, какая взаимосвязь существует между весом и сигаретой? Сам по себе никотин не является веществом, напрямую вызывающим снижение массы тела. В процессе курения в организме запускаются многие химические реакции, в том числе и выработка адреналина.

Происходит усиление обменных процессов, внутренним органам требуется все больше питательных веществ, в связи с чем ускоряется метаболизм. Кроме того, когда люди курят, у них под влиянием никотина снижается аппетит.

Коварные «антидепрессанты»

Основной причиной того, что человек после отказа от сигареты поправляется и довольно быстро, является «заедание» стресса вкусной, но калорийной пищей.

Сладкие, мучные, жирные блюда помогают справиться со стрессом и плохим настроением, но лишь на короткое время. При этом употребление вкусностей не проходит бесследно, оставляя следы в виде излишних жировых накоплений в самых разных частях тела.

Никотин, как и еда, обладает своеобразным антистрессовым эффектом. Под его влиянием активизируется процесс выработки эндорфинов — веществ, снижающих нервное напряжение и уменьшающих проявления стресса.

Мозг, привыкший получать определенную дозу никотина, соотносит очередную порцию «антидепрессанта» и вызываемые им приятные ощущения. Поэтому при отсутствии очередной дозы мозг требует его восполнения.

Приняв решение бросить курить, делать это нужно правильно. Поскольку сам отказ от сигарет является большим стрессом для организма, не стоит нагружать его излишними диетами или нагрузками в спортзале, стараясь не потолстеть.

Дополнительные 2-3 кг, которые обычно набирают в первое время после отказа от табака, не окажут значительного влияния на фигуру, а при соблюдении рационального питания и равномерных нагрузок вскоре и вовсе исчезнут.

Обмен веществ некурящего человека

Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту.

Теперь понятно почему полнеют когда бросают курить?

Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.

Первый шаг: решение принято

Единственно верный способ бросить курить — подойти к вопросу осознанно, действительно захотеть этого. Моральный настрой играет очень большую роль в избавлении от пагубных пристрастий. Имея мощный стимул, всегда легче перенести неизбежные неудобства, связанные с изменением устоявшихся привычек.

Самыми трудными могут оказаться первые дни без привычной дозы никотина. И здесь решающую роль сыграет сила воли, ведь организм будет требовать закурить. Но пройдет 3-4 дня, и организм постепенно втянется в новое состояние и войдет в обычный режим. Однако расслабляться рано.

Неслучайно проблема, как бросить курить и не поправиться, для многих выходит на первый план. Периодические перекусы в течение дня способны заметно изменить очертания фигуры. Поэтому нужно жестко контролировать свой рацион.

О пирожных, мороженом, сладких газированных напитках на определенный период лучше вообще забыть. Ошибкой окажется употребление в минуты жгучего желания закурить леденцов и карамели: помимо испорченных зубов, можно приобрести и столь нежелательные калории.

Ревизия в холодильнике

После прекращения действия никотина на вкусовые рецепторы очень быстро возвращается ощущение вкуса продуктов. Организм стремится «наверстать» упущенное, поэтому так тянет на вкусное. Чтобы лишний раз не соблазняться вкусностями и не набрать вес после отказа от курения, потребуется провести ревизию содержимого холодильника, удалив из него вредную пищу:

  • мучные изделия;
  • сладкие десерты;
  • жирные и жареные блюда;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • орехи;
  • колбасы;
  • консервы с высоким содержанием масла.

Так полюбившийся в последнее время фастфуд также противопоказан к употреблению в период отказа от курения.

Даже если привычный дневной рацион уменьшить процентов на 25, этого вполне хватит, чтобы не потолстеть. Лучше всего разбивать дневную норму на отдельные небольшие порции. Очень поспособствует быстрому приведению организма в состояние нормального функционирования употребление молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Соков, особенно промышленного изготовления с добавлением сахара, лучше избегать.

Продержавшись на такой диете 2-3 месяца, можно почувствовать значительное снижение тяги к сигаретам, не набирая нежелательного лишнего веса. В идеале можно подготовить определенный набор продуктов на один день, тщательно подсчитав необходимый суточный рацион.

Отказавшись от курения, необходимо больше принимать жидкости, чтобы ускорить вывод остаточных продуктов после употребления сигарет. Причем пить нужно именно чистую воду, кофе или чай могут лишь усугубить проблему.

Совет для женщин

Одной из физиологических особенностей ПМС и собственно периода кровотечения является задержка жидкости в организме, часто в больших количествах. Отказавшись в это время от сигарет, можно вызвать еще большее накопление жидкости, что и приведет к увеличению веса.

К тому же в период ПМС женщины испытывают довольно значительный стресс, увеличивается тяга к сладостям. А если еще добавить и отказ пусть от вредной, но все-таки привычки, потребность в компенсации еще больше увеличится.

Очень полезным может оказаться увлечение спортивными видами отдыха и расслабления, но в дозированной форме. Сложные, длительные упражнения в спортзале, активные занятия степ-аэробикой или фитнесом не принесут желаемой пользы.

Лучше всего начинать с неспешных пеших прогулок на свежем воздухе, плавания на короткие дистанции, умеренных физических упражнений. И только тогда, когда дыхание восстановится, уйдет одышка, а увеличение нагрузки не будет доставлять неудобства, можно переходить к более интенсивным видам спорта.

Важно помнить, что, для того чтобы не набрать вес после отказа от курения, важны 3 основных составляющих:

  • внутренний положительный настрой;
  • контроль количества потребляемых продуктов;
  • умеренные физические нагрузки.

А самое главное — осознание того, что курение наносит непоправимый вред здоровью. После преодоления врага в лице никотина борьба с лишними килограммами окажется совсем несложной.

Как с этим бороться?

Ну причины мы знаем, а как их побороть?Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.

1. Если у вас «зверский» аппетит, и вы ничего не можете с ним сделать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.

Ешьте, только проблему превратите в пользу.

Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.

От «переизбытка» этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.

Решение бросить курить

2. Замените сахар на натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.

И помните правило: меньше сахара — меньше вес!

3. Много, очень много воды! Пословицу помните – «кашу маслом не испортишь»? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!

  • Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!
  • Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!
  • Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!
  • Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!

4. Физическая активность.

Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.

В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.

Или пусть это будут:

  • Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.
  • «Путешествие» по лестнице, а не езда в лифте.
  • Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.

При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.

5. Займите рот.

Потеря аппетита при курении

При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс «затягивания — жевания».

И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.

6. Побольше позитива.

Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.

Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!

Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!

Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить то набираем лишний вес.

А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.

У меня все, будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector