Как люди бросают курить

Как бросить курить и не поправиться?

Существуют определенные правила, которые значительно облегчат процесс избавления от вредной привычки и позволят не набрать лишний вес:

  • Необходимо ограничить употребление копченых, острых, жареных и соленых блюд. Такие продукты питания раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание закурить.
  • Кушайте овощи. Они содержат клетчатку, а она, как известно, приносит пользу здоровью и создает ощущение сытости. Включайте в свой рацион фасоль, спаржу, помидоры и сельдерей.
  • Имбирь. При возникновении желания закурить возьмите маленький кусок имбиря и положите на язык. Тяга быстро пропадет, а дыхание станет свежим.
  • Отказ от кофе и алкоголя. Спиртные напитки и кофе провоцируют нас взяться за сигарету.
  • Аскорбиновая кислота. Под воздействием никотина в организме разрушается витамин С, поэтому продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, просто необходимы курильщикам. Среди них следующие: сладкий перец, шпинат, цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина.

Огромной популярностью в среде курильщиков пользуется Аллен Карр «Легкий способ бросить курить». Данная книга для многих задающихся вопросом «как бросить курить», стала настоящим спасением, позволяющим правильно бросать курить.

Почему люди курят и как бросить курить?

Здравствуйте, дорогие потенциальные «бросальщики» курения и других вредных привычек! Никогда не думал, что буду делиться своим небольшим опытом бросания курить, еще и описывая это, но для моей замечательной подруги Танюши Кузьменко, с которой знаком где-то с 1999 года, я делаю это с большим удовольствием.

Итак, зовут меня

Ибрагим Понтий Пилат Ибн Хатаб

🙂 🙂 🙂 Сергей, мне 39 лет, живу в Киеве, ну, и как большинство из нас, занимаюсь продажами,

впаривая

деликатно предлагая, ту или иную нужную

или ненужную

вещицу… 🙂 Ну, где-то так.

Курить я начал в школе, в 10 классе. Это был 1992 год. В то время курить было даже где-то модно. Только появлялись различные LM, BOND, PALL MALL, CHESTERFIELD, ну и, конечно же, PARLAMENT, тоненькие MORE, CAPTAIN BLACK, CAMEL, MARLBORO… Да много всякого хлама 🙂 .

Мне тогда нравились CAMEL, позже PARLAMENT. Ну а курили, наверное, как многие в то время – во время перемены, за школой или возле парадного соседнего дома. А потом, чтоб не спалила запах училка, нужно было, в полном смысле, слова пожрать каких-то листьев… Крутизна!

Затем, после окончания школы – институт. Ну, тут сам Бог велел. 🙂 Особенно, в перерывах между парами. Времени много, заняться нечем. Выходишь, руки свободны, вокруг все дымят, что делать – нужно покурить. 🙂 Примерно, каждые 45 минут сигарета, иногда две сразу.

К третьему курсу – полторы пачки в день иногда уходило. И по деньгам – накладно, да и нахрена здоровье было портить, не могу объяснить. Короче, дымил, выпуская в воздух папины деньги. Эх, красота! 🙂 🙂 🙂

К тому времени женился, пытался при жене курить меньше, как-то подсознательно понимал, что запах от всего меня после выкуренной сигареты – это не аромат Givenchy или Paco Rabanne.

В общем, мое курение так продолжалось до тех пор, пока как-то летом я не заболел сначала обычным воспалением легких. Болезнь болезнью, а курить-то хочется. Хожу, кашляю, курю, снова кашляю – состояние супер. 🙂 Короче, накашлял уже на двусторонне воспаление.

В общем, прикинул я, пора завязывать с дурной привычкой. Бросил курить в течение одного дня! Утром купил пачку Парламента, открыл, выкурил одну сигарету, положил пачку в бардачек машины и все. Сам себе сказал: ты больше не куришь!

Я тогда за рулем был достаточно много, по 150 – 200 км в день наматывал, и специально сигареты с собой возил… издевался над собой 🙂 . Скажу честно, иногда очень курить хотелось, особенно утром (курцы поймут) 🙂 , жевал различные конфеты, сухарики и так далее.

Через две недели к сигаретам интерес пропал полностью. Потом, оставшиеся 19 сигарет из той пачки брату отдал, он у меня до сих пор курит, красавчик 🙂 .

Я не буду парить, что всё, сразу оживился, здоровье улучшилось, цвет лица поменялся и тому подобное. Может у кого-то так и было, я ведь нормально курил немного, каких-то 7 лет. Одно могу сказать точно – задышка, которая была при курении, исчезла.

Кстати, на сегодняшний день, в хорошей компании я смело могу выкурить полсигареты, подымить кальяном или выпустить дым от хорошей сигары. Но это не привычка, скорее, это воспоминания прошлых лет студенчества и беззаботной жизни.

Бросать курить или нет – это лично ваше дело. Но я не верю, когда человек говорит, что я не могу бросить курить или пить! Скорее всего, просто не хочет. Может грубый пример, но мне кажется, если заядлому курильщику поставить жизненный ультиматум – за каждую выкуренную сигарету отрубить палец, я думаю, он бросит курить в сию секунду 🙂 . Все возможности в нашей голове и в наших руках!

P.S. Просьба ко всем курильщикам! Если вы все же курите, уважайте некурящих людей: отойдите от остановки или выйдите из очереди, не курите в подъездах и не выбрасывайте бычки с балконов или просто на тротуар. Поверьте, так неприятно дышать вашим перетравленным дымом некурящему человеку.

Да, чуть не забыл, милые девушки, если и вы все же курите, делайте это красиво – под чашку ароматного бразильского кофе или под бокал ирландского виски! Не нужно курить, спотыкаясь и догоняя маршрутку. Это просто пипец, как бесит и раздражает 🙂 .

Продолжение следует… 🙂

В этом круглом столе психологи большое внимание уделили не тому, как бросить курить, а тому, почему люди курят. Вероятно, что более глубокое понимание этого вопроса сможет помочь всем желающим избавиться от этой вредной привычки.

Курение — это внешнее проявление внутреннего дискомфорта. Зачастую когда человека переполняют эмоции, на него сваливается куча нерешенных проблем, он не знает за что хвататься…, выходом из положения, или  как-бы некой «передышкой» выступает процесс курения.

Покурив, он думает, что напряжение снято, и все хорошо, но это обманчивое «хорошо», которое затягивает его в новую проблему, проблему зависимости, из цепких рук, которой не так легко вырваться. И тут то начинается хождение по кругу, разорвать который можно только избавившись от вредной привычки «покурить».

Сам процесс «бросания», как утверждают курильщики, не так уж и прост. Нужно иметь не малую долю мужества, стойкости и огромное желание преодолеть свою зависимость, так как в этот процесс включено не только физическое, но и психологическое, то, что нужно прорешать, проработать, осознать и принять.

Нужно отдать должное, тем, кто самостоятельно избавился от этого «коварного» недуга. Многие курильщики, пристрастились к курению, еще в школьном возрасте. Неуверенность в себе, заниженная самооценка, особенно среди мальчиков, желание выглядеть «взросло» в глазах сверстников и старших друзей.

«Они курят, и я закурил» основная мотивация таких ребят, быть как все, не стать «Белой вороной”! В такой компании, становятся «чужими», те, кто занимается спортом, следит за своим здоровьем, или просто, тот, кто сказал «нет» общему увлечению.

Эмоционально сильные, имеющие стержень внутри, имеющие свое собственное «Я» никогда не прибегнут к такому способу решения проблем. Нужно быть внимательнее к своим детям, ведь то, что он видит в семье, он перенесет и в свою жизнь. Будьте внимательнее друг другу, поддерживайте своих близких, и тогда не будет надобности в дополнительных средствах снятия «напряжения».

Прежде чем бросить курить, важно еще осознать для себя, что или кого заменяет сигарета. Как и что в момент курения чувствует человек. Ведь все хорошо знают что курение — это зависимость и как у любой зависимости есть замена или подавление не полученного  чувства (любовь, злость, тревога).

Если рассматривать курение с точки зрения развития и становления человека, то на мой взгляд — этой зависимостью страдают не все, ведь есть люди, которые могут бросить курить. Курение — это фиксация орального характера (т.

е где-то есть вероятность не пережитых детских травм в младенческом возрасте).

Курильщиков я бы разделил на две категории — на верхнем конце психологической шкалы, это люди с высоким уровнем организации личности, и на нижнем конце — с низким уровнем организации личности.

Курильщики верхнего континуума, закурили от баловства, разовых травматических пусковых ситуаций, когда прочих способов для успокоения не хватало. Закурив — он свыкся. Стрессовая ситуация преодолена, привычка осталась.

С такой привычкой человек может справиться сам, например, столкнувшись с неприятием курения женой, детьми, порицанием коллектива и. т. д. Эти люди отказываются от курения тихо и незаметно.

Курильщики нижнего края шкалы являются проблемой общества. Их курение — это серьезный симптом, помогающий снять или ослабить хроническую тревогу, которая возникла не от стрессовой ситуации, а от тревожного отношения к окружающему миру вообще.

Это ощущение-следствие недостаточной любви, заботы и безопасности ребенка в детско-родительских отношениях. Для них курение — это способ маломальского успокоения в окружении конфликтного для него мира. Поскольку, это инстинктивная защита организма, такой человек не бывает мотивирован  к отказу от курения.

Более того, если его обяжут отказаться от курения, через некоторое время появится замещение симптома алкоголем, наркотиками, или вспышками сильного гнева в семье или на работе. Вместо одного симптома появятся другие. Являются ли эти другие зависимости меньшим злом — мало кого интересует.

Так происходит и будет происходить потому, что прицел общества наводится на симптом, то есть, на следствие, а причина остается не тронутой. Она спрятана внутри личности. Работа с этой причиной весьма затруднена. Во-первых, это очень дорого для государства (нужно бесчисленное количество психотерапевтов).

Во-вторых не имеет место мотивация клиента, а мотивированным он не захочет быть никогда.

Таким образом, качественная психотерапевтическая работа с причиной курения не представляется возможной. Поэтому, борьба с курением  всегда будет местной, частичной, не комплексной, нацеленной, в лучшем случае, на временное снятие ускользающего симптома.

В целом, на современном этапе развития представить наше общество без курильщиков, к сожалению, невозможно, несмотря ни на какие законы и компании. 

С привычкой — курить, я знакома не только как психолог.

Я курила с 13 лет, стаж курения — 17 лет. Бросала я всего два раза в жизни: первый раз — когда начался токсикоз и второй раз, в 30 лет, когда врач кардиолог, сказал мне что у меня проблемы с сердцем!

Причины начала курения, многочисленны и, пожалуй, больше зависят от возраста: Например, дети и подростки курят, чтобы казаться взрослей. Они подвержены влиянию моды.

Имидж крутых пацанов и девчонок, часто связан с пивом и сигаретами.

А подвержены этому,  в основном те дети, которые предоставлены в воспитании сами себе, то есть, рядом нет тех, взрослых, которые были бы озабочены их поведением.

Начало курения в более зрелом возрасте, характерно, для человека переживающего какой-то стресс.

Человек начавший курить, после 21-го года в основном не сильно привыкает к курению (впрочем, так же как и к новой пищевой привычке).

Например, известен тот факт, что после 25 лет человеку вообще трудно менять вкусовые привычки и пристрастия. Курение, безусловно, имеет отношение к пищевому рефлексу.

Я бросала курить два месяца, постепенно. Например, у меня появилась новая привычка, ходить пешком с работы три раза в неделю, очень большое расстояние. И пока я шла, старалась — не курить. Через два месяца я встретила католического священника, который помог мне бросить курить, потому что много проводил со мной бесед и активно поддерживал мое желание бросить курить.

Я до сих пор благодарна ему за все его уловки и тонкости в общении со мной.

Но в своем дневнике, который я писала в тот период, обо всех мучениях, которые мне пришлось перенести, можно прочесть, на сколько, же это не легкое дело. И хорошо, что у меня был такой друг и вера в то, что если я брошу курить, то обязательно что-то изменится в моей жизни!

Поэтому я предпочитаю, лишь тот метод, который имеет в основе своей обязательные консультации с врачами и психологами. Особенно если Вы начали курить очень рано!

Этот шаг, который я сделала, помог мне приобрести бесценный НАВЫК, в самовоспитании. И в дальнейшем, я смогла изменить свою привычку переедать или заедать проблемы. Это бесценный опыт и я желаю всем справиться с изменением своей привычки в одиночку или с помощью друзей и близких.

Как бросить курить? Сложный вопрос, ответ на него каждый ищет самостоятельно. Как правило, курение является бессознательным, привычным способом понижения тревоги. Любой курильщик подтвердит, что в стрессовых ситуациях, когда нервничает, он автоматически хватается за сигарету. Почему сложно бросить? Потому, что это привычка, и она срабатывает автоматически.

И еще потому, что эту привычку, условно, можно назвать оральной. Что это означает? Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену).

У ребенка мир как бы «черно-белый» — если ему хорошо, а это когда тепло, сухо, накормлен/напоен, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим.

Поэтому так сложно излечить любые оральные зависимости — пищевую (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольную и курение. Поэтому, одним из аспектов избавления от привычки курить, на мой взгляд — понимание, какую тревогу «закуриваем». Т.е.

пока жизнь не будет более осознаваема, а может и пересмотрена, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Что касается бросания, я бы предложила человеку не бросать курить, а превратить ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше. Т.е.

не хвататься автоматически за очередную сигарету, например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе, а выделять время для осознанного курения, например, после завтрака или обеда за чашкой кофе. Желательно не курить покупные сигареты, а покупать табак и самому их скручивать, т.к. в готовых сигаретах много химических, токсичных добавок.

Что помогает бросить курить?

Так или иначе, медицина и наука пока еще не отыскала какого-то чудодейственного и на 100% эффективного способа, позволяющего избавить человека от никотиновой зависимости. Но, если вы действительно решились навсегда распрощаться с вредной привычкой, тогда вас явно ничто не остановит.

Никотиновые пластыри позволят значительно ослабить пагубное действие «ломки». С каждым разом увеличивайте промежуток между их использованием и вы, несомненно, заметите, что тяга к сигаретам будет постепенно угасать.

Постарайтесь чаще заниматься спортом. Приятная усталость от тренировок не только подарит вам некоторое удовлетворение, но и, ко всему прочему, позволит очистить оскверненный табаком организм чуть ли не полностью.

Наверняка многие не раз слышали рассказы о том, как люди бросали курить на определенное не длительное время, а потом начинали вновь. Это объясняется тем, что никотин участвует в обмене веществ и влияет на вегетативную систему. Из-за этого при отказе от курения человек испытывает желание закурить.

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно.

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил.

Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три.

Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью.

В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод.

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим.

Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю).

Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания.

Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет.

Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи.

Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда.

Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Согласно статистике, курят сегодня около 31% мужчин и 6% женщин во всём мире. Все эти люди знают о вреде, приносимом организму никотином. Всё больше из них говорят: «Я хочу бросить курить». Это является результатом работы, проводимой правительствами многих стран совместно с органами здравоохранения.

Табачный бизнес – очень прибыльный, от производителей в казну поступает большой объём налогов.

Но в последние годы и десятилетия, когда всё больше людей страдает и умирает от заболеваний лёгких, выявлена прямая связь между пристрастием к сигаретам и вероятностью возникновения злокачественных опухолей и других патологий органов дыхания. Сегодня правительствами многих стран ведётся жёсткая борьба с никотиновой зависимостью.

Почему люди курят?

Можно ли резко бросить курить?

Существуют различные методики отвыкания от сигарет. Кто-то бросает  резко, полностью отказавшись от сигарет, а кто-то – сторонник постепенного отказа от курения. Второй вариант как бросить курить проще с психологической точки зрения.

Для начала можете попробовать определить для себя норму сигарет на одни сутки и отнять от нее одну сигарету. И какое-то время курите не больше этой нормы в день. Это будет довольно просто, поскольку одна сигарета не будет создавать вашему организму большую нехватку.

Позднее, когда организм привыкнет к этому количеству сигарет, отнимите еще одну сигарету. Продолжайте так поступать через промежутки времени, когда вы будете переставать ощущать какой-то, даже самый небольшой дискомфорт, по поводу вычитания одной сигареты. В результате вы дойдете до того, что у вас на сутки останется одна сигарета.

Вот тут и наступит наиболее важный и немного сложный момент – когда вы поймете, что одна сигарета для вас не так сильно важна, откажитесь и от нее. У кого-то это может получиться без особых проблем, а для кого-то именно одна сигарета может являться очень значимой.

В любом случае, поскольку ваш организм уже привык получать совсем небольшое количество никотина, то буквально через несколько дней вы почувствуете, что желание курить у вас пропало либо почти пропало.

Данный метод рассчитан для тех, у кого нет уверенности, что он сможет сразу бросить курить. Если вы не относитесь к таким людям и уверены в своей силе воли, то можете попробовать в один момент отказаться сигарет – это будет только лучше.

Правда и вымысел о том, как бросают курить

Можно ли окончательно распрощаться с вредной привычкой или писатель был прав и курильщики навсегда обречены на роман с сигаретой? Специалисты-наркологи считают, что все зависит от того, насколько серьезна привязанность. Марк Твен говорил: «Бросить курить очень просто.

отказ от сигарет

— Но при этом добавлял: — Я делал это уже больше двухсот раз…» Лишь в 5% случаев сигаретное баловство можно назвать достаточно безобидной привычкой. Если вы относитесь к этому счастливому минимуму, вы в состоянии самостоятельно бросить курить, причем можете сделать это довольно легко и без неприятных симптомов. С остальными любителями табака все намного сложнее.

В 95 % случаев курение — это уже не привычка, а болезнь, которая в медицинской классификации относится к разделу «психических расстройств и расстройств поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ». Вылечить ее раз и навсегда не просто.

Кроме того, бросающий курить испытывает сильнейший психологический стресс. Человек становится раздражительным, ему трудно сосредоточиться, потому что все его мысли посвящены одному желанию — курить! Но не стоит отчаиваться — табачная зависимость все-таки лечится.

Пять методов

В современной медицине существует множество методов, направленных на то, чтобы помочь человеку не просто бросить курить, но и снять неприятные симптомы в этот сложный период.

Порция никотина. Когда курильщик пытается «завязать» с сигаретой, у него нередко начинается никотиновая ломка. Чтобы ее избежать, можно использовать препараты, доставляющие в организм минимальное количество никотина. Такая терапия называется никотинозаместительной.

К ней относятся давно зарекомендовавшие себя специальные пластыри. Они наклеиваются на кожу курильщика, через которую в кровь поступает никотин. Его дозы могут быть различными и зависеть от того, насколько плотно человек дружит с сигаретой и как быстро он хочет избавиться от вредной привычки.

Пластыри приклеиваются на сутки или 12 дневных часов, курс лечения составляет 2-3 месяца.

По такому же принципу действуют ингаляторы, но никотин в этом случае поступает в легкие через дыхательные пути и бросающий курить внешне даже похож на курильщика. Концентрация никотина в крови при использовании мундштука-ингалятора повышается более медленно, чем при курении, а ее максимальный уровень в три раза ниже по сравнению с сигаретой.

за 15 минут до и после жевания нельзя ничего есть и, как и при использовании остальных методов никотинзаместительной терапии, категорически запрещено курить сигареты. Иначе можно отравиться никотином.

Все препараты продаются в аптеках и легкодоступны, однако их должен назначить врач, потому что человек рискует неправильно выбрать дозу никотина. Иглы против табака. В нашем организме есть определенные точки, воздействием на которые устраняется неприятная вегетативная и психическая симптоматика, связанная с отказом от курения, — такой способ борьбы с табаком называется иглорефлексотерапией.

Он хорошо себя зарекомендовал, поэтому многие клиники предлагают услуги иглорефлексотерапии, рекламируя возможности избавиться от табачной зависимости в течение одного сеанса. Однако это не совсем верно.

Обычно для того, чтобы ушло желание курить и пропали неприятные симптомы, нужно не менее трех сеансов, а чаще 5-6, это зависит от состояния человека. Током по голове. Краниальная электростимуляция — это воздействие током слабой интенсивности на определенные точки на голове курильщика.

При этом за 10 сеансов убирается вся беспокоящая симптоматика — и вегетососудистая, и психическая, улучшаются настроение и сон, уходит раздражительность. Выгодное отличие последнего метода от иглорефлексотерапии в том, что в данном случае удается полностью избежать неприятных ощущений, ну и конечно, этот способ больше подойдет тому, кто опасается, что, действуя с помощью иголок, врач занесет в организм инфекцию.

«Горный воздух». В табачном дыме есть угарный газ, который при курении в организме соединяется с гемоглобином. В результате образуется карбоксигемоглобин, очень токсичное вещество, которое вытесняет кислород, в результате чего ткани не получают питания — то есть возникает гипоксия.

Действие аппарата, который называется «Горный воздух», как раз и основано на том, что бросающий курить дышит газовой смесью с пониженным содержанием кислорода. Никакого токсичного вещества при этом, естественно, не образуется, а гипоксия имеет лечебный эффект.

Эта методика способствует тому, что, с одной стороны, уменьшается желание курить, а с другой — в организме начинают активно работать защитные силы. Дышим правильно. Наркологи сегодня активно используют аппарат «Биологическая обратная связь».

Он предназначен для коррекции эмоционального состояния человека при помощи дыхания. Если бросающий курить дышит правильно, на мониторе компьютера образуются картины, закрашиваются фигуры, выстраивается мозаика.

Если дыхание сбивается, изображение деформируется. Диафрагмальному дыханию обучают в течение 5 -10 сеансов. После этого в стрессовых ситуациях, когда человеку хочется закурить, он может вспомнить, как правильно дышать, и его эмоциональное состояние приблизится к норме, а патологическое влечение к сигарете снизится.

Для того чтобы окончательно порвать с сигаретой, недостаточно унять желание курить и избавиться от неприятных симптомов в период бросания. Комплексное лечение обязательно предусматривает общение бывшего курильщика с психологами и психотерапевтами.

Сначала специалист старается определить, насколько пациент действительно готов справиться со своей проблемой, и исследует его внимание, мышление, память, уровень мотивации и самооценки. Каждый психотерапевт использует свои методики для работы с курящими, при этом помимо основной цели — вырваться из никотинового плена — решает и смежные задачи.

Погаси потребность. Гештальтпсихологи работают с расширением «поля осознавания» пациента, чтобы бывший курильщик подругому посмотрел на то, что с ним происходит, и нашел точки опоры, которые помогли бы ему восстановить изначальное душевное равновесие.

Когда гештальтситуация «не закрыта», она тяготит человека своей незавершенностью, и он закуривает сигарету, потому что не знает способа, как справиться с проблемой. Специалисты помогают курящему понять, что же с ним происходит на самом деле.

Установка — брось сигарету! Работа с психологом и психотерапевтом всегда строится индивидуально.

Кому-то больше подходят аутогенные тренировки, кому-то — гипносуггестия, то есть сеансы гипноза, когда в состоянии гипнотического транса пленник табачного дыма получает установки на отказ от курения(такое лечение окажет эффект, если человек легко внушаем).

чистые легкие

Почти всегда курильщику приходится консультироваться и с психиатром-наркологом — увы, курение иногда вскрывает очень серьезные психологические и даже психические проблемы. В этом случае речь может идти о курсе терапии антидепрессантами и другими специфическими препаратами.

— У меня папа военный, он с детства старался приобщить меня к спорту и дисциплине. Если бы отец увидел меня с сигаретой в руке, мало бы не показалось. Но, признаюсь, в старших классах я все-таки попробовал покурить.

— Я всегда курил, но как только начинал серьезно готовиться к очередной Олимпиаде, сокращал количество сигарет до одной в месяц. Cчитаю, что когда у человека есть цель, ради нее он может победить любую вредную привычку.

— Я курил всю свою жизнь и в какой-то момент начал просыпаться от звуков своего дыхания. Однажды утром сильно заболела грудь. «А вы, Михаил Захарович, побольше курите!» — сказала моя ассистентка. На меня эта фраза так сильно подействовала, что с того момента я перестал курить. Сигареты так и лежат на старом месте — я к ним больше не прикасался.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Настоящий ресурс может содержать материалы 18 .

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как Юлия Чепик творчески доработала метод Аллена Карра

Меня зовут Юля. Мне 34 года. Уже полтора года, как я не курю. А начала я баловаться сигаретами в еще в 16 лет. Тогда это были 1-2 штуки в день и не каждый день.

В студенчестве я курила только между лентами на переменах и парочку вечером. А уже к 33-м годам я стабильно каждый день покупала пачку сигарет. Был в моей карьере курильщика и перерыв. В 20 лет я родила первого сына, Илью.

Родив здорового ребенка, я благополучно закурила снова. Задавая себе вопрос, зачем я это сделала, пришла к выводу, что другой мотивации, кроме здоровья малыша, на тот момент я не имела, и мое возвращение к курению было абсолютно закономерно.

Надо сказать, что особых проблем со здоровьем я никогда не испытывала. Изредка по утрам был кашель курильщика, еще были очень ломкие сосуды, отчего легко появлялись синяки по всему телу, потемнели зубы, и, конечно, от меня пахло табаком.

Но в 22-25, когда кажется, что будешь жить вечно, желания бросить курить не было совсем. А вот годам к 28-30, когда стала очень сухой и тусклой кожа, когда появились первые морщинки и одышка, я начала задумываться, а не пора ли мне завязывать с курением.

Бросала курить я раз 10 (не меньше). И теперь точно знаю, что никотиновые пластыри, таблетки, сигареты без никотина, электронные сигареты не работают. По крайней мере, для меня. Все эти штуки задерживают тебя в рядах курящих людей, как бы заостряя внимание на проблеме.

Огромную помощь мне оказала книга Аллена Карра. Но в ней он утверждает, что нет НИКАКИХ физических проявлений отказа от никотина. Я же почувствовала себя обманутой, потому что, когда я бросила курить по «методу Карра», я мучилась от головной боли, головокружения, бессонницы, перепадов настроения, запоров.

Моя последняя и удачная, я надеюсь, попытка основывается на идеях, изложенных в книге Аллена Карра, но с некоторыми корректировками. Я использовала успокоительные препараты, слабительные средства и иногда (нечасто) средства от головной боли.

И пусть это вредно, но моей целью был отказ от никотина. Много гуляла. Испытывая головокружение на прогулке, убеждала себя, что это признаки не болезни, а выздоровления. Курс валерьяны помог мне справиться с нарушениями сна и вспышками гнева.

Первые несколько месяцев нужно полностью исключить алкоголь, пить много воды. Но, главное, постараться максимально снизить важность происходящего. Не нужно всем рассказывать, что бросаете курить, не нужно обсуждать с близкими свое самочувствие, тем самым заостряя внимание на проблеме.

Недели через 2 я поняла, что приступы желания курить случаются все реже. Интересно, что курящий человек их тоже постоянно испытывает. Он же не может курить в метро, в театре, на совещании и так далее. То есть курящий человек от никотинового голода страдает БОЛЬШЕ и чаще, чем тот, который бросил.

Вот это простое наблюдение и помогло мне окончательно справиться. А приступы – это легкий дискомфорт, который длится несколько секунд и проходит вне зависимости от того, покуришь ты или нет.

Одна моя интернет-знакомая собирала пустые пачки и склеивала их между собой. Это пачки с невыкуренными сигаретами. Вид огромного растущего день за днем куба из пачек оказывал ей поддержку. Мне же такие приемы не подошли, так как они возвращают мои мысли к сигаретам и мыслям о курении. Хотя было приятно через месяц подумать, что я НЕ выкурила уже 3 блока сигарет.

Сегодня, через полтора года после отказа, я отмечаю следующие изменения:

  • у меня больше энергии, мне нужно меньше сна, чтобы хорошо себя чувствовать;
  • улучшился цвет лица;
  • подруги говорят, что стало меньше морщинок (может, льстят 🙂 );
  • никогда не болит голова;
  • не пахнет изо рта;
  • я забыла, где у меня сердце.

Но, главное, что я родила второго сына. Здорового, с хорошим весом. Я получила шанс жить дольше и увидеть правнуков. Чего и вам желаю 🙂 .

Существует множество различных методик, успешно помогающих людям бросить курить, в том числе:

  • Резкий отказ от курения
  • Постепенное уменьшение количества сигарет в день
  • Постепенное сокращение употребления никотина в течение продолжительного периода времени
  • Использование заместительной терапии или препаратов, которые помогают уменьшить проявления абстиненции
  • Группы поддержки
  • Применение методик гипноза, иглоукалывания, когнитивно-поведенческих методов

Вам может подойти любой из этих методов. Скорее всего, необходимо будет попробовать несколько различных методик и комбинаций процедур, чтобы подобрать те, которые будут наиболее удобны именно для вас.

Никотиновая заместительная терапия. Данная терапия предлагает «заменить» сигареты другими аналогами, например, никотиновой жвачкой или пластырем. Они поставляют в организм малые дозы никотина без смол и ядовитых газов, которые содержатся в сигаретах, что помогает справиться с симптомами абстиненции.

Препараты без содержания никотина. Эти лекарства помогают вам бросить курить, уменьшая тягу и симптомы абстиненции без использования никотина. Такие препараты, как бупропион (Zyban) и варениклин (Chantix) предназначены только для краткосрочного использования.

Кроме заместительной терапии и лекарственных препаратов есть и другие способы, которые могут помочь вам ответить на вопрос как бросить курить: попросите совета у своего врача или посмотрите ниже раздел  «Ресурсы и Ссылки», чтобы найти квалифицированных специалистов в каждой из этих областей.

  • Гипноз. Популярный способ, дающий хорошие результаты. Гипноз вводит вас в глубокое расслабленное состояние, когда ваши мысли сосредоточены на словах специалиста, помогающих еще больше укрепить вашу решимость бросить курить и усилить отрицательные чувства по отношению к сигаретам. Если в вопросе «как бросить курить» ничего не помогает, то возможно гипноз это последнее средство.
  • Акупунктура. Одна из старейших медицинских методик, которая работает, вызывая в организме выработку эндорфинов (естественных болеутоляющих), способствующих расслаблению организма. В качестве средства при отказе от курения акупунктура может быть полезна при симптомах абстиненции.
  • Поведенческая терапия. Никотиновая зависимость связана с привычными действиями (ритуалами), которые сопутствуют процессу курения. Поведенческая терапия фокусируется на изучении новых навыков и отказе от данных действий.
  • Мотивирующая терапия. В специальных книгах и веб-сайтах представлен ряд способ, мотивирующих к отказу от курения. Одним из хорошо известных примеров является расчет денежных сбережений. Некоторым людям удалось избавиться от никотиновой зависимости, просто подсчитав, сколько денег они сэкономят, если бросят курить. Этой суммы может быть вполне достаточно для оплаты летнего отпуска.

Бездымный и жевательный табак НЕ являются здоровой альтернативой курению

Бездымный или иначе известный как жевательный, табак не является безопасной альтернативой курению сигарет. В его составе те же химические компоненты и никотин, которые содержатся в сигаретах. На самом деле количество никотина, попадающего в организм из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать содержание никотина в одной сигарете.

Большинство людей, прежде чем избавиться от этой пагубной привычки окончательно, бросали курить несколько раз, поэтому не корите себя, если снова возьметесь за  сигарету. Учитесь на своих прежних ошибках.

Проанализируйте те ситуации, которые произошли перед тем, как вы вернулись к старой привычке, определите для себя те конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись и составьте новый план по их устранению.

Важно подчеркнуть разницу между промахом и рецидивом. Если вы выкурили всего одну сигарету, это вовсе  не означает, что вы не можете вернуться к намеченному плану. Можно извлечь урок из этого промаха и использовать его в качестве дополнительной мотивации или, наоборот, как оправдание, из-за которого вы снова начали курить.

Курильщик
превращается в безвольное животное или зомби, когда пытается бросить курить с
помощью уменьшения доз никотина

Ни в коем
случае нельзя уменьшать количество выкуренных сигарет. Давайте проанализируем,
если человек выкуривает по пачке в день, то это происходит у него механически,
он может даже не замечать этого.

Если спросить
его вечером после работы, сколько он выкурил сигарет сегодня. Он ответит, что
не помнит и нужно посмотреть в пачке.

Таким образом,
мы курим и не задумываемся, что это часть нашего рабочего дня, то же самое, как
и руки помыть или позвонить любимым.

А теперь
проследим, что происходит с человеком, который хочет курить меньше? Он вынужден
постоянно думать о сигаретах. В таком случае 
вред курения для здоровья человека снижается постепенно за счет снижения
количества выкуренных сигарет, но психологическое напряжение и стресс очень
сильно возрастают.

Вот так человек-курильщик
размышляет в подобной ситуации:  «Эх,
протянуть бы еще как-нибудь пару часов, чтобы потом наконец-то выкурить ее и насладиться
вкусом!».

Следовательно,
такой метод бросить курить не только не помогает вам справиться с вредом
курения, не только не ведет вас к полному отказу от сигарет, но наоборот мешает
и заставляет вас убедиться в том, что вы любите сигареты и вам нравится курить,
а вред курения, который получает ваш организм, отходит на отдаленное место.

Используя такой
метод бросить курить, вы только укрепите свое понимание того, что вам плохо
жить без сигарет, без них и настроение не то, и работа не ладится, и решения не
принимаются и поговорить даже не с кем и не в курсе всех событий вы, так как
все коллеги ходят в курилку и обсуждают свои новости и планы.

Тяжело
осознавать и это, что эта вредная привычка напрочь замыкает нас и постоянно
диктует нам свои правила игры. Мы тратим время, деньги, мы портим здоровье и
окружающую среду, отравляем дымом и наносим вред курения и себе, и окружающим.

Таким образом,
мы просто превращаемся в зомби, потому что сигареты командуют нами.

Нужно осознать
то, что сигареты не повредят вашему здоровью, пока они запечатаны в пачке. Пока
вы их не курите, вред курения себе не причиняете. Нужно наконец-то понять, что здоровью
вредит именно ваше желание покурить! Поэтому бросить курить получится только
тогда, когда вы победите желание!

Поэтому нужно
избавляться не от самих сигарет и бессмысленно сокращать количество сигарет,
которое еще больше усиливает желание покурить. Нужно поставить себе цель –
избавиться от самого желания покурить! Это станет единственным правильным путем
к тому, чтобы бросить курить!

Сложно ли бросить курить навсегда? Однозначного ответа нет: люди разные, стаж курения и глубина «погружения» тоже. Мой сын несколько лет жаловался, что сигареты мешают ему заниматься спортом — не хватало дыхания, но продолжал курить.

А когда прекратил, на мой вопрос «как удалось?» ответил коротко: «просто надоело». Другим приходится придумывать разные способы, как себе помочь. Какие именно? Времени на перекуры при плотном графике не остается.

Все больше компаний вводят полный запрет на курение и поощряют некурящих работников — для карьерного роста можно выбрать именно такое место работы.

Самое трудное время без сигарет — первые недели. Полное отсутствие соблазнов и самой возможности задымить можно обеспечить, если отправиться на месяц куда-нибудь подальше.

Сплавляться на байдарках, пойти в конный поход, бродить по долине гейзеров — сгодится все. Главное — сделать это в некурящей компании.

Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим и нагрузки скоро «переключат» мозг с мыслей о табаке.

Хотя они доступны (продаются без рецепта), лучше все же проконсультироваться с врачом. Эти средства поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет, смягчая «ломку» первых дней. Но надо учесть: позже надо будет отвыкать уже от заменителей.

Она нужна людям с сильной зависимостью. Доктор, если нужно, выпишет лекарства, помогающие справиться со стрессовым состоянием. Иногда наркологи предлагают помочь с помощью гипноза, кодирования, иглоукалывания. Все эти способы из области психотерапии, и помогают индивидуально.

Почему люди начинают курить, как влияют на курильщиков антитабачные меры, выяснило агентство Magram Market Research, опросив около 2 тысяч человек. Выяснилось, самая действенная мера борьбы — это повышение цены сигарет.

В США в разных штатах меры разнятся. В Нью-Йорке, например, уже 15 лет действует антитабачная программа: повышение налогов на сигареты, запреты на курение в общественных местах, помощь тем, кто решил бросить курить. Курить запрещено не только на работе, в общественных зданиях, но и в парках.

В Великобритании такой запрет действует уже 10 лет. Причем запрещены не только сигареты, но и трубки, и кальяны.

Последствия курения

Штраф за нарушение — 50 фунтов стерлингов, а не оплативших его вовремя могут через суд наказать уже учетверенной суммой (200 фунтов). В Англии, Уэльсе также нельзя курить в автомобилях, перевозящих детей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector