Набор веса после бросания курить

Психологическая основа проблемы

Итак, зависимость от табака со временем переходит в привычку. В организме в буквальном смысле вырабатывается рефлекс «перекура» ежечасно. После отказа от курения человеку сложно свыкнуться с той мыслью, что теперь не будет тех самых 5-минутных отдыхов.

Предотвратить же набор массы просто: нужно контролировать свой рацион (лучше его спланировать с диетологом) и увеличить физические нагрузки. Можно банально записаться в тренажерный зал — это, кстати, также поспособствует быстрейшему выводу из организма токсинов.

Существует теория, что избыточный вес после отказа от курения набирается пропорционально курительному стажу. Например, те, кто курил порядка 2-5 лет, после отказа от привычки набирают примерно 2,8 (3,8 для женщин) кг. Такие цифры привели японские исследователи. В этой стране проблема табакокурения широко распространена, поэтому исследования в этой области проводятся постоянно.

Итак, едой бывший курильщик заменяет табак. И продолжаться это будет до тех пор, покуда есть желание выполнить новую затяжку. В среднем от 2 до 6 недель. Далее наступает облегчение. На этот период лучше заблаговременно подготовить рацион, добавив в него максимально возможное количество овощей, фруктов, «легкого» мяса (куриное, к примеру). Также следует пить как можно больше воды и соков.

Итак, зависимость от табака со временем переходит в привычку. В организме в буквальном смысле вырабатывается рефлекс «перекура» ежечасно. После отказа от курения человеку сложно свыкнуться с той мыслью, что теперь не будет тех самых 5-минутных отдыхов.

Существует теория, что избыточный вес после отказа от курения набирается пропорционально курительному стажу. Например, те, кто курил порядка 2-5 лет, после отказа от привычки набирают примерно 2,8 (3,8 для женщин) кг.

Последствия набора веса

Оказывает ли курение влияние на метаболизм? Диетологи утверждают, что никотин, смолы и другие токсины способствуют:

  1. Ускорению перевариванию. А если говорить точнее, из еды забирается меньшее количество жира и белков. Но ускорение незначительное.
  2. Снижению аппетита. Зависит по большей части от крепости сигарет. Чем больше смол, никотина и СО, тем большее раздражение получает желудок. На этот период мозг получает команду временно заглушить голод.

Чувство голода как до курения, так и после — одинаковое, но ощущает человек это по-разному. После отказа чувство голода ощущается сильнее.

Можно заметить, что прямого физиологического влияния на метаболизм практически нет. Поэтому и утверждать, что избавление от вредной привычки — это фактор, из-за которого появляется лишний вес, глупо.

Это вновь подтверждает теорию о психологической зависимости к «перекуру». Еда — банальная замена табака. Набор массы произойдет, даже если отказ от никотина будет постепенным, с использованием синтетических заменителей (к примеру, таблетки Табекс).

Итог: прибавка в весе и отказ от сигарет взаимосвязаны только на подсознательном уровне.

Терпеть долго не придется. Спустя 1-2 месяца организм полностью реабилитируется, как и мозг, после «никотинового стресса».

Не секрет, что тучность — сильнейший стресс для организма. Её наличие негативно сказывается на самооценке, снижает уверенность в себе, ещё более усугубляет негативный настрой. Все эти проявления и так сопутствуют тем, кто решил набраться терпения, и порвать с курением навсегда.

Зависимому приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться и не вернуться к употреблению сигарет. Ведь особенно в первые дни отказа так хочется закурить опять. В одно время с этим жировые структуры организма трансформируются в орган внутренней секреции и меняют гормональный фон, что влечёт физиологические перемены.

Все знают, что здоровый человек — худой. Прибавить в весе — означает, добавление и новых недугов. Излишний вес способствует:

  • повышению вероятности развития атеросклероза;
  • обуславливает недуги со стороны ССС;
  • вызывает болевые ощущения в суставах.

Когда набирается лишний вес, тут же возникают неудобства в психологическом плане, то есть комплексы. Они оказывают негативное воздействие на характер человека и его образ жизни. Но главная опасность кроется в том, что, когда зависимый оставляет своё пагубное пристрастие и начинает полнеть, он нередко снова возвращается к сигарете.

И делает это исключительно потому, что хочет сохранить привлекательный внешний вид. Однако это самообман, ведь известно, что любители покурить, например, стареют раньше других. В первую очередь, это касается повышения дряблости кожи и появления у нее серого оттенка.

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни.

Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Терпеть долго не придется. Спустя 1-2 месяца организм полностью реабилитируется, как и мозг, после «никотинового стресса».

Последствия набора веса

Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.

Анорексия

В стремлении похудеть люди часто доводят себя до анорексии, заменяя приемы пищи сигаретами

Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм.

Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.

Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе?

Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.

Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов.

Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек.

Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.

Всё так и есть: когда зависимый оставляет курение, он в подавляющем большинстве случаев начинает набирать избыточные килограммы, такова статистика. Это обуславливается тремя главными причинами:

  1. Эффектом заедания стресса, когда при волнении не раскуривается сигарета, а что-либо съедается. Также в первые дни отказа зависимый очень нервничает, у него постоянно возникает желание закурить. Вместо этого он часто прибегает к еде. Так может возникнуть новая и не очень хорошая привычка — заедать стресс. Особую опасность представляет тот факт, что обычно поглощаются сладкие и жирные продукты, ведь они быстрее других подавляют нервозность.
  2. Еще человек может поправиться вследствие того, что после некоторого воздержания от сигарет он начинает лучше чувствовать запахи и вкусы. Это для него своего рода начало новой жизни, когда организму не нужно расходовать лишнюю энергию, чтобы обезвредить токсичные элементы из табачных дымов. Поэтому пополнеть бросающий курить может даже при той же калорийности меню, которое у него было раньше.
  3. Известно, что, когда курится сигарета (либо её электронный вариант, вейп), чувство голода чуть притупляется. Причина тому — незначительное повышение уровня глюкозы в кровотоке.

Итак, по одной из перечисленных причин после исключения из жизни сигарет может набраться ненужный килограмм или даже несколько. Но такое произойдёт не обязательно, хотя часто имеет место. Главное, курильщик не должен оставлять вредную привычку резко.

Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой.

Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена.

Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы.

Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее.

Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку.

Если вы после того, как бросили курить, начали набирать вес и при этом желание курить не исчезает, введите в ваш рацион продукты, которые помогут убить тягу к курению и будут контролировать вес.

Если бросить курить, можно ли набрать вес

Пейте молоко, желательно обезжиренное. Если выпить стакан молока и потом покурить, то сигарета будет вызывать у вас тошноту, в некоторых случаях даже рвоту. Кроме того, молоко помогает убрать аппетит, что, естественно, скажется на вашей фигуре.

Если же заварить на молоке зеленый чай и пить каждый раз, когда появляется чувство голода, то его можно таким образом притупить. Выпивайте по стакану такого напитка за 30 минут до каждого приема пищи и вы не сможете много съесть.

Включите в ваш рацион апельсины и лимоны, их сок. Ешьте смородину и прочие фрукты. Также подобные продукты помогут восстановить вашему организму потерянные запасы витамина С, ведь никотин его разрушает.

Сельдерей отлично устраняет чувство голода, действует на организм таким образом, что происходит расщепление жиров. Такое же действие имеют огурцы, фасоль и спаржа. С помощью помидоров, баклажанов и зеленого перца можно убрать желание покурить. Да и на фигуре употребление таких продуктов будет отражаться крайне положительно.

Ни в коем случае не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, которые помогут не только убрать лишние килограммы, но и сделают вашу фигуру более красивой и рельефной. Конечно, не стоит себя перегружать.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно, и при этом они не должны противоречить вашему состоянию здоровья. Начните с пешей прогулки или бега, затем добавьте несколько упражнений. Со временем поменяйте упражнения и немного увеличьте нагрузку, ведь организм привыкает и перестает худеть.

Открытия японских учёных

Исследователи из Японии открыли для мира новость, что вес после отказа от сигар будет увеличиваться в зависимости от того, насколько сильна была зависимость от никотина.

По усреднённым данным, мужчина, после избавления от зависимости, в трёхгодичный период может становиться на три килограмма больше, а женщины поправляются до четырёх кило. Располнеть свыше 13 килограмм может каждый десятый, оставивший пагубную привычку.

Таково негативное последствие этого хорошего для здоровья шага. К счастью, таких негативных последствий немного, и отказ, в целом, идёт только во благо здоровью. Как говорит наука, в течение восьми лет любой желающий может сбросить вес до своего исходного или даже похудеть.

По каким причинам точно зависимый начинает прибавлять в весе, прощаясь с сигаретами, учёному миру пока не известно. Безусловно, никотинозаместительное лечение способствует тому, чтобы этого не случилось. Однако медицина не может остановить этот негативный процесс.

Учёные из Японии отслеживали состояние своих подопечных, каждый из которых — бывший курильщик. Они наблюдали целый набор характеристик — состав крови, уровень зависимости от никотиновых продуктов.

И это не миф, а самая настоящая реальность, доказанная исследователями.

Почему не нужно бояться набрать вес?

Бросать нужно однозначно, и делать это следует решительно — об этом скажет любой грамотный медик. Не нужно бояться потолстеть, это осложнение потом уйдёт. Но если продолжать употребление сигарет, вполне реально заполучить онкологию, инсульт, недуги ССС и другие заболевания.

Борьба с пагубной зависимостью крайне тяжёлая, но зато после уйдёт одышка, улучшится обоняние, вероятность развития смертельных недугов сократится в разы. В период отказа может возникать негативная симптоматика, проявляющаяся:

  • покашливанием (так организм стремится удалить вредные скопления из лёгких);
  • нервозностью;
  • подавленным настроением;
  • слабостью в теле;
  • головокружениями.

Но многих зависимых останавливает не всё перечисленное, а то, что они растолстеют, и не смогут потом похудеть. Однако доктора утверждают обратное — нужно только захотеть, и вес придёт к норме. Да и отзывы многих оставивших пагубную привычку говорят о том, что это достижимо.

Как было отмечено ранее, набор лишних кило обусловлен тем, что теперь никотин не подавляет чувство голода. Обменные процессы становятся нормальными, улучшаются микроциркуляционные процессы в слизистых желудка, толерантность к глюкозе нарушается.

Учёные и медики убеждены в одном и дают единственно правильный в этой ситуации совет: бросать вредную привычку следует обязательно. И при этом не нужно опасаться, что может набраться лишний вес. Все негативные проявления при отказе — временные.

Особенно, если прибегнуть к помощи докторов и сопроводить это нелёгкое время приёмом медикаментов. Опять же, резкий отказ повлечёт сильный стресс, который захочется «заесть». Употребление различных препаратов может помочь подавить аппетит и скинуть лишние кило во время прощания с сигаретами.

Причины набора килограммов

Чтобы не поправиться следует придерживаться таких моментов:

  1. Избегать лишнего употребления пищи, то есть больших порций.
  2. Не допускать и сильного голода, так как он заставляет съесть ещё больше после.
  3. Перед едой рекомендуется выпить стакан чистой воды для частичного заполнения желудка.
  4. Утром есть нужно желательно с шести до 12 часов, ведь в этот период обмен веществ работает на максимальной скорости.
  5. Употреблять намного меньше либо вовсе исключить фастфуд и кондитерские изделия.
  6. Хорошо высыпаться, поскольку недостаточность сна ведёт к замедлению обменных процессов и набору лишних кило.
  7. Есть достаточно продуктов, ускоряющих обменные процессы — красного перца, чеснока, корицы и других. Ведь никотин, хотя и незначительно, делал то же самое.
  8. Следовать главному принципу для желающих скинуть лишние кило — потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Крайне важно заниматься физической нагрузкой. Это могут быть и пешие прогулки не меньше получаса в день, и несложный комплекс упражнений прямо дома на коврике, и бег в близлежащем сквере по утрам. Это приведёт и к потере части калорий, и выработке эндорфинов.

Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком.

В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Что делать, чтобы не потолстеть, бросая курить

Строго следить за режимом питания Следует отказаться от всевозможных перекусов. Даже если сильно хочется есть, нельзя прибегать к потреблению различных снеков — сухариков, чипсов, семечек. Важно придерживаться распорядка приема пищи (завтрак, обед, ужин), избегая частых промежуточных перекусов. При сильном голоде рекомендуется выпить небольшими глотками стакан минеральной негазированной воды или полстакана молока. Вода и молочные напитки не только ослабят тягу к еде, но и помогут быстрее очистить организм от вредных веществ, накопленных в результате длительного увлечения сигаретами
Тщательно составлять меню Следует отказаться от острой, соленой и копченой пищи, свести к минимуму использование различных приправ. В ежедневном рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами. Необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Рекомендуется употреблять брокколи и баклажаны, болгарский перец и огурцы, фасоль и имбирь, зелень (щавель, шпинат). Полезны цитрусовые плоды, яблоки, киви, а также молочные продукты. В меню следует включить нежирное птичье мясо, рыбу, молочные крупяные каши.Грамотно составленный рацион поможет нормализовать обмен веществ. Кисломолочные продукты не только приведут в норму работу желудка, но и будут способствовать выработке отвращения к сигаретам. Блюда, богатые клетчаткой, положительно влияют на очищение кишечника и печени от вредных веществ, накопленных в процессе курения, и восстановление работы внутренних органов
Пить большое количество жидкости Необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. В числе полезных напитков, способствующих более быстрому очищению организма, — капустный, помидорный и огуречный рассолы, яблочный, морковный, апельсиновый и томатный соки, компоты и морсы, зеленый чай. Настоятельно рекомендуется воздержаться от употребления кофе, крепкого черного чая и различного вида алкоголя
Увеличить физическую нагрузку Делать это необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать еще больший сбой в работе организма. Рекомендуется начинать с несложных занятий — плавания, езды на велосипеде, пеших прогулок, фитнеса, йоги, спортивных игр. Женщинам полезно занятие танцами. От утренних пробежек лучше воздержаться до тех пор, пока курильщик полностью не избавится от никотиновой зависимости. В противном случае чрезмерная нагрузка может привести к срыву и будет толчком к тому, что человек снова закурит

Если все-таки избежать появления лишних килограммов не удалось, то избавиться от них поможет соответствующая диета в комплексе с выполнением физических упражнений. Необходимо питаться не менее 4-5 раз в день небольшими порциями.

Тяга к сладкому

В норме во время отказа от курения человек может набрать 4-5 килограммов. При большом желании избавиться от них не составит большого труда: уже через 6-8 месяцев, приложив определенные усилия, можно вернуть прежний вес.

Поэтому, решив бросить курить, не стоит останавливаться на полпути только из-за боязни поправиться. Постепенно организм очистится от никотина и других вредных токсических веществ, наладится работа всех его систем, аппетит станет прежним, и проблема лишнего веса после отказа от курения будет устранена.

Таким образом, при правильном психологическом настрое и выполнении вышеперечисленных рекомендаций, можно бросить курить, не нанеся вреда своему здоровью и фигуре.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Бросившие курить часто толстеют из-за повышенной тяги к сладкому (фото: ecolichnost.ru)

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше.

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов.

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Как не следует поступать

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода.

Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

Как снизить набранный вес?

Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет.

Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:

  • уберите из рациона мучное и жирное;
  • уберите или же сократите до минимума сладкое;
  • употребляйте больше фруктов и овощей;
  • отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.

Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее.

Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.

Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями. Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями.

Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды.

В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить.

В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.

Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.

Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание — это лучший способ привести вес в норму.

И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.

Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.

Что должны учитывать женщины?

Женщинам ни в коем случае нельзя начинать бросать курить во время критических дней. В это время идет физиологический набор лишнего веса, ведь в клетках задерживается достаточно много жидкости. Если же вы дополнительно к этому бросаете курить, то жидкость будет выводиться в несколько раз хуже, а вес — увеличиваться гораздо быстрее.

В то же время критические дни — это не что иное, как стресс для женского организма. Очень хочется сладкого, а если не курить, то тяга к вредным продуктам будет настолько сильной, что ее практически нереально будет контролировать.

Отвлекайте себя от вашего желания курить, а потом и есть. Займитесь любимым делом и уделяйте ему максимум внимания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector