Как избавиться от привычки курить — NET-ALKO

Курение и плод

Если курящая женщина забеременела, то ее ребенок в опасности. Наиболее видимым результатом курения во время беременности является гипотрофия плода (уменьшение его веса). Риск родить младенца с недостаточным весом у курящей женщины возрастает в 8 раз.

Курение во время беременности приводит к повышению риска самопроизвольных абортов, преждевременных родов, преждевременной отслойки плаценты. Врожденные дефекты сердца, головного мозга чаще встречаются у детей, чьи матери курили во время беременности.

1. Убраться в доме

Бросая курить, прежде всего необходимо хорошенько очистить дом от всего того, что напоминает об этой дурной привычке. Это очень важно для того, чтобы удалить запах сигаретного дыма и избавиться от пятен пепла, которые снова могут натолкнуть на мысль о курении.

Нужно выбросить все пепельницы и зажигалки, постирать одежду, пахнущую дымом, и тщательно очистить ковры и драпировки. Для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, можно использовать специальный освежитель воздуха и тщательно проветривать все помещения в течение нескольких часов. Это освежит дыхание и поможет организму настроиться на жизнь без курения.

Определяем стратегию

Период планирования беременности — идеальное время, чтобы отказаться от курения. Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью.

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет.

Переход на более слабые сорта сигарет также себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.

Имеет значение выбор дня для окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть для вас спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Для небеременных женщин лучше начинать бросать курить в один из дней сразу после менструации до овуляции (в это время в крови женщины гормональный фон наиболее благоприятен и позволяет лучше переносить никотинную абстиненцию и возможные депрессивные симптомы).

Не всегда удается избавиться от зависимости с первой попытки. Даже если вы не будете курить в течение некоторого времени, то все равно не застрахованы от срывов. Если вы снова закурите, не делайте из этого трагедии, а постарайтесь извлечь максимальную пользу.

Если человек твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется. Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс лечения.

Нетрадиционные методы

Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома (он проявляется ухудшением самочувствия, чувством беспокойства, сердцебиением, головной болью и т.д.).

Существуют также нетрадиционные способы, которые используют курильщики для борьбы с вредной привычкой. К ним относятся гипноз и иглоукалывание. Во время гипноза специалист внушает человеку отвращение к сигаретам и курению.

Но следует помнить, что ни один из этих методов не является безопасным для здоровья человека. Кроме того, медицина не считает их действенными и надежными.

В этой статье вы узнали, как отучиться курить и какие существуют методы избавления от этой привычки. Помните, ни один из этих методов не будет действенным без Вашего желания и сильной мотивации.

Чем вредна эта пагубная привычка

Желание покурить могут усилить другие вредные привычки и факторы окружающей среды: любовь к кофе, сигаретный дым, употребление алкоголя и пр. Именно по этой причине хотя бы на период борьбы с курением желательно отказаться от продуктов, богатых кофеином.

Необходимо также ограничить употребление алкоголя, ведь спиртное и сигареты часто идут рука об руку. Не стоит посещать места для курения и проводить время в компаниях, в которых люди любят «подымить».

Курение давно уже занимает верхние строчки хит-парада самых вредных привычек. Уже давно доказано его пагубное влияние на организм, но тем не менее это никак не способствует уменьшению рядов курильщиков.

Даже одна сигарета может привести к повышению давления, помимо этого начинает учащенно биться сердце. Если их использовать ежедневно, то это может стать причиной развития онкологических заболеваний и в худшем случае привести к смертельному исходу.

Многие заядлые курильщики не придают значение никотиновой зависимости, недооценивая ее возможности, но как показывают современные исследования, пристрастие к сигаретам негативно воздействует на все системы, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую.

Именно это пагубное пристрастие становится причиной возникновения астмы, бронхита, ишемии сердца, инсульта и других заболеваний. Кроме того, оно оказывает негативное влияние на репродуктивную систему, что приводит к развитию импотенции и бесплодия.

Большинство любителей затянуться сигаретой считают, что курение способно улучшить настроение, снизить стресс и прогнать хандру, но именно оно становится причиной эмоциональных колебаний.

Никотинсодержащие средства

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый.

Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных — «Никоретте») обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек», чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

При использовании никотинового пластыря, жевательной резинки или ингалятора никотин продолжает поступать в организм и оказывает свое негативное влияние. Заменители подойдут при планировании беременности.

Как бросить курить

Отменять эти препараты следует после исчезновения абстиненции. Но пластырь, жевательная резинка, ингалятор не всегда могут оказаться эффективными — на первом месте в отказе от пагубной привычки все же стоит желание человека.

Другим способом, помогающим бросить курить, является применение специальных лекарственных препаратов, вызывающих отвращение (аверсию) к вкусу табачного дыма. Неплохие результаты приносит полоскание полости рта 0,25%-ным раствором азотнокислого серебра, 0,1%-ным (слабо-розовым) раствором перманганата калия или раствором эвкалиптового масла.

Такой же эффект достигается при полоскании водным раствором танина и глицерина. Полоскание рта этими препаратами делает вкус табачного дыма неприятным и способствует выработке отрицательного рефлекса к курению. Полоскать необходимо каждые три часа в течение 7-10 дней.

4. Не допускать обезвоживания

В поединке с никотиновой зависимостью очень важно ежедневно употреблять как можно больше обычной питьевой воды. Тело нуждается в жидкости, чтобы как можно быстрее избавиться от накопившихся токсинов. При потреблении большего количества воды, учащается мочеиспускание, что помогает выводить вместе с мочой вредные вещества.

При отказе от вредной никотиновой привычки человека часто преследуют головные боли, кашель и повышенный аппетит. В этом случае на помощь снова придет вода. Предпочтительнее всего потреблять примерно 8-10 стаканов жидкости в день.

5. Делать зарядку

Занятия спортом (бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде) не только существенно улучшат здоровье, нормализуют дыхание, но и помогут отвлечься от привычки курить. Физические упражнения помогают ускорить процесс самообновления организма и выпускают поток эндорфинов, снижающих головные боли при состоянии абстиненции.

Помимо этого, спорт убережет от набора лишнего веса тех, кто бросает курить. Исследования показали, что нагрузки изменяют активность головного мозга, и благодаря этому снижается тяга к никотину. Но совсем не обязательно сразу же отправляться в спортивный зал. Достаточно начать с ежедневной десятиминутной пробежки или же ходьбы по открытой местности.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание или акупунктура) может быть очень эффективным средством борьбы с курением. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом — активные точки ушной раковины (аурикулопунктура).

Если сравнить человеческий мозг с компьютером, в котором одна из программ поддерживает курение, то биологически активные точки образно можно представить в виде клавиатуры, с помощью которой можно заблокировать или полностью уничтожить ненужную программу. Даже изолированное использование этого метода дает хорошие результаты.

6. Заниматься медитацией

Медитация как нельзя лучше помогает справиться с некоторыми психологическими аспектами борьбы с никотиновой зависимостью. Она приносит спокойствие и помогает побороть негативное состояние. Помимо этого, данное занятие прекрасно расслабляет и успокаивает, а также снижает уровень стресса.

Специалисты рекомендуют периодически заниматься медитацией тем людям, которые страдают заболеваниями органов дыхания после длительного курения. Для начала медитировать можно по несколько минут в день, постепенно увеличивая время занятий.

7. Практиковать глубокое дыхание

Всякий раз, чувствуя сильную тягу к сигарете, необходимо делать глубокий вдох и медленный выдох. Это идеально помогает расслабиться и успокоиться. Глубокое дыхание очень полезно практиковать тем, кто хочет бросить курить.

Оно укрепляет легкие и при этом облегчает тягу к никотину. Специалисты считают, что контролируемое глубокое дыхание помогает сократить симптомы никотиновой абстиненции и снять напряжение, при этом сохраняя уровень базового возбуждения.

Гипнотерапия (гипноз, кодирование)

Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. Психотерапевт погружает пациента в состояние глубокого гипнотического транса, настойчиво и многократно повторяет, что курение крайне вредно для организма, внушает, как противно курить, описывает преимущества жизни без сигарет.

Женщине, планирующей беременность, предлагается представить, как во время курения яд попадает в организм ребенка и как он от этого страдает. Рисуются образы того, что происходит с малышом при каждой затяжке, как его сердечко начинает усиленно сжиматься и усиленно работать, в то время как кровеносные сосуды задерживают поступление кислорода и питательных веществ.

Эти образы формируют негативное отношение к курению. В случае удачного проведения сеанса по возвращении из гипнотического состояния женщина не испытывает тяги к курению, а порой даже мысль о том, чтобы закурить, становится неприемлемой. Для закрепления результата проводят три или четыре таких сеанса.

Не менее эффективен другой способ использования гипнотического транса, когда в процессе лечебного сеанса психотерапевт ведет диалог с отделом подсознания, ответственным за процесс курения. Считается, что подсознание с помощью курения пытается помочь человеку лучше адаптироваться к жизни, но оно может найти и другие способы поведения.

Практические советы

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить.

от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А. Можно использовать стандартные поливитаминные комплексы.

Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.

Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2-3 килограмма по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи.

Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное — фрукты, морковку.

9. Чаще есть овощи и фрукты

Не стоит садиться на жесткую диету, пока организм полностью не отказался от сигарет. Тело в этот момент остро нуждается в питательных веществах, для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью и восстанавливаться после нее.

Во время отказа от курения нередко увеличивается аппетит, и все время хочется чем-нибудь перекусить. Всем другим закускам лучше предпочесть свежие овощи или фрукты, которые не позволят набрать лишний вес.

Никотиновый пластырь

Как избавиться от тяги к курению с помощью никотинового пластыря? Это средство уже давно используется для борьбы с никотиновой зависимостью. Действует оно по очень простому принципу. Каждый пластырь имеет в своем составе некую дозу никотина, которая попадает в организм через кожу.

Казалось бы, что у этого способа нет никаких недостатков. Но только люди, обладающие силой воли, способны отказаться от вредной привычки с помощью такого способа. А все из-за того, что никотиновый пластырь может способствовать борьбе с физической зависимостью, а перед психологической он остается бессилен.

Стоит принять во внимание, что это средство насыщено никотином, а он наносит огромный вред здоровью человека.

Для того чтобы как можно быстрее отказаться от вредного никотина, полезно увлечься чем-нибудь интересным, к примеру, найти себе новое хобби. Живопись, лепка, оригами, рукоделие и другие виды увлечений помогут отвлечься от курения.

Способы борьбы с курением

Многие люди, страдающие никотиновой зависимостью, мечтают о том, чтобы наступило избавление от пристрастия к курению. Они готовы перепробовать все средства, которые доступны для них. Но те, кто хоть раз ступал на этот путь знают, что дело это далеко не легкое.

А все потому, что табакокурение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Поэтому нужно найти правильный подход, который подействует именно для Вас. Так как можно избавиться от этой пагубной привычки?

Существует много различных методов борьбы с никотиновой зависимостью. Самыми часто используемыми из них являются:

  • медицинские средства;
  • никотиновый пластырь;
  • электронные сигареты;
  • иглоукалывание;
  • гипноз.

Электронные сигареты

Электронные сигареты по внешнему виду могут быть такими же, как и традиционные, а могут и отличаться от них. Они представляют собой устройство, которое способно имитировать процесс курения. При приобретении набора Вы получаете:

  • сам прибор;
  • сменный картридж;
  • зарядное устройство.

Действует этот девайс очень просто: когда человек делает затяжку, начинает вырабатываться пар, который содержит в своем составе никотин. Его дозу пользователь может выбирать самостоятельно. Существуют также и безникотиновые жидкости.

У этого средства есть свои положительные стороны, такие как отсутствие неприятного запаха, желтизны рук и других внешних аспектов, но тем не менее, если Вы ищите как избавится от курения, то это способ Вам вряд ли подойдет, ведь новая вредная привычка заменит старую.

Кроме того, от электронных сигарет также существует вред. Помимо никотина, в их составе содержится пропиленгликоль, который может вызвать аллергическую реакцию.

Два способа бросить курить самостоятельно

Первый способ начать здоровый образ жизни – бросить курить быстро. Нужно избавиться от всего, что напоминает о сигаретах. Выкиньте зажигалки, спички, недокуренные пачки и избегайте компаний, в которых курят.

Второй способ – бросать постепенно, на протяжении недели. Можно вести записи, указывая количество выкуренных сигарет в день, постепенно сокращая их количество. В первый день лишите себя одной сигареты, во второй – двух и т.д. В конце концов, за день вы не выкурите ни одной сигареты.

Начинать лучше сразу, как только вас стал одолевать вопрос о том, как избавиться от курения навсегда.

Правила для тех, кто бросает

  • Говорите о своих переживаниях. Ученые выявили, что люди, которые бросили курить, но продолжают жаловаться на желание взять в руки сигарету, легче переносят процесс адаптации к новому образу жизни. Разговоры с товарищами, которые переживают то же самое, придают уверенности и снимают стресс.
  • Занимайтесь спортом. Нагрузки помогают отвлечься от желания закурить и улучшают общее физическое состояние. Бег и плавание – лучшие ответы на вопрос о том, как быстро избавиться от кашля, который сопровождает тех, кто недавно бросил курить.
  • Правильно питайтесь. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, молочных продуктов, обогащенных витамином С. Пейте воду (как обычную, так и минеральную), ведь с ее помощью из организма выводятся вредные токсины. Ученые утверждают, что в составе помидоров, баклажанов, капусты и картофеля содержится никотин, однако количество его незначительно, поэтому именно эти продукты помогают избавиться от тяги к курению без вреда организму. Носите с собой жвачку, яблоко, орехи и вместо сигареты отправляйте в рот их.
  • Найдите хобби или отправьтесь в путешествие. Увлекательное занятие – лучшее лекарство от навязчивых мыслей. Во время поездки приходится иметь дело с кучей ограничений: в аэропортах и самолетах курить нельзя, в крупных отелях до курилки приходится долго добираться. На пляже или на горном склоне желание затянуться сигаретой вовсе отпадает. Насыщенная культурная программа и развлечения помогают забыть о сигаретах.
  • Рассчитайте финансы. Подумайте, сколько денежных средств, которые вы когда-то тратили на бесконечные пачки сигарет, теперь в вашем распоряжении. Приобретите что-то полезное или вознаградите себя за смелое начинание.
  • Расскажите о своем решении знакомым и близким: сдаться и проявить слабость в чужих глазах будет стыдно, и вам придется держать свое слово. Можно заключить пари, обязуясь в случае проигрыша отдать крупную сумму. Еще один плюс такого решения — курящие знакомые не будут предлагать вам сигаретку, а, значит, избавят от навязчивых соблазнов.

Помощь профессионалов

Не все в состоянии совладать с собой в борьбе с вредной привычкой. Поэтому существуют специалисты, которые проводят курсы лечения и помогают тем, кто задается вопросом о том, как избавиться от тяги к курению. Методов терапии сразу несколько:

  • потребление препаратов;
  • иглоукалывание;
  • психотерапия.

Подробнее остановимся на каждом из них.

В продаже имеются жевательные резинки и ингаляторы, в составе которых содержится никотин. С их помощью в организм поступает привычный наркотик, и человек не мучается от неприятных последствий полного отказа от сигарет (учащенного сердцебиения, головных болей).

Иглоукалывание

Иглы вводят либо в активные точки по всему телу, либо в активные точки, которые находятся на ушных раковинах. Многие заядлые курильщики избавились от навязчивой страсти именно таким образом. Время, необходимое для прохождения полного курса лечения, устанавливается индивидуально.

Аверсивные средства

Аверсивные средства представляют собой лекарственные препараты, способные вызывать отторжение табачного дыма. Обычно человек, отказавшийся от курения, поласкает рот аверсивным препаратом раз в 3 часа на протяжении 10 дней. Появляется отвращение к запаху табака, и желание курить отпадает.

 Психотерапия

Во время сеанса доктор погружает курильщика в состояние транса и начинает внушать ему отвращение к пагубной привычке: рассказывает о вреде никотина, тем самым побуждая его отказаться от наркотика совсем. Некоторым курильщикам достаточно одного сеанса.

Чтобы успешно пройти психотерапию, необязательно погружаться в гипноз. Врачи практикуют еще один действенный метод лечения: разбирают с пациентом причины, побуждающие его курить, предлагают методы устранения неприятностей и выстраивают модель поведения, по которой пациент будет жить, избавившись от тяги к никотину.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector