Как бросить курить не набрав лишний вес

Влияние никотина на организм

Разрушающее воздействие сигарет, вначале незаметное, со временем все больше проявляется, ухудшая качество самой жизни как женщин, так и мужчин. И многие начинают задумываться, как же справиться с пагубной привычкой.

Одной из основных фобий, особенно у представительниц прекрасной половины человечества, является страх набрать лишний вес. Именно этот страх в сочетании с неуверенностью в собственных силах способен свести на нет все попытки вернуться к здоровому образу жизни.

Казалось бы, какая взаимосвязь существует между весом и сигаретой? Сам по себе никотин не является веществом, напрямую вызывающим снижение массы тела. В процессе курения в организме запускаются многие химические реакции, в том числе и выработка адреналина.

Происходит усиление обменных процессов, внутренним органам требуется все больше питательных веществ, в связи с чем ускоряется метаболизм. Кроме того, когда люди курят, у них под влиянием никотина снижается аппетит.

Как не набрать вес после отказа от курения

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки.

Решение бросить курить

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.

После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред. Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких.

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений.

Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Коварные «антидепрессанты»

Основной причиной того, что человек после отказа от сигареты поправляется и довольно быстро, является «заедание» стресса вкусной, но калорийной пищей.

Сладкие, мучные, жирные блюда помогают справиться со стрессом и плохим настроением, но лишь на короткое время. При этом употребление вкусностей не проходит бесследно, оставляя следы в виде излишних жировых накоплений в самых разных частях тела.

Никотин, как и еда, обладает своеобразным антистрессовым эффектом. Под его влиянием активизируется процесс выработки эндорфинов — веществ, снижающих нервное напряжение и уменьшающих проявления стресса.

Мозг, привыкший получать определенную дозу никотина, соотносит очередную порцию «антидепрессанта» и вызываемые им приятные ощущения. Поэтому при отсутствии очередной дозы мозг требует его восполнения.

Приняв решение бросить курить, делать это нужно правильно. Поскольку сам отказ от сигарет является большим стрессом для организма, не стоит нагружать его излишними диетами или нагрузками в спортзале, стараясь не потолстеть.

Дополнительные 2-3 кг, которые обычно набирают в первое время после отказа от табака, не окажут значительного влияния на фигуру, а при соблюдении рационального питания и равномерных нагрузок вскоре и вовсе исчезнут.

Бросить курить и не набрать вес — отзывы

Кирилл, 36 лет

Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве. Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем.

Марина, 45 лет

Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.

Первый шаг: решение принято

Единственно верный способ бросить курить — подойти к вопросу осознанно, действительно захотеть этого. Моральный настрой играет очень большую роль в избавлении от пагубных пристрастий. Имея мощный стимул, всегда легче перенести неизбежные неудобства, связанные с изменением устоявшихся привычек.

Самыми трудными могут оказаться первые дни без привычной дозы никотина. И здесь решающую роль сыграет сила воли, ведь организм будет требовать закурить. Но пройдет 3-4 дня, и организм постепенно втянется в новое состояние и войдет в обычный режим. Однако расслабляться рано.

Неслучайно проблема, как бросить курить и не поправиться, для многих выходит на первый план. Периодические перекусы в течение дня способны заметно изменить очертания фигуры. Поэтому нужно жестко контролировать свой рацион.

О пирожных, мороженом, сладких газированных напитках на определенный период лучше вообще забыть. Ошибкой окажется употребление в минуты жгучего желания закурить леденцов и карамели: помимо испорченных зубов, можно приобрести и столь нежелательные калории.

Ревизия в холодильнике

После прекращения действия никотина на вкусовые рецепторы очень быстро возвращается ощущение вкуса продуктов. Организм стремится «наверстать» упущенное, поэтому так тянет на вкусное. Чтобы лишний раз не соблазняться вкусностями и не набрать вес после отказа от курения, потребуется провести ревизию содержимого холодильника, удалив из него вредную пищу:

  • мучные изделия;
  • сладкие десерты;
  • жирные и жареные блюда;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • орехи;
  • колбасы;
  • консервы с высоким содержанием масла.

Так полюбившийся в последнее время фастфуд также противопоказан к употреблению в период отказа от курения.

Даже если привычный дневной рацион уменьшить процентов на 25, этого вполне хватит, чтобы не потолстеть. Лучше всего разбивать дневную норму на отдельные небольшие порции. Очень поспособствует быстрому приведению организма в состояние нормального функционирования употребление молочных продуктов, свежих овощей и фруктов. Соков, особенно промышленного изготовления с добавлением сахара, лучше избегать.

Продержавшись на такой диете 2-3 месяца, можно почувствовать значительное снижение тяги к сигаретам, не набирая нежелательного лишнего веса. В идеале можно подготовить определенный набор продуктов на один день, тщательно подсчитав необходимый суточный рацион.

Отказавшись от курения, необходимо больше принимать жидкости, чтобы ускорить вывод остаточных продуктов после употребления сигарет. Причем пить нужно именно чистую воду, кофе или чай могут лишь усугубить проблему.

Совет для женщин

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина – гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот – быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес.

Одной из физиологических особенностей ПМС и собственно периода кровотечения является задержка жидкости в организме, часто в больших количествах. Отказавшись в это время от сигарет, можно вызвать еще большее накопление жидкости, что и приведет к увеличению веса.

К тому же в период ПМС женщины испытывают довольно значительный стресс, увеличивается тяга к сладостям. А если еще добавить и отказ пусть от вредной, но все-таки привычки, потребность в компенсации еще больше увеличится.

Очень полезным может оказаться увлечение спортивными видами отдыха и расслабления, но в дозированной форме. Сложные, длительные упражнения в спортзале, активные занятия степ-аэробикой или фитнесом не принесут желаемой пользы.

Лучше всего начинать с неспешных пеших прогулок на свежем воздухе, плавания на короткие дистанции, умеренных физических упражнений. И только тогда, когда дыхание восстановится, уйдет одышка, а увеличение нагрузки не будет доставлять неудобства, можно переходить к более интенсивным видам спорта.

Важно помнить, что, для того чтобы не набрать вес после отказа от курения, важны 3 основных составляющих:

  • внутренний положительный настрой;
  • контроль количества потребляемых продуктов;
  • умеренные физические нагрузки.

А самое главное — осознание того, что курение наносит непоправимый вред здоровью. После преодоления врага в лице никотина борьба с лишними килограммами окажется совсем несложной.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector