Что делать если хочется курить?

Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

Психологическая зависимость заключается в следующем:

  • физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
  • развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Определение формы зависимости от никотина.

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

  • Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.
  • Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
  • Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
  • Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.

Невозможно решить проблему, не понимая ее причину. Надо осознать какого именно рода желание употреблять сигареты. Скорее всего, тут сработала психология, это показала практика и анализ многих курящих личностей. Можно выделить несколько вариаций корня желания покурить:

  1. Нечем занять руки (привычка тела);
  2. Способ расслабления и снятия напряжения;
  3. Поддержка курящих в компании (если большинство курит);
  4. Вызов состояния уверенности (чаще свойственно подросткам).

А теперь обо всем в порядке очереди.

Вызвать расслабление, схожее с эффектом от курения табака, может особый способ дыхания. Как только тяга к сигаретам начинает набирать обороты, необходимо выйти на свежий воздух и принять вертикальную позу.

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным.

Что делать?

Если рассматривать проблему отсутствия сигарет при огромном желании покурить, стоит понимать, что существует три варианта её решения:

  • найти сигареты;
  • попытаться не курить или бросить совсем;
  • попытаться заменить сигареты.

Актуальным будет раскрытие последних двух пунктов. Рассматривать ситуацию поиска, когда есть желание покурить, а сигарет нет, не целесообразно, ведь на что способны курильщики при желании получить порцию никотина, не знает никто.

Как вызвать неприязнь к табаку

Подавить желание курить и вызвать неприязнь табака на физическом уровне поможет простое средство народной медицины. Оно заключается в замачивании сигарет в свежем молоке, которые после просушиваются и складываются в пачку.

Но совсем не обязательно курить невкусные папиросы. Иногда для того, чтобы отбить любовь к куреву, достаточно вдохнуть аромат подпорченных табачных изделий. Для этого папиросы складываются в банку и заливаются водой.

Важно! Хорошие результаты в вопросе подавление симптомов синдрома отмены табака показывают лекарственные препараты. Нужно посетить нарколога, который подберет пациенту подходящее средство.

Зависимость от табака – это физический и психологический недуг, поэтому редко у кого отказ от никотина проходит без вспомогательных средств. Современная фармацевтика разработала большое количество специальных аэрозолей. Справляться с вредной привычкой с такими медикаментами гораздо проще.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

  • что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
  • многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
  • выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
  • перебороть себя и лечь спать;
  • занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
  • заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
  • настоящим спасением станут леденцы или семечки;
  • чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
  • уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Причины тяги к сигаретам после отказа

Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки.

В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.

Проблема с избавлением от привычки курить состоит в том, что условный рефлекс, выработанный за подобным занятием, почти всегда имеет эмоциональную подпитку. То есть любое событие в жизни курящего человека сопровождается выкуриванием сигареты (обеденный перерыв, радость, стресс, усталость и проч.).

Из-за такого мощного фона условный рефлекс на курение достаточно тяжело устраняется в первые недели. При этом возникает синдром отмены, проявляющийся в слабости, повышенной раздражительности и постоянной подавленности.

Через три-четыре недели тяга к сигарету уже не будет повседневной потребностью. Но тем опаснее становятся периодически случающиеся накатывания «ломки». Кажется, что через много недель воздержания вреда от одной затяжки не будет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector