Хочу курить а сигарет нет что делать

Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

Психологическая зависимость заключается в следующем:

  • физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
  • развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Откуда берется навязчивое хотение курить

У большинства курильщиков зависимость появляется еще в достаточно молодом возрасте. В то время, когда выкуриванием сигареты еще не двигало хотение именно принять никотиновую дозу, были другие желания, способствующие такому вредному занятию.

А именно казаться взрослым, не выделяться, как белая ворона из своего окружения. Или другая механика привыкания, если происходила несчастная любовь и страдания. Многие заметят, что именно так у них все и началось.

Зависимость от курения

Переживания приводили к просьбе о первой сигарете, и с течением депрессивного состояния такие люди стали делать это больше и чаще. Что в свою очередь, привело к привычке. В то время привычка могла быть лишь психологической. Но что произошло дальше? Почему постоянно очень хочется закурить сейчас?

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Вызвать расслабление, схожее с эффектом от курения табака, может особый способ дыхания. Как только тяга к сигаретам начинает набирать обороты, необходимо выйти на свежий воздух и принять вертикальную позу.

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным.

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

  • Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.
  • Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
  • Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
  • Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Невозможно решить проблему, не понимая ее причину. Надо осознать какого именно рода желание употреблять сигареты. Скорее всего, тут сработала психология, это показала практика и анализ многих курящих личностей. Можно выделить несколько вариаций корня желания покурить:

  1. Нечем занять руки (привычка тела);
  2. Способ расслабления и снятия напряжения;
  3. Поддержка курящих в компании (если большинство курит);
  4. Вызов состояния уверенности (чаще свойственно подросткам).

А теперь обо всем в порядке очереди.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

  • что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
  • многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
  • выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
  • перебороть себя и лечь спать;
  • занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
  • заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
  • настоящим спасением станут леденцы или семечки;
  • чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
  • уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету. икуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело.

Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи.

Берется леденец на палочке, распаковывается и кладется в рот. Далее действия руки, как и в случае с сигаретой, а каждое глотание слюны – это своеобразная имитация выпускание дыма. Главное, в голове первое время проводить параллели между взаимозаменяемыми действиями.

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление.

Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.

Первым вариантом решения может быть тот же леденец на палочке, во время курения остальных. Вторым вариантом может стать использование жвачки и четок. Крайне странное сочетание, спору нет. В момент курения компаньонов, когда тоже хочется, надо достать из пачки жвачку с любимым вкусом и начать жевать.

Рот занят, как и при никотинопотребительном ритуале. Но в этом случае нервное состояние вызывает обычно отсутствие занятости рук. Тут и приходят на помощь четки. Человек жует жвачку и перебирает четки, пока остальные курят.

Почему этот корень считается подростковым, да потому, что более свойственно именно подростку сомневаться в своей значимости и привлекательности. Девушка хочет курить, чтобы выглядеть модно, опытно и якобы привлекательно.

Парень хочет, чтобы выражать силу и независимость. Это крайне ошибочные рассуждения. сожалению, некоторые даже взрослые люди этого не понимают и продолжают делать такое пагубное действие по той же причине.

Но даже если суть проблемы именно такова, то решение ее лежит в совсем другой области психологии. Хочется курить из-за неуверенности. Единственным советом может выступать изучение уроков повышения самооценки, которые способны переместить приоритеты в сторону действительных факторов человеческих привлекательных черт. Только так возможно искоренить желание курить в этой ситуации.

apatii.net

  • он мне ска­зал, чтобы мы ему с по­дру­гой ски­ну­ли на
  • я кра­си­вая на фо­то?
  • а мно­гое ли в ва­шем го­ро­де из­ме­ни­лось с 192 го­да?
  • тош­нит от гор­мо­нов. про­дол­жа­ет­ся уже 4 ме­ся­ца.
  • ва­лик вме­сто по­душ­ки. не бо­лит ли го­ло­ва, не за­те­ка­ет
  • сколь­ко лет вы да­ли бы мне?
  • не хо­чет ехать со мной, коз­ли­на! не пьёт, скуч­ный
  • эта жен­щи­на мой иде­ал! я бы на ней же­нил­ся и хо­тел
  • пе­ре­ха­жи­вать нель­зя! от­прав­ля­ют на сти­му­ля­цию! си­деть
  • по ка­кой пе­ви­це вы бы сох­ли? я за свет­ку ло­бо­ду, хо­тя
  • на пред­при­я­ти­ях не хва­та­ет ква­ли­фи­ци­ро­ва ра­бо­чих!
  • всю со­зна­тель­ную жизнь хо­жу с дли­ны­ми во­ло­са­ми. по­се­ща­ют
  • ес­ли по­зо­вут, пой­дёшь! не в дом пар­ня иду, а его дя­ди
  • за­чем-то со­еди­ни­ли его с ле­вым. раз­ве так мож­но де­лать?
  • ка­кая из этих диа­дем кра­си­ве?
  • по­дру­га ку­пи­ла та­кие же ду­хи, как у вас! как бы вы
  • бе­же­вые бо­со­нож­ки. но­ги ви­зу­аль­но очень удли­ня­ют и
  • жен­щи­ны бо­ле рев­ни­вые чем муж­чи­ны! муж­чи­ны в свою
  • па­рень го­во­рит, что я долж­на за се­бя пла­тить са­ма.
  • долж­на ра­до­вать­ся, что нуж­на ал­ка­шам и сбро­ду! вто­рая
  • хо­чу га­лоч­ку в ви­де по­про­си­ли ма­лы­ша от ме­ня! уж точ­но
  • лю­би­мый, я так те­бя жду! мо­жет еще цве­точ­ки и в ки­но
  • на­шла ва­кан­сию. возь­мут ли? го­род ма­лень­кий. там на­вер­но
  • дли­ные ног­ти но­си­те? на­ра­щи­ва­е­те или свои?
  • на­шла ра­бо­ту меч­ты! про­спа­ла на 4 ча­са! по­со­ве­туй­те,
  • по­пра­ви­лась на 10 ки­ло­грам! есть ли ве­ро­ят­ность по­ху­деть,
  • еще год на­зад я бы­ла сте­рео­тип­ной хан­жой! а вы что
  • что зна­чит, ко­гда го­во­рят — кол­хоз! как пра­виль­но
  • на­зы­ва­ют се­бя ку­кол­ка­ми, ма­лы­ша­ми и ко­шеч­ка­ми! а ведь
  • до­маш­ний ржа­ной шам­пунь! эфек­тивне и без­опасне мы­тья
  • пёр­ло ал­ко­го­лем. я отой­ду нена­дол­го — и ушел. ко­гда
  • нет лёг­ко­сти при об­ще­ни с муж­чи­на­ми, нет ха­риз­мы и
  • встре­ча­ют­ся боль­ше 3 лет, ви­дят­ся ча­сто, вме­сте про­во­дят
  • по­кой­ный муж звал е ехать вме­сте с ним на се­вер
  • дли­ные во­ло­сы! чтобы отрас­тить во­ло­сы их прав­да луч­ше
  • ваш лю­би­мый шо­ко­лад! ка­кой дей­стви­тель­но вкус­ный?
  • на­до­е­ло быть се­рой мы­шью! как под­нять са­мо­цен­ку?
  • не нра­вят­ся си­ло­вые. сей­час нуж­но по­ху­деть.
  • вы­па­ла шерсть в об­ла­сти па­ха! ко­жа там чи­стая, не
  • есть ли у вас пре­не­бре­жи­тел от­но­ше­ние к лю­дям по­сле
  • а ты за­ни­ма­ешь­ся сек­сом? как у те­бя в этом плане?
  • но­во­год­ний ого­нек! леон­тьев весь пе­ре­тя­ну­тый, ле­щен­ко
  • от­во­ра­чи­ва­ют мор­ды, до сих пор счи­та­ют ни­что­же­ством,
  • на сколь­ко при­мер­но кг я вы­гля­жу? нуж­но ли ху­деть?
  • да­рит ей цве­ты, во­дит в миш­ле­нов­ские ре­сто­ра­ны. сей­час
  • ес­ли дру­зья не по­здра­ви­ли! оби­жа­е­тесь?
  • важ­на ли дев­стве­ность де­вуш­ки для муж­чи­ны? а то за­шла
  • я по­хож на гоп­ни­ка? ес­ли да, то чем?
  • ро­ди­те­ли от­пра­ви­ли ме­ня ра­бо­тать. ра­бо­та­ло там од­но
  • не вы­шла за­муж! зна­чит за­ком­плек­со­ва не мо­жет ни­ко­го
  • ес­ли во всем дру­гом устра­и­ва­ет, вам важ­на внеш­ность
  • вам он нра­вит­ся? что в нем кра­си­во­го?
  • за­па­ри­ла два па­ке­та чая про­тив­гри­по­зн ву­а­ля! и это
  • все бе­сит! бу­дут при­ста­вать с ту­пы­ми во­про­са­ми.
    ­ду
  • а вас бе­сят си­рот­ки по­лу­ча­ю­щие жи­лье? од­ни долж­ны
  • не хо­чет­ся во­зить­ся с са­ла­та­ми и смот­реть го­лу­бой
  • кто по­сту­пил на за­оч­ку бес­плат­но по­сле дли­тель­но­го
  • кто ро­дил­ся в де­каб­ре, идут в шко­лу вме­сте с те­ми,
  • про­бо­ла­му­ти­ла пар­ня, но встре­чать­ся не хо­чу.
  • что та­кое хо­зяй­ству­ю­щий субъ­ект?
  • обыч­ные уни­та­зы не нра­вят­ся — там грязь вни­зу веч­но
  • эд­вард ру­ки нож­ни­цы смот­ре­ли в дет­стве? нра­вит­ся этот
  • мик­ро­ско­пи­чес нра­вил­ся же­на­тый чу­вак. а по­дру­га
  • ди­е­ты — не хо­чу, спорт — не люб­лю. как по­ху­деть?
  • силь­но ме­ня хо­чет! я его безум­но воз­буж­даю! без от­но­ше­ний
  • хо­дить в туа­лет 1 раз в 2-3 дня это за­пор или нор­ма?
  • све­к­ры при­хо­дят к нам каж­дые на­ши вы­ход­ные, не хо­чу
  • фыр­ка­ют: ни­ще­брод! да­же за ко­фе да­ме не мо­жет за­пла­тить.
  • что да­ри­те лю­би­мо­му на но­вый год? при­ду­ма­ли уже по­дар­ки?
  • есть ко­ле­ги жен­ско­го по­ла, ко­то­рых вы тер­петь не мо­же­те?
  • ви­жу е нежи­вой и на­ча­ла прям ре­веть. на утро соб­ща­ют,
  • уда­ри­лась за­тыл­ком об лед. страш­но те­перь, вдруг что
  • при­во­дит в го­сти свою де­вуш­ку. вас это как-то сму­ща­ет
  • я изуро­до­ва­ла свое ли­цо? что те­перь де­лать?
  • пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот па­сив­ных?
  • пить не бу­дет, а на фо­то пол­но ал­ко­го­ля на сто­ле и
  • где най­ти муж­чи­ну по­стар­ше? 25-35 лет верх ци­низ­ма
  • он та­кой хо­ро­ший, а она из­ме­ни­ла! не мо­гу мол­чать,
  • хит­рые ма­мы так на­учи­ли хо­ди к ней а к нам не ве­ди!
  • ва­ши ощу­ще­ния от фо­то? есть что то уми­ля­ю­ще, при­вле­ка­тельн
  • ле­жит в кли­ни­ке для ду­шев­но­боль­ны помни­те, ка­кая
  • веч­ная тет­ка! в 15 вы­гля­де­ли на 35, и сей­час та­кие
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? нра­вит­ся ли вам ма­ки­яж в сти­ле
  • учусь в уни­ве­ре, а ку­да лич­но вы ушли по­сле 9 кла­са?
  • ве­сё­лый баб­ник, ту­сов­щик, шут­ка на шут­ке — пе­ре­бор.
  • взрос­лые рас­крас­ки вы­во­дят из се­бя или успо­ка­и­ва­ют?
  • с кем у вас асо­ци­ру­ет­ся имя ка­тя? у ме­ня — с доч­кой
  • ушёл вче­ра ты по-ан­глий­ски. кто смо­жет со­чи­нить при­коль­ный,
  • что то вкус­нень­ко­го за­хо­те­лось! что в та­кие мо­мен­ты
  • ку­пи­ли му­жу ко­жа­ный пи­джак до­ро­гу­щий! что это за бренд?
  • умер­ла ба­буш­ка. про­па­ла обувь. все пе­ре­ры­ла — так
  • чи­таю про ни­щих, ко­то­рым нель­зя ро­жать, чтобы не пло­дить
  • по­сле уже ска­за­ных слов, ко­то­рые бы­ли бес­такт­ны­ми,
  • при­да­ёт сек­су­аль­но­сти пар­ню? во мно­гом до­ми­ни­ру­ет
  • ка­кие вы по­се­ти­ли пер­вые две стра­ны? в ка­кие 2-3 стра­ны
  • это кра­си­вая фор­ма ног­тей?
  • люб­лю гру­бых и наг­лых! и в сек­се люб­лю ко­гда он гру­бым
  • за­про­сы несо­из­ме­ри­мы с ре­аль­ной жиз­нью! сколь­ко дол­жен
  • чем за­нять­ся 31-го, ес­ли до­ма ужас­ная об­ста­нов­ка,
  • как пе­ре­ра­ба­ты­ват внут­ре­ний нега­тив без вре­да для

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету. Прикуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело.

Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи.

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление.

Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.

Без сигарет

Подводя итог, хочется указать, что ситуации, когда у курильщика заканчиваются сигареты, а курить хочется, не радуют никого. Чтобы избежать этого, стоит заранее планировать свой день и пополнять запас, оставлять заначки.

В противном случае будьте готовы к экстремальному времяпрепровождению, постоянному «хочу курить» и утолению нужды в никотине другими способами. А лучше всего задуматься над тем, что в такие моменты судьба сама дает вам шанс вообще бросить эту вредную привычку.

Как уже говорилось, условный рефлекс распадается за 3 недели. В этот период разрушается привычка курить ситуативно, как-то: в лифте, на остановке, после еды и тп.

Но возможны желания покурить и гораздо позже этого срока. С чем это связано?

С тем, что раньше вы в любой жизненной ситуации курили. То есть, будь то печаль или радость, стресс или счастье, вы первым делом хватались за сигарету, чтоб перекурить это дело. Не так ли?

То есть, долгие годы вы формировали условный рефлекс с положительным эмоциональным подкреплением.

К курительным действиям добавляли эмоции. А эмоциональная память – вещь достаточно сильная. Вы наделяли волшебными свойствами сигарету, ведь вам казалось, что именно она окрашивает ваши переживания в столь яркие цвета. На самом деле, разумеется, вся сила – именно в вас, а сигарета тут совершенно ни при чем.

Так вот, что касается эмоциональной памяти. Точно так же должно произойти и ее разрушение, но это занимает чуть больше времени.Соответственно, чем больше каких ситуаций вы проживете, тем быстрее разрушится и соответствующее эмоциональное подкрепление.

Если стрессов вы проживете больше, чем радостей, то стрессовое желание курить исчезнет раньше, чем радостное. И наоборот. Тоже самое касается и других ситуаций, окрашенных эмоционально.

Мы привыкли свои эмоции и желания закуривать. Мы подменяли их сигаретным дымом. Выбрав Жизнь и отказавшись от сигарет, мы остались один на один с этими чувствами.

Соответственно, в момент скуки, стресса и т.д. надо понять, чего на самом деле хочется в этот момент.

Ситуацию избежать невозможно, ведь невозможно избежать Жизнь.Надо просто понять, КАКУЮ эмоцию хочется испытать. Обычно в момент скуки – развеселиться, в момент стресса – снять напряжение и т.д.

Таким образом, вместо сигареты надо получить необходимую эмоцию другим путем.

Вот давайте прямо на примере. Допустим, вы уже давно избавились от курения. Вот какая-то случилась жизненная тягота, и вы испытываете стресс. Вы напряжены. Но широко известно, что снять состояние напряжение помогает дыхательная гимнастика.

А еще проще, нужно просто выравнять свое дыхание. Вспомнили, да? Начинаем дышать глубоко, дыхание выравнивается. Так снимается напряжение.

И вот что я вам хочу сейчас сказать в связи с этим. Что есть курение, как не процесс глубоких вдохов-выдохов? Поняли, да? То есть, закуривая, вы начинаете дышать глубоко, выше дыхание приходит в норму, происходит расслабление.То есть, снова вся сила – в вас. Если дышите ВЫ – причем же здесь сигарета?

Что еще необходимо отметить. Вы вдыхаете горячий дым. А тепло в нашем бессознательном связано с защитой, покоем, безопасностью. Всем тем, что нас защищало еще в утробе матери. Это на уровне инстинктов, от этого никуда не деться.

Наполняя свои легкие горячим дымом, на бессознательном уровне вы получаете сигнал о том, что ныне вы находитесь под защитой, в тепле.Что здесь можно посоветовать? Укутайтесь потеплее. Положите что-нибудь горячее на грудь. Выпейте горячего чая.

Возможны варианты. Может, вы сами мне подскажете еще какую-нибудь идею.

Как видите, и снова сигарета ни при чем.

А самый главный совет, когда у вас возникнет желание, особенно это хорошо работает в стрессе, начните делать глубокие вдохи- выдохи. То есть, пусть легкие сымитируют сигаретные затяжки.

Это интересный эксперимент, рекомендую.Если кто-то возразит, что в утробе матери не было вони, соглашусь. Только к этой сигаретной вони вы сами себя очень долгое время приучали, заставляя свой организм привыкнуть к этим ядам. Что, не так?

Хочу еще раз подчеркнуть, что поддержка, которую якобы оказывает курение, на самом деле иллюзия, это псевдоподдержка, любой человек в нелегкие минуты найдет силы в самом себе, и только в самом себе. Просто, если вы при этом закуривали, то привыкли наделять мифической силой сигарету.

Бросив курить, сначала вы можете ощутить, как будто вместе с сигаретами вас оставили все силы, чтобы противостоять неприятностям. Поначалу кажется, что это страшно. Но все же постепенно вы сами поймете, что все ваши жизненные силы – они именно в вас, они никуда не делись, они вас не покидают, ведь адаптация – это свойство любого живого организма.

Сигарета здесь совершенно ни при чем. Так зачем она тогда нужна? Подержать, пососать? Фу, гадость!

Ловушка любой наркотической зависимости, также и курения, в том, что возникает предательская мысль: «Вот сейчас бы покурить, и все наладится». Хорошо, вот наступит временное кажущееся облегчение. И тут у вас сразу же две проблемы – ваша основная, та, из-за которой вы закурили, она, разумеется, не решена. И чувство вины от собственной слабости.

Оно Вам надо?

Дорогие Друзья, если вас «ломает», это как будто вы держите экзамен. Слишком долго? Такой экзамен. Когда закончится? Тогда, когда закончится, и ни минутой раньше.

Вся наша Жизнь – борьба. Борьба и преодоление себя, своей глупости, своей слабости, своей лени. Постоянно мы сдаем жизненные экзамены. Так устроена Жизнь, и от ее законов никуда не деться. Будьте готовы ко всему, и вы удивитесь, как легко вы сдадите свой жизненный экзамен.

К сожалению, иногда накаты будут. Никуда не деться. Это плата за годы наркомании, которая просто так никого не отпускает. Может случиться так, что вы будете готова отдать все за сигаретку. Но не торопитесь. Помните, чем больше срок, тем слабее никотиновое чудовище, которое сидело в вас.

Я себе на ранних сроках говорила следующее: «Ага! Так вот из-за чего люди курят. Чтобы получить никотиновую дозу и облегчить себе муки отвыкания. А я тут при чем? Ура! Я уже – некурящая. И слава Богу!».

Ваш приступ продлится не более 5 минут. От него не умирают. а, наоборот, преодолев и не закурив, становятся сильнее и лучше себя чувствуют.

Ведь когда-нибудь надо все это прекратить. Почему не сейчас?

Конечно, может так случиться, что будет трудно. Мало ли, какие сюрпризы подкинет организм. Вы же не знаете, что там у вас внутри.

В самые трудные моменты, когда голова ничего не соображает, когда мозг тупо требует курить – ТУПО НЕ КУРИМ.

Травяной чай

Помогает, это отличная палочка-выручалочка. Особенно незаменима она в самом начале.

Ведь метод «Тупо не курить» также эффективно работает, как и «Умно не курить».

Какой выбираете вы?

Удачи вам на некурительном пути!

Курение – это наркотическая зависимость.Некурение – это философия.Искренне ваша, Ирина Ирис.

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно – вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе…

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

Метод 5П от Сергея Князева

ПомнитеБольшинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

ПодышитеКурение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте водыСтакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль – всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

  • Сейчас не время.
  • Не подходящий момент.
  • У меня в окружении много курильщиков.
  • У меня меня все друзья курят.
  • У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову – вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе “пошли покурим”. В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль – всего одна сигарета!
Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову – вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе “пошли покурим”
. В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Способы бросить пить

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации.

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

Метод «СТОП»

С — сдержаться.Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Переключи внимание

Самое простое и самое эффективное что можно сделать – переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить – блин как же мне хочется курить – ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить – учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины
, по которым ты решил бросить.

Все о курении сигарет

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Вспомни зачем ты бросал

Помнить – самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить – ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Жидкость для испарителей

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально – мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Ваши действия, если хочется курить во время общения с другими людьми

Второй способ быстро сбить желание покурить – подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ “Мне нужна сигарета”.

Отожмись, попрыгай, пробежись

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола – тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает – вставай и беги!
Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Введение

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию
, которая тратится на курение.

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно – но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

  • Мыть посуду;
  • подметать;
  • ходить кругами по квартире;
  • прыгать как кенгуру;
  • почистить свои ботинки.

И НЕМНОГО О СЕКРЕТАХ…

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Съешь свежий фрукт или овощ

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку фруктами тоже отличная идея.

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Просто отвлечься

Хочу курить а сигарет нет что делать

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Подожди 15 минут

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки – у тебя есть предпоследний шанс – подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector