Хочу курить а сигарет нет что делать — schket

Откуда берется навязчивое хотение курить

Исследуя человеческий организм ученые выявили, что некоторые желания тесно связаны с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому резкая потребность в никотине может проявиться у людей, которым обычно не хочется курить.

Так, подобный эффект вызывает нехватка кремния, в задачи которого входит поддержание молодости тела и борьба против свободных радикалов. С недостатком минерала связывают проблемы с волосами, ногтями, зубами, сухой кожей и преждевременными морщинами.

Восполнить пробел можно за счет дополнения рациона семечками, сушеными орехами, черным хлебом, термически обработанными помидорами, зеленью, перцем, картофелем, свеклой или чесноком. Наряду с этим стоит сократить употребление сладких, содержащих крахмал и простые углеводы продуктов, а также газированной воды.

Желание курить связывают с нехваткой тирозина. Эта аминокислота помогает поддерживать хорошее настроение, снижает стресс, способствует концентрации внимания, выработке гормона радости, нормализует активность.

Восполнить недостаток можно:

  • мясом;
  • яйцами;
  • блюдами из рыбы и морепродуктов;
  • молоком и его производными;
  • сыром;
  • орехами;
  • соей;
  • семенами тыквы;
  • бобовыми;
  • зелеными, оранжевыми, красными фруктами и овощами.

Таким образом сбалансированное питание может хорошо перебивать желание закурить. Это особенно важно тем, кто старается избавиться от пристрастия.

У большинства курильщиков зависимость появляется еще в достаточно молодом возрасте. В то время, когда выкуриванием сигареты еще не двигало хотение именно принять никотиновую дозу, были другие желания, способствующие такому вредному занятию.

Зависимость от курения

А именно казаться взрослым, не выделяться, как белая ворона из своего окружения. Или другая механика привыкания, если происходила несчастная любовь и страдания. Многие заметят, что именно так у них все и началось.

Переживания приводили к просьбе о первой сигарете, и с течением депрессивного состояния такие люди стали делать это больше и чаще. Что в свою очередь, привело к привычке. В то время привычка могла быть лишь психологической. Но что произошло дальше? Почему постоянно очень хочется закурить сейчас?

Положительные моменты отказа от курения

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

В организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны.

Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Изменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые).

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Травяной чай

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Изменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.

Никотин заменит дыхательная гимнастика

Есть второй более сложный вариант гимнастики. Воздух вдыхается через нос и выдыхается через рот. Со временем темп увеличивается. Все занятие делится на несколько циклов. В каждой фазе по 30 вдохов и выдохов.

Для курильщиков со стажем подойдет следующий метод. Необходимо выпрямить спину. Во время занятия разрешается сидеть или стоять, положение тела не имеет значения. Выдох и вдох делаются на 4 счета. При вдохе в первую очередь наполняется нижняя часть легких, живот должен быть выпяченным.

Невозможно решить проблему, не понимая ее причину. Надо осознать какого именно рода желание употреблять сигареты. Скорее всего, тут сработала психология, это показала практика и анализ многих курящих личностей. Можно выделить несколько вариаций корня желания покурить:

  1. Нечем занять руки (привычка тела);
  2. Способ расслабления и снятия напряжения;
  3. Поддержка курящих в компании (если большинство курит);
  4. Вызов состояния уверенности (чаще свойственно подросткам).

А теперь обо всем в порядке очереди.

Простая дыхательная зарядка заключается в глубоком вдохе с последующей задержкой на 5 секунд. Затем необходимо выпустить воздух с дальнейшей короткой остановкой. При правильном выполнении упражнения многие испытывают легкое головокружение.

Усложнить задачу можно с помощью поочередного задействования носа и рта в процессе с постепенным увеличением темпа. Упражнение обычно делят на несколько циклов по 30 раз. Результатом занятий будет снятие кислородного голодания, что улучшит настроение. И отобьет желание покурить.

Чем можно обкуриться в домашних условиях

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации.

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

Подавить желание курить и вызвать неприязнь табака на физическом уровне поможет простое средство народной медицины. Оно заключается в замачивании сигарет в свежем молоке, которые после просушиваются и складываются в пачку.

Но совсем не обязательно курить невкусные папиросы. Иногда для того, чтобы отбить любовь к куреву, достаточно вдохнуть аромат подпорченных табачных изделий. Для этого папиросы складываются в банку и заливаются водой.

Важно!

 Хорошие результаты в вопросе подавление симптомов синдрома отмены табака показывают лекарственные препараты. Нужно посетить нарколога, который подберет пациенту подходящее средство.

Ваши действия, если хочется курить во время общения с другими людьми

Зависимость от табака – это физический и психологический недуг, поэтому редко у кого отказ от никотина проходит без вспомогательных средств. Современная фармацевтика разработала большое количество специальных аэрозолей. Справляться с вредной привычкой с такими медикаментами гораздо проще.

Спреи бывают двух видов. В состав первой группы входит никотин в маленьком объеме. Аэрозоли этого типа способны моментально убирать сильную тягу к сигаретам. Несколько «пшиков» содержимого баллончика в ротовую полость дают те же ощущения, что и выкуренная сигарета.

Конкретных рекомендаций относительно того, сколько раз в день использовать аэрозоль, нет. Производители предлагают пользоваться продуктом, каждый раз как захочется закурить. Правда есть одно условие — прием между перерывами должен быть не менее 30 минут.

Вторая группа спреев никотин не содержит. В состав входят различные травы, которые формируют отвращение к табаку. После использования таких препаратов сигаретный дым вызывает неприятные ощущения. Могут начаться головные боли, тошнота и рвотные позывы. Продолжительность курса лечения – от 30 до 90 дней.

Стоимость препаратов вполне доступна. Цена варьируется от 200 до 1000 рублей.

Домашние жвачки

Психологи советуют не дожидаться, когда тяга к сигаретам станет очень сильной. Побеждать ее надо уже тогда, когда человек только начинает хотеть курить. В таком случае будет легче устоять и не сорваться.

Хочу курить а сигарет нет что делать

Никотиновые жвачки обычно используют те, кто не собирается бросать сигареты, но закурить по каким-то причинам нет возможности. Однако травяные препараты, которые подавляют желание и снимают зависимость, — лучшее решение для людей, страдающих от сильной никотиновой «ломки».

Результат дают и домашние средства. Тянуть на курево будет меньше, если немного пожевать корень аира. Это растение успокаивает и тонизирует. Помогут также древесная смола и чеснок. Такие самодельные жвачки будут занимать рот, помогут отвлечься от курения и снимут острые симптомы синдрома отмены.

Народная медицина предлагает ряд действенных методов при бросании курения, используя физические рефлексы. Так, некоторые замачивают сигареты в молоке, из-за чего табак становится сильно горьким на вкус. В результате человек может перехотеть курить с первой затяжки.

Отбить привычку поможет запах подпорченных табачных изделий. Для этого достаточно поместить папиросы в банку с водой, и закрыть крышку. И чтобы не курить сигареты, если очень хочется, достаточно вдохнуть полученный аромат полной грудью.

Справиться с зависимостью порой невозможно без медикаментозных средств. С этой целью разработаны спреи, препараты и жвачки, используя которые, можно подавить сильный приступ.

Что можно курить вместо табака и какие травы могут быть использованы для курения? Это волнует не только бросающих курить, но и заядлых курильщиков, оказавшихся по разным причинам без сигарет.

Чем можно заменить привычную затяжку и избежать никотиновой ломки, которая возникнет вслед за навязчивой мыслью: как бы и чем бы затянуться? Расскажем, что можно курить вместо сигарет и как это правильно делать.

Курение сигарет с табаком, как известно, – зависимое мероприятие, кроме сомнительного удовольствия, приносит и массу проблем. Ухудшение здоровья, несвежий вид, плохой запах и постоянные траты на папиросы – далеко не весь список неприятностей, сопровождающих курящих особ.

Курение формирует особый «табачный» уклад жизни, при котором каждому курильщику приходится заботиться о курении и своевременно пополнять «стратегический запас» сигарет, дабы исключить момент их неожиданного отсутствия.

Без очередной затяжки будет так худо, что в таком состоянии согласишься курить что угодно, да хоть чай или траву.

Оказавшись без сигарет, вдалеке от мест их приобретения, курящий человек начинает серьезно страдать физически и психологически. Приближающийся широкими шагами синдром отмены заставляет лихорадочно думать, что же покурить вместо привычной папироски и какой заменитель – подходящая альтернатива табаку.

Какие травы можно курить вместо табака и какой результат следует ожидать от такой замены?

Необычная папироска

Курить можно не только табак, об этом знали еще древние индусы, ловко сворачивая травяные «самокрутки». Такие необычные сигареты, как правило, не содержали табака, а начинкой в них были различные пряные травы и их смеси.

Курение индийских сигарет не похоже на классическое курение и больше напоминает процесс вдыхания благовоний. Преподносится аюрведическая папироса как курительный ингалятор, оказывающий массу положительных эффектов на организм.

Такие папиросы, в которых вместо табака трава, и по сей день пользуются популярностью, и применяют их как помощь в отвыкании от курения. Травы в индийских сигаретах довольно экзотические и предназначены на любителя. Среди них:

  1. Базилик и гвоздика.
  2. Куркума и лакрица.
  3. Калган и дерево тенду.
  4. Сныть и индийский бделий.

Как видно, травы в индийских продуктах уж совсем «заморские», и хотя их курят давно и при этом очень хвалят, нашему соотечественнику желательно курить «родное».

История курения донесла до нашего времени интересные факты замены табака в сигаретах. Во время блокады Ленинграда, когда с табаком была большая напряженка, лаборатория Питерского пищепрома разработала несколько заменителей.

В блокадном Ленинграде выпускались сигареты, в которых, кроме тютюна, было 10-20% добавок. В качестве заменителей служили:

  • Шишки хмеля.
  • Осиновые листья.
  • Листья клена, дуба и березы.

Говорят, курение травяных сигарет значительно облегчает отказ от курения и хорошо уменьшает проявления симптомов абстиненции. Это доказывает практика и отзывы многих, уже бывших, курильщиков. Но какую же травку можно курить, не опасаясь нанести вред организму?

Конечно, ее выбор зависит от местопребывания курильщика и подручных средств, которые могут служить заменителем сигареты. Как утверждают опытные «куряги», курить можно чай и лекарственные растения, среди которых:

  1. Душица, чабрец, эвкалипт.
  2. Мята, мелисса, тысячелистник.
  3. Подорожник, пустырник, шалфей.

Дым, выделяемый при горении этих трав, горьковатого вкуса, но довольно приятный и мягкий, а курение подобных эрзац-сигарет помогает на время забыть о никотине. Трава пустырника и лист мать-и-мачехи при курении образуют дым весьма горького привкуса и могут даже вызвать отвращение к самому курению.

Хочу курить а сигарет нет что делать

Как правило, при курении заменителя папиросы изготавливаются вручную. Для этого растительное сырье немного измельчают и заворачивают в тонкую бумагу. Качество «самокрутки» зависит от ловкости курильщика, а ее «вкус» – от состава травяной начинки.

Можно курить черный и зеленый чай, но лучше сильно не затягиваться. Чайный дым раздражает слизистую оболочку дыхательных путей и вызывает кашель.

Табак можно заменить сухой желтой хвоей сосны с обломанных веточек дерева. Говорят, карпатские гуцулы предпочитают курить мать-и-мачеху, считая это полезным.

Народные целители утверждают, что курить целебные растения полезно, не случайно, их в старину добавляли в курительные смеси. Древние знахари рекомендовали курить:

  • Материнку (душицу) – при желудочных и нервных болезнях.
  • Любисток – при воспалительных заболеваниях.
  • Лист мяты – для поднятия тонуса и приобретения спокойствия.
  • Падуб – при болезнях горла, зубов и десен.
  • Горечавку желтую (тирлич) – при болезнях суставов.

Древние казаки курили «тырсу» (сухой ковыль) и курительные смеси табака с полынью, любистком и мятой. До наших времен сохранился рецепт казацкого «злого тютюна», состоящего из ¼ полыни и ¾ тютюна.

На вопрос, что делать вместо курения, отвечаем: для достижения цели все средства хороши, но главное, чтобы они были безопасны для здоровья. Можно использовать чай или лечебную травку; жевать корень аира; курить сигареты без никотина или сосать леденцы.

Желающие бросить курить сигареты интересуются, что можно курить вместо табака. Ведь не всем хочется использовать неизвестные препараты, которые способствуют отвыканию от вредных привычек. К тому же, стоимость их немалая. А если заменить табачные изделия сигаретами из других трав, можно избавиться от курения.

Какими должны быть действия при появлении идеи покурить

Естественно, что выбор заменителя табака зависит от обстоятельств, в которых оказался человек: природа, квартира, сельская местность, т.е. наличие ассортимента веществ растительного происхождения. Судя по многочисленным отзывам и рекомендациям бывалых курильщиков, на практике опробованы следующие заменители сигарет:

  1. Чай. Это первое средство, которое попадается на глаза и вызывает определенное доверие. В условиях городской квартиры чай может стать единственной реальной возможностью обмануть организм курильщика. В принципе, можно покурить как черный, так и зеленый чай, но зеленые сорта подходят больше, так как имеют меньше добавок. Важное условие: не делать глубоких затяжек, иначе чайный дым вызовет сильный кашель. Не следует употреблять и заварку в пакетиках — она переносится организмом хуже всего.
  2. Наилучшего сочетания имитации курения и приличного запаха при невысокой агрессивности дыма можно добиться при тлении таких трав, как мята, мелисса, котовник, душица. Потребуются сухие листья этих трав, причем их не следует превращать в труху, достаточно немного измельчить. Завернуть такой «табак» можно в тонкую бумагу или травяной лист (более прочный, чем другие листочки). При курении этих трав выделяется горьковатый дым, который на какое-то время отвлечет от мыслей о сигарете и уменьшит ломку. Следует, однако, учитывать, что чрезмерное увлечение подобным курением может вызвать расстройство желудочно-кишечной системы.
  3. Гвоздика. В домашних условиях при наличии такой приправы можно попробовать набить ею самодельную сигарету. Гвоздичный дым имеет довольно приятный привкус и может на определенное время помочь курильщику.
  4. Можно воспользоваться способом, который отвлечет от желания курить, вызывая отвращение. В этом случае можно закурить такие травы, как пустырник или мать-и-мачеху. Их держат в доме в лечебных целях (аптечный вариант) многие люди, а потому они достаточно доступны. Дым при тлении этих растений имеет очень горький привкус, который способен вызвать тошноту, что и обеспечит отвращение к курению.

Они имеют характерный горьковатый привкус, который способен заменить на какой-то период табак. При этом такой способ абсолютно безвреден.

Конечно, можно попытаться найти замену табаку при отсутствии сигарет и на какое-то время обмануть и успокоить организм, а потом вновь продолжить поддаваться пагубной привычке.

А может, лучше воспользоваться обстоятельством и бросить курить?

Стоит только один раз перетерпеть неудобства, зато потом будет устранен опаснейший источник вреда для здоровья.

Нечем занять руки

Люди зачастую сами себя накручивают на то, что они хотят именно эту горькую неприятную на вкус сигарету. икуривание и сам процесс затяжки дымом, это своего рода просто привычный ритуал, к которому привыкло тело.

Хочу курить а сигарет нет что делать

Человек берет зажигалку или спички, достает из пачки сигарету, подносит ее ко рту, делает прикуривание, а дальше происходит движение руки вверх-вниз и вдыхание дыма. Устранить желание курить или даже искоренить его полностью может помочь самый обычный леденец на палочке или орехи.

Берется леденец на палочке, распаковывается и кладется в рот. Далее действия руки, как и в случае с сигаретой, а каждое глотание слюны – это своеобразная имитация выпускание дыма. Главное, в голове первое время проводить параллели между взаимозаменяемыми действиями.

В этом случае механизм также прост. Расслабление наступает за счет сужения сосудов и кратковременного кислородного голодания мозга. Причина этому накатин и дыхание во время курения. Заменить никотин возможно регулярным употреблением полезных травяных чаев, которые в меру сужают сосуды, и вызывают расслабление.

Кстати, механика движения руки такая же. А кислородное голодание мозга – дыхательная гимнастика. Стоит вспомнить, какое дыхание происходит во время курения, задействовать визуализацию, закрыть глаза и просто сымитировать ритуал курения, повторяя дыхание. Ничего сложного делать не приходится.

Первым вариантом решения может быть тот же леденец на палочке, во время курения остальных. Вторым вариантом может стать использование жвачки и четок. Крайне странное сочетание, спору нет. В момент курения компаньонов, когда тоже хочется, надо достать из пачки жвачку с любимым вкусом и начать жевать.

Рот занят, как и при никотинопотребительном ритуале. Но в этом случае нервное состояние вызывает обычно отсутствие занятости рук. Тут и приходят на помощь четки. Человек жует жвачку и перебирает четки, пока остальные курят.

Хочу курить а сигарет нет что делать

Почему этот корень считается подростковым, да потому, что более свойственно именно подростку сомневаться в своей значимости и привлекательности. Девушка хочет курить, чтобы выглядеть модно, опытно и якобы привлекательно.

Парень хочет, чтобы выражать силу и независимость. Это крайне ошибочные рассуждения. сожалению, некоторые даже взрослые люди этого не понимают и продолжают делать такое пагубное действие по той же причине.

Но даже если суть проблемы именно такова, то решение ее лежит в совсем другой области психологии. Хочется курить из-за неуверенности. Единственным советом может выступать изучение уроков повышения самооценки, которые способны переместить приоритеты в сторону действительных факторов человеческих привлекательных черт. Только так возможно искоренить желание курить в этой ситуации.

apatii.net

  • он мне ска­зал, чтобы мы ему с по­дру­гой ски­ну­ли на
  • я кра­си­вая на фо­то?
  • а мно­гое ли в ва­шем го­ро­де из­ме­ни­лось с 192 го­да?
  • тош­нит от гор­мо­нов. про­дол­жа­ет­ся уже 4 ме­ся­ца.
  • ва­лик вме­сто по­душ­ки. не бо­лит ли го­ло­ва, не за­те­ка­ет
  • сколь­ко лет вы да­ли бы мне?
  • не хо­чет ехать со мной, коз­ли­на! не пьёт, скуч­ный
  • эта жен­щи­на мой иде­ал! я бы на ней же­нил­ся и хо­тел
  • пе­ре­ха­жи­вать нель­зя! от­прав­ля­ют на сти­му­ля­цию! си­деть
  • по ка­кой пе­ви­це вы бы сох­ли? я за свет­ку ло­бо­ду, хо­тя
  • на пред­при­я­ти­ях не хва­та­ет ква­ли­фи­ци­ро­ва ра­бо­чих!
  • всю со­зна­тель­ную жизнь хо­жу с дли­ны­ми во­ло­са­ми. по­се­ща­ют
  • ес­ли по­зо­вут, пой­дёшь! не в дом пар­ня иду, а его дя­ди
  • за­чем-то со­еди­ни­ли его с ле­вым. раз­ве так мож­но де­лать?
  • ка­кая из этих диа­дем кра­си­ве?
  • по­дру­га ку­пи­ла та­кие же ду­хи, как у вас! как бы вы
  • бе­же­вые бо­со­нож­ки. но­ги ви­зу­аль­но очень удли­ня­ют и
  • жен­щи­ны бо­ле рев­ни­вые чем муж­чи­ны! муж­чи­ны в свою
  • па­рень го­во­рит, что я долж­на за се­бя пла­тить са­ма.
  • долж­на ра­до­вать­ся, что нуж­на ал­ка­шам и сбро­ду! вто­рая
  • хо­чу га­лоч­ку в ви­де по­про­си­ли ма­лы­ша от ме­ня! уж точ­но
  • лю­би­мый, я так те­бя жду! мо­жет еще цве­точ­ки и в ки­но
  • на­шла ва­кан­сию. возь­мут ли? го­род ма­лень­кий. там на­вер­но
  • дли­ные ног­ти но­си­те? на­ра­щи­ва­е­те или свои?
  • на­шла ра­бо­ту меч­ты! про­спа­ла на 4 ча­са! по­со­ве­туй­те,
  • по­пра­ви­лась на 10 ки­ло­грам! есть ли ве­ро­ят­ность по­ху­деть,
  • еще год на­зад я бы­ла сте­рео­тип­ной хан­жой! а вы что
  • что зна­чит, ко­гда го­во­рят — кол­хоз! как пра­виль­но
  • на­зы­ва­ют се­бя ку­кол­ка­ми, ма­лы­ша­ми и ко­шеч­ка­ми! а ведь
  • до­маш­ний ржа­ной шам­пунь! эфек­тивне и без­опасне мы­тья
  • пёр­ло ал­ко­го­лем. я отой­ду нена­дол­го — и ушел. ко­гда
  • нет лёг­ко­сти при об­ще­ни с муж­чи­на­ми, нет ха­риз­мы и
  • встре­ча­ют­ся боль­ше 3 лет, ви­дят­ся ча­сто, вме­сте про­во­дят
  • по­кой­ный муж звал е ехать вме­сте с ним на се­вер
  • дли­ные во­ло­сы! чтобы отрас­тить во­ло­сы их прав­да луч­ше
  • ваш лю­би­мый шо­ко­лад! ка­кой дей­стви­тель­но вкус­ный?
  • на­до­е­ло быть се­рой мы­шью! как под­нять са­мо­цен­ку?
  • не нра­вят­ся си­ло­вые. сей­час нуж­но по­ху­деть.
  • вы­па­ла шерсть в об­ла­сти па­ха! ко­жа там чи­стая, не
  • есть ли у вас пре­не­бре­жи­тел от­но­ше­ние к лю­дям по­сле
  • а ты за­ни­ма­ешь­ся сек­сом? как у те­бя в этом плане?
  • но­во­год­ний ого­нек! леон­тьев весь пе­ре­тя­ну­тый, ле­щен­ко
  • от­во­ра­чи­ва­ют мор­ды, до сих пор счи­та­ют ни­что­же­ством,
  • на сколь­ко при­мер­но кг я вы­гля­жу? нуж­но ли ху­деть?
  • да­рит ей цве­ты, во­дит в миш­ле­нов­ские ре­сто­ра­ны. сей­час
  • ес­ли дру­зья не по­здра­ви­ли! оби­жа­е­тесь?
  • важ­на ли дев­стве­ность де­вуш­ки для муж­чи­ны? а то за­шла
  • я по­хож на гоп­ни­ка? ес­ли да, то чем?
  • ро­ди­те­ли от­пра­ви­ли ме­ня ра­бо­тать. ра­бо­та­ло там од­но
  • не вы­шла за­муж! зна­чит за­ком­плек­со­ва не мо­жет ни­ко­го
  • ес­ли во всем дру­гом устра­и­ва­ет, вам важ­на внеш­ность
  • вам он нра­вит­ся? что в нем кра­си­во­го?
  • за­па­ри­ла два па­ке­та чая про­тив­гри­по­зн ву­а­ля! и это
  • все бе­сит! бу­дут при­ста­вать с ту­пы­ми во­про­са­ми.
    ­ду
  • а вас бе­сят си­рот­ки по­лу­ча­ю­щие жи­лье? од­ни долж­ны
  • не хо­чет­ся во­зить­ся с са­ла­та­ми и смот­реть го­лу­бой
  • кто по­сту­пил на за­оч­ку бес­плат­но по­сле дли­тель­но­го
  • кто ро­дил­ся в де­каб­ре, идут в шко­лу вме­сте с те­ми,
  • про­бо­ла­му­ти­ла пар­ня, но встре­чать­ся не хо­чу.
  • что та­кое хо­зяй­ству­ю­щий субъ­ект?
  • обыч­ные уни­та­зы не нра­вят­ся — там грязь вни­зу веч­но
  • эд­вард ру­ки нож­ни­цы смот­ре­ли в дет­стве? нра­вит­ся этот
  • мик­ро­ско­пи­чес нра­вил­ся же­на­тый чу­вак. а по­дру­га
  • ди­е­ты — не хо­чу, спорт — не люб­лю. как по­ху­деть?
  • силь­но ме­ня хо­чет! я его безум­но воз­буж­даю! без от­но­ше­ний
  • хо­дить в туа­лет 1 раз в 2-3 дня это за­пор или нор­ма?
  • све­к­ры при­хо­дят к нам каж­дые на­ши вы­ход­ные, не хо­чу
  • фыр­ка­ют: ни­ще­брод! да­же за ко­фе да­ме не мо­жет за­пла­тить.
  • что да­ри­те лю­би­мо­му на но­вый год? при­ду­ма­ли уже по­дар­ки?
  • есть ко­ле­ги жен­ско­го по­ла, ко­то­рых вы тер­петь не мо­же­те?
  • ви­жу е нежи­вой и на­ча­ла прям ре­веть. на утро соб­ща­ют,
  • уда­ри­лась за­тыл­ком об лед. страш­но те­перь, вдруг что
  • при­во­дит в го­сти свою де­вуш­ку. вас это как-то сму­ща­ет
  • я изуро­до­ва­ла свое ли­цо? что те­перь де­лать?
  • пар­ни лю­бят де­ву­шек ини­ци­а­то­ров? или на­обо­рот па­сив­ных?
  • пить не бу­дет, а на фо­то пол­но ал­ко­го­ля на сто­ле и
  • где най­ти муж­чи­ну по­стар­ше? 25-35 лет верх ци­низ­ма
  • он та­кой хо­ро­ший, а она из­ме­ни­ла! не мо­гу мол­чать,
  • хит­рые ма­мы так на­учи­ли хо­ди к ней а к нам не ве­ди!
  • ва­ши ощу­ще­ния от фо­то? есть что то уми­ля­ю­ще, при­вле­ка­тельн
  • ле­жит в кли­ни­ке для ду­шев­но­боль­ны помни­те, ка­кая
  • веч­ная тет­ка! в 15 вы­гля­де­ли на 35, и сей­час та­кие
  • на сколь­ко лет вы­гля­жу? нра­вит­ся ли вам ма­ки­яж в сти­ле
  • учусь в уни­ве­ре, а ку­да лич­но вы ушли по­сле 9 кла­са?
  • ве­сё­лый баб­ник, ту­сов­щик, шут­ка на шут­ке — пе­ре­бор.
  • взрос­лые рас­крас­ки вы­во­дят из се­бя или успо­ка­и­ва­ют?
  • с кем у вас асо­ци­ру­ет­ся имя ка­тя? у ме­ня — с доч­кой
  • ушёл вче­ра ты по-ан­глий­ски. кто смо­жет со­чи­нить при­коль­ный,
  • что то вкус­нень­ко­го за­хо­те­лось! что в та­кие мо­мен­ты
  • ку­пи­ли му­жу ко­жа­ный пи­джак до­ро­гу­щий! что это за бренд?
  • умер­ла ба­буш­ка. про­па­ла обувь. все пе­ре­ры­ла — так
  • чи­таю про ни­щих, ко­то­рым нель­зя ро­жать, чтобы не пло­дить
  • по­сле уже ска­за­ных слов, ко­то­рые бы­ли бес­такт­ны­ми,
  • при­да­ёт сек­су­аль­но­сти пар­ню? во мно­гом до­ми­ни­ру­ет
  • ка­кие вы по­се­ти­ли пер­вые две стра­ны? в ка­кие 2-3 стра­ны
  • это кра­си­вая фор­ма ног­тей?
  • люб­лю гру­бых и наг­лых! и в сек­се люб­лю ко­гда он гру­бым
  • за­про­сы несо­из­ме­ри­мы с ре­аль­ной жиз­нью! сколь­ко дол­жен
  • чем за­нять­ся 31-го, ес­ли до­ма ужас­ная об­ста­нов­ка,
  • как пе­ре­ра­ба­ты­ват внут­ре­ний нега­тив без вре­да для

Метод 5П от Сергея Князева

ПомнитеБольшинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Хочу курить а сигарет нет что делать

ПодышитеКурение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте водыСтакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

С — сдержаться.Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector