Когда бросать курить по лунному календарю

Бросить прямо сейчас

Примерно половина курильщиков бросает курить в тот момент, когда принято решение. Казалось бы, логично предположить: импульсивное решение не поможет продержаться долго. На самом деле это не так — те, кто отказался от сигарет «здесь и сейчас», держатся примерно столько же, сколько и те, кто строил планы и выбирал какой-то определенный день. Так что если вам захотелось бросить прямо сейчас, пожалуйста, дело за вами!

Один из принципов формулы свободы от курения заключается в следующем: если вы почувствовали, что хотите бросить курить немедленно, бросайте.

Но есть и другие варианты — нет ничего плохого в том, что вы заранее подготовите почву.

Планировать или не планировать?Кто-нибудь обязательно посоветует вам заранее запланировать день, когда вы перестанете курить, и будет утверждать, что так у вас больше шансов на успех. Но это неправда.

Врач из Канады Линн Лараби провела исследование, в ходе которого около сотни ее пациентов отвечали на вопросы о том, как они отказались от вредной привычки. Оказалось, что примерно половина опрошенных стала воздерживаться от сигарет, едва решив бросить курить.

При этом они не строили никаких специальных планов, даже на вечер того же дня.Это было удивительно, потому что, согласно расхожему мнению, прежде чем бросить курить, нужно пройти несколько этапов психологической подготовки.

Как использовать календарь

Первым делом распечатайте его и повесьте на видное место. Если вы все еще курите – выберете дату отказа от курения на основе лунного календаря и просто статистически-благоприятных дней. Судя по гороскопу — это первые две декады (всего 20 дней) сентября.

Загрузка ...

 Загрузка …

Вторым делом, ставите галочку в выбранной дате — Я бросил(а) курить.

Третьим делом — вписываете в соответствующие даты мероприятия, которые отвлекут вас от курения первые несколько дней. В идеале это должны быть новые для вас мероприятия, или вызывающие приятные чувства.

Вспомните, когда вы последний раз совершали сумасшедший поступок, или делали вылазку на природу. Ощущения должны быть схожи. Только приятные чувства. Именно такие мероприятия позволят вам отвлечься от курения и не сорваться в самые тяжелые для вас моменты.

Выбор дня недели

Иногда бывает полезным назначить себе определенную дату в обозримой перспективе. Если вы собираетесь воспользоваться одним из никотинсодержащих средств или лекарственных препаратов или проконсультироваться у специалиста, нужно запланировать это заранее.

Единственное, что можно сказать наверняка: не откладывайте исполнение своего решения надолго. Чем дольше вы будете готовиться, тем больше вероятность, что вы откажетесь от своей затеи и упустите шанс.

Многих интересует, в какой день недели лучше всего бросать курить. Возможно, в понедельник? Или в выходные? Расспросив друзей и знакомых, я получил множество разных ответов — и каждый собеседник приводил свои резоны.

Недавно я проанализировал данные о людях, сумевших воздержаться от сигарет в первый месяц отказа от курения, и оказалось, что день, в который человек бросал курить, не играет особой роли, за исключением одного — субботы. Среди тех, кто бросал курить в субботу, на семьдесят процентов больше победителей.

Эти выводы еще нужно подтвердить специальными исследованиями, но если вас заботит вопрос о том, в какой день недели лучше бросить курить, можно принять эту информацию к сведению.

Выбор особого дня

Нередко курильщики стараются приурочить отказ от сигарет к какой-нибудь значимой дате: Новому году, Дню отказа от курения, дню рождения или юбилею. Утверждать не могу, но, как мне видится, это должно помочь, просто потому что такая дата прочнее засядет у вас в памяти.

Все мы, особенно в детстве, любим дни рождения, с нетерпением ожидаем их и с удовольствием вспоминаем. У меня день рождения в июне, и я помню, как радовался этому: поскольку Рождество в декабре, мне приходилось ждать следующей порции подарков только полгода.

Чаще всего люди решают изменить свой образ жизни в новом году. Существует даже такая традиция — давать самому себе обещание, что начнешь «новую жизнь». В Великобритании на Новый год обещают отказаться от сигарет около полумиллиона курильщиков.

А еще британцы отмечают День отказа от курения, приходящийся на вторую среду марта. Обычно об этом много пишут и говорят, поэтому неудивительно, что многие курильщики решают избавиться от вредной привычки именно в этот день — примерно 300 тысяч человек в год.

В 2012-м была придумана новая акция — «стоптябрь». Идея состоит в том, что курильщики обещают не курить целый месяц и делятся своими планами с группой единомышленников. В прошлый раз мероприятие проводилось в октябре, и курить бросило довольно много людей, что вселяет надежду.

Позже или раньше?У меня есть коллега и друг, профессор-психиатр Джон Хьюз из Вермонта. Мы с ним одними из первых продемонстрировали, что симптомы, появляющиеся у курильщиков после отказа от сигарет, — это своего рода никотиновая абстиненция.

Профессор Хьюз провел очень обстоятельное исследование, которое, на мой взгляд, убедительно показывает, насколько важно бросить курить в нужный момент, не откладывая решение на потом.Он подобрал группу добровольцев, желавших бросить курить.

Половине из них предложили запланировать отказ от курения на один из дней в ближайшие три недели. Остальным было предложено ориентироваться на чуть более отдаленную перспективу — от трех до пяти недель.

Неблагоприятные дни

Январь — 1-2, 8-9, 17, 22-23, 28-29

Февраль — 4-5, 8, 15, 20, 23-24

Март — 3, 5, 8-9, 14-16, 21-24, 30

Апрель — 1, 5, 7-8, 16-18, 24, 29

Май — 5-6, 10, 14, 18-19, 23-26

Июнь — 1, 5-7, 10, 16-17, 23-24, 30

Июль — 1, 4, 8-9, 17-19, 29

Август — 3, 7, 9, 16-19, 25, 29

Сентябрь — 1, 4, 9, 14-19, 30

Октябрь — 2-3, 11-12, 19, 22-25, 28

Ноябрь — 4-5, 9, 17, 25-27

Декабрь — 3-4, 6, 10-12, 18, 27-28

Январь — 4, 7, 11-15, 18, 21, 25, 30

Февраль — 1, 3, 6, 9-13, 17-19, 21, 26

Март — 2, 4, 6, 10-12, 17-19, 26

Апрель — 3, 6, 10-14, 19-21, 28, 30

Май — 1-3, 7-9, 12, 15, 21, 27-28

Июнь — 2, 4, 8, 12-14, 19-21, 28

Июль — 3, 5, 7, 10-14, 20, 24-27

Август — 1-2, 5, 8, 11-14, 20-22, 26

Сентябрь — 2, 5, 8, 11-13, 21-27

Октябрь — 1, 5, 8-10, 14-18, 21, 27, 30

Ноябрь — 1-3, 6, 10-13, 19, 24, 28

Декабрь — 2, 5, 7-9, 14, 19, 21-26, 29

1 лунный день 7 лунный день 11 лунный день
Январь 2017 28 4 8
Февраль 2017 26 2 6
Март 2017 28 4 8
Апрель 2017 26 2 6
Май 2017 6 12 16
Июнь 2017 5 11 15
Июль 2017 4 10 14
Август 2017 21 27 3, 31
Сентябрь 2017 12 26 1, 27
Октябрь 2017 1, 30 6 10
Ноябрь 2017 29 5 9
Декабрь 2017 29 5 9

Друзья, напишите, пожалуйста, в комментариях. Интересно ли вам получать подобный календарь ежемесячно? На октярь, ноябрь и тд.

Выбор времени суток

Время суток также может помочь настроиться на нужный лад. Так, например, утром берет начало новый день, а значит, начинается новая глава в вашей жизни. Многие курильщики испытывают меньше потребности в курении как раз по утрам, и их решимость сохраняется на весь день. Наверное, и вам будет легче сделать первый шаг к отказу от курения утром.

С другой стороны, свои преимущества есть и у вечера. Дело тут вот в чем: вечером больше хочется курить, и если вы преодолеете тягу в первый вечер, пока еще полны решимости, то дальше вам будет легче.

Неоспоримых свидетельств в пользу того или иного времени суток нет. Единственное, что я вам рекомендую, — принять твердое решение и придерживаться его.

Выбор подходящей ситуации

В состоянии стресса очень трудно заниматься тем, что требует внимания и сосредоточенности. Чтобы придерживаться принятого решения, нужно проявлять силу воли, а это тяжело, когда озабочен другими проблемами.

Специальных исследований на эту тему нет, но если вы по каким-то причинам не готовы бросить курить, то лучше отложить это дело на потом и приступить к нему, когда обстоятельства окажутся более благоприятными для вас.

Впрочем, есть и другая точка зрения. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто бросал курить в трудной психологической ситуации, было ничуть не меньше шансов на успех. Это опять же можно объяснить тем, что представители первой группы уже дошли до края и для них это решение имело очень большое значение.

Правило «Ни одной затяжки»

Какие же из этого следуют выводы? Я бы с удовольствием порекомендовал вам, какой день и ситуацию выбрать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы, но для этого у меня недостаточно данных. К тому же вполне возможно, это тот самый случай, когда на одни и те же обстоятельства разные люди реагируют по-разному.

Я хочу дать вам лишь один совет: пообещайте себе, что как только бросите курить, вы не сделаете ни одной затяжки. Это очень важное правило: «Ни одной затяжки!» Потому что одна-единственная затяжка может разрушить все, чего вы с таким трудом добились.

Стоит только один раз вдохнуть сигаретный дым, как захочется вдыхать его еще и еще — и вот вы снова курильщик. Скажите себе, что после определенного момента вы будете строго придерживаться этого правила.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector