Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?

Сила воли на самом деле не помогает в избавлении от вредных привычек. Как бросить курить самостоятельно? Нужно понять, насколько вам нужна данная привычка. Если у вас отсутствует желать прощаться с сигаретами, тогда даже сила воли не поможет.

Многие люди уже сделали сигареты частью своей жизни. Нередко курение становится частью определенного ритуала:

  1. Покурить, перед тем как начать работать.
  2. Покурить, перед тем как начать серьезный разговор.
  3. Покурить, когда беспокоят эмоции.

Другими словами, люди уже ввели сигареты в алгоритм своих действий. Чтобы избавиться от табакокурения, нужно поменять свои «ритуалы», то есть привычные модели поведения.

Психологи рекомендуют исключить из жизни те ситуации, которые заставляют вас курить. Однако нередко это становится сложно сделать, поскольку некоторые ситуации невозможно исключить.

Люди обычно придерживаются двух убеждений:

  1. Курение – это плохо. Оно вредит здоровью, способствует гибели клеток, ухудшает состояние кожи и пр. Это действительно так. Однако если придерживаться только данного принципа, то избавиться от курения не получится. Табак медленно убивает организм человека. Скорее человек погибнет по другой причине, нежели от курения.
  2. Курение – это новая пропаганда здоровой жизни. Здесь общество снова призывает быть и жить, как все. Но вот проблема: человек, который курит, уже живет, как все. Многие люди курят, а пока сторонников здорового образа жизни мало. Поэтому равняется человек на курящих.

Если посмотреть определение «воли» в Википедии, то можно увидеть, что под волей подразумевается «способность человека делать выбор и совершать действия«. «Сила воли» в этом случае — насколько в человеке развит навык делать выбор и совершать действия.

И речь здесь не про большие шаги. Скорее наоборот, про маленькие. Про утренний выбор — заправить постель, почистить зубы, помыть посуду, почистить обувь. Про списки дел на работе. Про планы. Это все про мелочи. И именно из таких мелочей и строятся большие дела. Именно так и выигрываются войны.

Мелочи решают. То, какими мы будем через 10 лет. То, чего достигнем. То, что получим.

Это как со студенческой сессией. Сделать все в последний момент, совершив рывок на пару суток. Или же тратить пару часов в день на подготовку. Последний случай значительно эффективнее. И мотивация здесь не поможет.

Так что сила воли в отказе от курения, да и в жизни в целом — это не разовый акт, это способность на протяжении долгого времени совершать мелкие шажки в нужном направлении. И этот навык можно развить.

Каждый из нас знает, что  необходимо делать, чтобы развить свою силу воли. Но большинство ленится в той или иной степени. А что такое лень? Лень — это проявление страха или банальная усталость. Страха перед неудачей или удачей.

Страх перед удачей

Моя любимая тема. Наверное потому, что мне тоже свойственна. Все мы мечтаем о чем-то. О том, что через несколько лет станем известными, миллионерами, да кем угодно. А попробуйте встать на это место уже сейчас.

Так же и с курением. Как бы это не казалось странным, многие попросту не могут вынести ЗОЖ. С друзьями не покурить, по пьянке не покурить, на отдыхе не покурить. Везде, буквально везде приходится себе отказывать.

Вспомните свои чувства после срыва. Самобичевание, обвинения, стыд. Ничего хорошего в этом нет. Мало того, они только усугубляют случившееся. Вам становится еще хуже. Смысл тогда бросать, если после срыва вам так плохо?

Практические шаги

Впрочем, это все лирика. Давайте лучше посмотрим, что можно сделать для развития силы воли.

В первую очередь необходима цель. Не самоцель. Ведь отказ от курения — это это просто шаг на пути к чему-то большему. Шаг, который позволит вам приподняться над текущим уровнем развития. Позволит стать сильнее, увереннее в себе. Этой целью может быть все что угодно. Стать матерью, пробежать марафон, сменить окружение.

Далее нужен план по достижению этой цели. План разложенный на маленькие шажки. Следуя которым вы не будете напрягаться. Нужно выстроить его таким образом, что всего и нужно будет только  отмечать галочками свои шаги. И тогда все пойдет значительно проще.

Именно на маленький шажках, на их выполнении и появляется уверенность в себе, и как итог – сила воли. Начиная с малого, мы со временем начинаем переходить на все более и более серьезные вещи. Которые, со временем, опять же становятся маленькими.

И именно на втором шаге большинство и срывается. Ведь проще один раз вложиться, а потом наслаждаться полученным. Но так не бывает. Дисциплина, системность, пошаговость — вот залог успеха, а не разовые действия.

Мы начинаем курить обычно в молодости. Но помните ли вы тот момент, что побудило вас взять в рот сигарету, какая ситуация к этому привела и продолжалась ли она далее, что вы всю жизнь продолжаете курить?

На самом деле человеку достаточно ясно постигнуть настоящие причины своего курения. И сила воли тут ни при чем. Если курильщик надеется только на твердость своего характера и терпит фиаско, то он воспринимает все как свою «хлипкость» и отсутствие важной мотивации.

Отсутствие силы воли не причина, из-за которой курящим людям трудно бросить привычку. На самом деле, главное место занимает несогласованность желаний. Человек понимает, что никотин это дорого и вредно, но в то же время он думает, что никотин помогает расслабиться или, наоборот, собраться, почувствовать себя увереннее.

Поэтому человек выбирает сигарету. Данный конфликт в сознании и есть настоящий вопрос, а не физиологическая зависимость, как говорят врачи и фармацевты (им выгодно так говорить, ведь к ним вы побежите за помощью).

Помню один случай из детства: бабушка рассказывала мне, как ее брат вернулся домой с войны к жене и трехлетнему сыну. Естественно, на фронте он пристрастился к сигаретам. Однажды маленький мальчик нашел на земле окурок и, как папа, начал изображать, что курит.

Отец забрал окурок и строго сказал малышу, что этого делать нельзя. Тогда сын спросил: «Папа, а почему тебе можно, а мне нет?». Мой дядя не нашелся, что ему ответить, но с того дня никто больше не видел его с сигаретой.

Как вы считаете, трудно этому человеку было самостоятельно бросить курить? Думаю, нет, просто он для себя осознал, что для него важнее: здоровье и уважение его сына, или сомнительное удовольствие от сигаретного дыма.

Может быть человек некоторое время страдал, может и сомневался, но правильно расставленные приоритеты не дали ему потерпеть поражение. Тут же вспомним о ситуации, в которой человек начал курить: то был фронт, страх и стресс, а дома зачем продолжать медленно делать то, что не сделала с тобой война?

Когда активный курильщик начинает думать о том, чтобы бросить курить, к нему сразу приходит чувство страха и паники. Могут появиться мысли, что без данной привычки жизнь станет неполноценной и пустой.

Человек опасается, что отказ от курения станет причиной того, что ему больше не будет доступно получение удовольствия от праздников, дружеских встреч. Также он боится, что больше не сможет без сигареты снимать стресс.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!

Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить!
Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА!

Хочу бросить курить…»

Также человека, считающего, что ему не хватает силы воли бросить курить, обязательно тревожат мысли, что после отказа от подобной привычки жизнь его прежней уже не будет, что его ждут страдания в связи с невозможностью покурить.

Ведь он действительно полагает, что курение ему нравится, что это приносит определенное удовольствие, предоставляет массу преимуществ, возможностей. Поэтому попытка отказа от сигарет становится ассоциацией обреченности, страданий, лишений. К сожалению, подобные переживания заставляют вновь потянуться за сигаретой.

На вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, народная медицина может давать огромное количество советов. Правда относиться к ним стоит с определенной долей критики. Как правило, большинство способов все же основываются на использовании собственной силы воли, а довольно многие считают, что им именно ее не хватает.

В действительности обстоит все несколько иначе. Отказ от никотина воспринимается человеком как сознательное лишение себя некоего «наслаждения», особенно если друзья и знакомые продолжают употреблять сигареты.

Как принять решение бросить курить

Современный курильщик – человек с серым цветом лица, специфическим запахом изо рта, удушливым кашлем по утрам и зависимостью от возможности найти «место для курения» в общественных местах, на работе и в поездках.

Сегодня понятия о «мужественности» и «женственности» изменились в корне. Красиво все, что говорит о здоровье, успешности, ухоженности. В приоритете спортзал и здоровые привычки. Сигарета, желтые зубы и серое лицо становятся признаками человека зависимого, а значит – слабого.

Но как быть, если человек все это понимает, уже бы и расстался с этой вредной привычкой, но откладывает это решение. Объяснение всегда найдется. Не сегодня, потому что: на работе аврал; начальник испортил нервы; теща нагрянула в гости; сын балбес и двоечник и т.д. (нужное подчеркнуть).

Проблема в том, что сигарета начинает руководить поведением человека с того момента, как он пошел на поводу у привычки. Это ей он отдает свое здоровье и молодость, жертвует здоровьем своих детей, зачастую пассивных курильщиков с самого раннего детства. Однажды поняв это, человек разумный принимает разумное решение покончить с табакокурением.

Тема избавления от постоянного курения действительно интересует многих людей. К ним относятся все современные курильщики, даже те немногие, которые яростно утверждают обратное. Общественное отношение к данной привычке постоянно меняется в негативную сторону.

КАК ОЧИСТИТЬ ЛЕГКИЕ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ?

Предлагаю способ, специально предназначенный для очищения легких после отказа от курения. Он состоит из 2-х дневного подготовительного периода и 2-х недельного периода очищения.

1. За 2 дня перед очищением легких, исключите из своего рациона молоко и молочные продукты. Избегайте их в течение всех 2-х недель очищения.

2. Начните пить больше воды. Выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды в день.

3. Вечером накануне начала очищения выпейте чайничек (1 литр) травяного чая.

1. С утра перед завтраком выпейте сок 2-х лимонов, разведенный в 2-х стаканах горячей воды (комфортной температуры – не обжигающей). При повышенной кислотности желудка, разведите меньшее количество лимонного сока в том же количестве воды (сок одного лимона или половины лимона разведите на 2 стакана воды).

2. На завтрак или в обед съешьте 100-150 грамм сухофруктов (курага, чернослив, изюм) для пополнения запасов калия.

3. Между завтраком и обедом выпейте 2 стакана свежевыжатого морковного сока.

4. Вечером примите ванну с морской солью в течение 20 минут. Также, хорошо, если есть возможность, сходить в сауну.

5. Перед сном выпейте 2 стакана клюквенного, черничного или гранатового сока. Необходимо выдавить сок из свежих или замороженных ягод (покупной сок из концентрата не подойдет).

6. Сделайте ингаляцию с эфирным маслом эвкалипта или сосны. Для этого в стакан кипятка добавьте 10-15 капель эфирного масла, наклоните голову над стаканом, закройтесь полотенцем и дышите в течение 5-10 минут. Ингаляции – основное действие 2-х недельной программы очищения легких.

Smile

Выполняйте эти 6 действий ежедневно, в течение 2-х недель. Изменения в самочувствии Вы начнете замечать уже через пару дней – Вам станет легче дышать, появится больше энергии, улучшится настроение и внешний вид.

Подробнее эта программа очищения легких (с разъяснениями по каждому пункту) описана в статье

Как очистить легкие после отказа от курения?

Другие методы очищения легких здесь:

  1. Очищение легких эфирными маслами.
  2. Очищение легких сбором трав.
  3. Очищение легких сиропом из хвойных побегов.
  4. Очищение легких дыхательными упражнениями.
  5. Очищение легких во время ходьбы.

Ошибочным мнением многих курильщиков является то, что они в любой момент могут бросить курить. Однако, почему же так много людей обращаются за советами, как бросить курить легко и быстро, если они такие независимые от своей привычки? Ответ прост: курение – это зависимость, от которой трудно избавиться.

Отказ от курения потребует от человека искать другие способы решения той проблемы, которую он решал с помощью своей привычки. Если человек сигаретами устранял свой стресс, тогда придется найти другие способы, как избавляться от тревожных эмоций.

Если человек курил «за компанию», тогда придется найти другие способы объединения с другими людьми и при этом еще находить такие оправдания, которые будут устраивать окружающих, которые явно поинтересуются, почему человек бросил курить.

На самом деле человек не бросает курить, потому что боится тех перемен, которые возникнут у него на пути. Он боится прикладывать усилия, обращаться к своей силе воли, чтобы не курить, а другими способами справляться со своими проблемами. Человеку легче продолжать курить, нежели менять свое поведение.

Одним из способов борьбы с курением психологи предлагают замену одной привычки на другую. Так, некоторые курильщики:

  • Начинают лузгать семечки.
  • Жевать жвачки.
  • Кушать больше и пр.

Чтобы избавиться от одной привычки, придется развить в себе другую. Если вы именно этим и займетесь, тогда рекомендуется развивать в себе привычку, которая соответствует следующим критериям:

  1. Она приносит вам пользу (считается полезной), способствует вашему развитию.
  2. Она вам приносит удовольствие, вы испытываете такое же счастье и чувство радости, как при курении.
  3. Она вам помогает в решении вопроса, который вы ранее решали с помощью курения.

Если новая привычка не будет соответствовать данным требованиям, то, скорее всего, вы не сможете избавиться от курения, поскольку вы новой привычкой проблему не решаете, а лишь на время отодвигаете.

Как бросить курить в домашних условиях?

Различия характеров, темпераментов, образа жизни диктуют ответ на этот вопрос.

Как бросить курить?

Как бросить курить, каждый решает для себя сам. Кому-то легче отказаться от никотиновой зависимости резко, отрубить, перебороть себя. А кто-то постепенно переходит на легкие сигареты, сокращает их дневное количество.

Оба эти способа имеют право на существование. Постепенный отказ от курения уменьшает стресс для организма, доза никотина уменьшается постепенно и курение «сводится к нулю».

Резкое начало более тяжелое, но по статистике именно такие курильщики имеют больше шансов довести дело до финала.

Чтобы бросить курить, нужно сначала этого очень сильно захотеть. Специалисты советуют не заострять внимания на том, что вы от чего-то пытаетесь избавиться. Просто примите решение больше не губить свое здоровье. И в этом помогут такие способы борьбы в домашних условиях:

  1. Положить на кончик языка щепотку соли, пока она не растворится.
  2. Кушайте побольше фруктов и свежевыжатых соков.
  3. Полощите рот содовым раствором.
  4. Пейте стакан молока перед желанием закурить.
  5. Употребляйте творог, орехи, бобовые, твердые сыры.
  6. Потребляйте больше витаминов.

С чего начать отказ от курения?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение?

Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий.

Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений.

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Проходит не более двух – трех часов, и становится очевидно, что принять благое решение об отказе от курения недостаточно. Рука тянется за сигаретой, срабатывает фактор запрета (хочется того, чего нельзя), находится масса причин для очередной затяжки. Так вот: решение, которое вы приняли за несколько часов до этого – это баловство.

Работа по отказу от курения – серьезная и долгая. Но не нужно думать, что вы вступаете в борьбу с несокрушимым врагом. Преодоление этой зависимости вполне по силам даже человеку со скромными волевым данными.

Для любого дела нужна мотивация. Хорошая новость – для избавления от привычки курения ее несложно найти.

Посмотрите внимательно на свою жизнь, работу, быт, здоровье. Проанализируйте, когда в течение дня рука тянется за сигаретой. Существуют для этого веские причины или это происходит «на автомате». Например, сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, на остановке транспорта и другие «беспричинные» перекуры.

Выяснится, что никаких особых непреодолимых стрессовых обстоятельств для перекуров не существует. Это все оформляется в определенный ритуал. Задачей человека, решившего отказаться от курения, как раз и будет сломать эти стереотипы.

Не надо сбрасывать со счетов и другую задачу – избавление от наркотической зависимости. Да-да! Сигарета хоть и не считается наркотиком в традиционном понимании, но содержит вещества, призванные сформировать стойкую зависимость.

Кроме того, современные сигареты по составу далеки от тех табачных изделий, к которым приучал пресловутый Петр первый наших прадедов. Там был довольно слабый табак, больше ничего. Сегодня из 4000 химических веществ, содержащихся в сигарете, с дымом в наш организм попадает 60 особо токсичных элементов!

Фармацевтическая промышленность предлагает препараты для помощи в избавлении от вредной привычки. Но не нужно воспринимать их как панацею.

Любые антиникотиновые пластыри, препараты «заместительной» терапии эффективны только в сочетании с другими методами. Плюс их только в одном – проблема решается комплексно, человек наступает одновременно «со всех фронтов».

Некоторые можно купить без рецепта врача, другие – только по рецепту.

  1. Препараты с содержанием никотина в незначительных количествах для заместительной терапии. Это жевательные резинки, пластыри, конфеты, спреи.
  2. Препараты безникотинового действия (цитизин, зибан, варениклин).
  3. Средства, способные вызвать стойкое отвращение к табаку (табекс).
  4. Успокоительные препараты – настои и настойки.

Фильмы о вреде курения наглядно демонстрируют, что происходит с Вашими легкими и с Вашим собственном организмом ПРЯМО СЕЙЧАС. Казалось бы, это должно работать! Но, почему-то, не работает. Вы смотрите такой ужастик, а потом… достаете сигарету.

  1. Когда человек закуривает, первый удар принимают на себя зубы. Температура вдыхаемого курильщиком дыма – 60-80 градусов. А средняя температура окружающей среды (например, осенью) – 5 градусов. Курильщик поочередно наполняет рот то горячим дымом, то холодным воздухом. Сильные перепады температур разрушают зубную эмаль, провоцируют появление на ней микротрещин. Микротрещины – входные ворота для микроорганизмов. Нарушение зубной эмали приводит к отложению на ней табачного дегтя, из-за чего эмаль приобретает желтоватый цвет, который со временем темнеет. Отбеливающие средства только ухудшают ситуацию, разрушая эмаль еще больше. Также, полость рта начинает издавать неприятный запах.
  2. Из полости рта табачный дым попадает в гортань. В состав дыма входит более 50 химических соединений, вызывающих рак. Под их влиянием происходят изменения в гортани, появляются опухоли. Часто, рак гортани протекает бессимптомно. В этом заключается его коварство. Только со временем в гортани появляется чувство инородного тела. Позже появляется боль, которая постепенно становится нестерпимой.
  3. Далее табачный дым попадает в легкие. В них находится около 650 альвеол, на которые возложена функция снабжения кислородом всего организма. При попадании табачного дыма в легкие, альвеолы забиваются дегтем и токсинами и перестают функционировать. В результате, токсины табачного дыма накапливаются, что приводит к необратимому разрушению клеток, возникновению злокачественных опухолей.

Шаги на пути — бросить курить легко

Обозначив задачи, надо наметить пути решения. Стало понятно, что необходимо: а) сломать «привычку к привычке», то есть изменить традиции, и б) отучить организм от яда.

Прежде всего, ответьте себе на вопрос о намерении бросить курить абсолютно честно. От этого волевого решения зависит результат.

  1. Отнеситесь серьезно к реальной опасности, которая кроется в пачке с сигаретами. Не воспринимайте предупреждения на ней как обычную страшилку. Смотрите, читайте, слушайте и воспринимайте со всей серьезностью мнения специалистов о том, как может курение сказаться на здоровье и долголетии.
  2. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы подарить сигарете 10 лет активной и счастливой жизни.
  3. Начните воспринимать сигарету как врага. Это раньше казалось, что она и успокоит в стрессе, и поддержит в компании, и спасет от скуки. Сейчас все изменилось. Надо понять, что иллюзия «помощи» связана с самовнушением.
  4. Замените сигарету чашкой зеленого чая с пониманием, что именно она помогает успокоиться – эффект будет тот же.
  5. Сядьте и запишите буквально все ситуации, при которых рука тянется к сигарете. Продумайте и назначьте «заменителя». Чай, леденцы, семечки или сухофрукты помогут в этом.
  6. Старайтесь быть постоянно занятыми. Часто сигарета – спутник скуки. Каждый курильщик знает, что при увлечении каким-то делом забываешь о сигарете. Желательно, чтобы заняты были и руки. Люди, бросающие курить, отмечают, что становится «некуда девать руки». Возьмите ручку, найдите себе какой-то предмет, который приятно держать в руке.
  7. Не боритесь в одиночку. Найдите себе союзников. Это могут быть члены семьи, коллеги по работе. Только начните, и увидите, как много людей готовы помочь и поддержать.
  8. Заведите новые привычки. Если уж речь идет о здоровье, возможно, есть смысл записаться в спортзал или в бассейн?
  9. По возможности избегайте стрессовых моментов.
  10. Не забывайте, что все желания рождаются в голове. Значит, работайте в этом направлении – не позволяйте себя «уговорить» вашему мозгу, работайте над мотивацией. К сожалению, мотивирующие моменты работают очень недолго. Нужна постоянная подпитка. Поэтому не нужно думать, что осознать серьезность проблемы один раз достаточно. Постоянно держите в голове причины, по которым вы вступили на новый путь.

Конечно, если вы перепробовали множество способов бросить курить, то вам может понравиться еще один – гипноз. Такую практику предлагают специалисты многих медицинских клиник, которые избавляют от зависимостей алкогольной, наркотической и никотиновой.

Здесь нужно попасть действительно к хорошему специалисту, чтобы он закодировал больного. И здесь учитываются особенности психики человека, на что будет воздействовать гипнолог в стремлении изменить его убеждения.

ПОЧЕМУ НЕ ПОМОГАЮТ ФИЛЬМЫ О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ?

Если вы решили бросить курить, то должны дать себе слово больше не возвращаться обратно. Поймите, что несоблюдение своего слова сродни вашей слабости и проигрышу. Уже сам факт того, что человек проиграет перед какими-то сигаретами, должен заставить его отказаться от привычки и никогда больше к ней не возвращаться.

Как очистить организм от сигаретных токсинов

Кроме факторов психологических, о которых шла речь выше, необходимо избавить организм от зависимости на физиологическом уровне. Прежде всего, в очищении нуждается кровь и легкие.

  1. Очень хорошо помогает сауна. Мало кто знает, насколько хорошо можно очистить весь организм таким способом. Именно через поры в коже выходит не менее четверти ядовитых веществ. При любой возможности посещайте сауну или русскую баню. Оптимально – два раза в неделю.
  2. Больше гуляйте. Очищайте легкие. В городских условиях это не всегда эффективно. Но ранние прогулки, пока воздух не загазован, тоже дают результат. А по выходным – в хвойный лес. Зимой хорошо встать на лыжи. Легкие удивительно быстро начнут привыкать к чистоте и благодарить вас за это.
  3. Проводите ингаляцию с эфирными маслами. Ничего сложного, надо просто накапать в горячую воду 10-12 капель масла эвкалипта или пихты и дышать, накрывшись полотенцем.

Питание и средства народной медицины в борьбе с никотиновой зависимостью

Менять пищевые привычки, скорее всего, тоже придется. Мало кто понимает, что продукты, которые ежедневно формируют наш стол, могут быть активными помощниками в борьбе с никотиновой зависимостью.

Дополните свой рацион постоянным употреблением этих продуктов:

  1. шпинат и брокколи. Фолиевая кислота и витамин В9, которую они содержат в большом количестве, отлично выводят никотиновые яды из организма. Кроме того, они помогают восстановить сон, восстановить силы и успокоить.
  2. чай с имбирем отлично справляется с тягой к курению. К тому же, улучшает обмен веществ и сопротивляемость организма.
  3. все продукты, богатые витамином С, незаменимы в этот период. Лимон, капуста, клюква помогут очистить кровь, устранить последствия курения, повысить жизнестойкость. К тому же это сильные антиоксиданты.
  4. гранат обогащает кровь. Семена граната или гранатовый сок повышает уровень эритроцитов, успокаивает, снижает давление и повышает тонус и настроение.
  5. зеленые коктейли. Состав может быть разным, в зависимости от предпочтений. Но очень полезно одним из основных ингредиентов использовать травы – укроп, петрушку и базилик.
  6. успокоительные чаи и сборы. Заваривайте пустырник, мелиссу, мяту, валериану. Избежать стрессов удается не всегда, эти средства помогают справиться с ними.
  7. Иван-чай. Этот напиток не только прекрасно чистит сосуды, но и тонизирует. Заваривать его нужно только в первой половине дня. Можно добавить мяту, душицу.
  8. отруби и клетчатка. Употреблять их надо утром и вечером, добавлять по 1 столовой ложке в йогурт. Это средство незаменимо для очищения кишечника, вывода токсинов, восстановления полезной флоры. Кроме того, отруби и клетчатка помогут не набрать вес после отказа от сигарет, хоть опасность этого сильно преувеличена.

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие.

Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector