Помощь при бросании курить

Первые полгода без сигарет

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что “сжимается” сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Как бросить курить и не начать заново

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

“Синдром отмены” проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, “курилок” и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Изменения в организме после отказа от курения

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив “только одну сигарету”, вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит “на нет”. Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Как бросить курить и не начать заново

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно “дышать полной грудью”. Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу.

Но отчего, зная о том, насколько сильно курение мешает полноценной жизни, какие смертельно опасные заболевания вызывает, человек порой не может справиться с этой привычкой? Объяснения этому стоит поискать в нюансах физиологии и психики личности.

Лечение народными средствами в домашних условиях

Рецепты

  • Овес спасение принес. Впервые я попробовал сигарету в армии. Сами знаете, как говорят: солдат курит – служба идет. Молодой был, глупый. Думал, побалуюсь и брошу. Да не вышло: так втянулся, что забыл про все свои обещания. Не знал еще тогда, чем аукнется мне это пристрастие. А уже к сорока годам на третий этаж спокойно не мог подняться: казалось, сердечко из груди выскочит. А про нервозность (когда курева нет) и вспоминать не хочется. Но это все в прошлом. Спасибо другу: подсказал рецепты, какими он сам от никотиновой зависимости спасался. Мол, все хороши, выбирай на вкус. Парочка мне очень понравилась. Ими-то и изгонял из себя «табачного беса». Заливал с вечера ст.л. измельченных овсяных зерен двумя стаканами теплой кипяченой воды. Утром кипятил минут 5-10 и пил как чай. А для пущего эффекта (чтобы к курению появилось отвращение) делал отвар. По 100 г ячменя, овса, ржи и проса кипятил в литре воды 10 мин. В термосе сутки выдерживал, процеживал и пил до еды по 100 мл. Два месяца так лечился. Ох и тяжело же выходила из меня та грязь, что скопилась в организме. С рвотой, поносом, бессонницей по ночам – врагу такого не пожелаешь. Зато про сигареты и думать забыл. Да и почувствовал себя сразу лучше: смог наконец вздохнуть полной грудью, даже цвет лица изменился. Так что меня теперь в никотиновую «ловушку» не заманишь.
  • Если возникает сильное желание закурить, можно пожевать кусочек корня аира или прополоскать рот настоем трав: смешайте 2 чайные ложки мяты перечной с чайной ложкой измельченного корня аира, засыпьте смесь в термос и залейте стаканом кипятка, настаивайте час, процедите.
  • Снимает никотиновую зависимость настой злаков: смешайте по 100 г ячменя, овса, ржи и проса, залейте литром воды и кипятите 10 минут. Вылейте смесь в термос и держите сутки, процедите. Принимайте по 0,5 стакана настоя три — пять раз в день.
  • Лечение травами. Лишившись привычной сигареты, люди часто становятся раздражительными, плохо спят. Поможет облегчить отвыкание и уменьшить неприятные симптомы настой трав: смешайте в равных пропорциях измельченный корень валерианы лекарственной, плоды тмина, фенхеля, цветы ромашки лекарственной, траву мяты перечной. Столовую ложку сбора залейте 0,5 л кипятка, настаивайте 2—3 часа, процедите. Принимайте по стакану настоя с чайной ложкой меда два раза в день за час до еды. Александр Гроссман, нарколог

Стресс

Помогает преодолеть стремление затянуться сигаретным дымком множество растительных культур. В их числе — корень аира, листья эвкалипта, надземная часть тысячелистника. Отвлекают от желания закурить и семена тыквы — их небольшая горсть должна всегда быть под рукой в тот момент, когда желание закурить сигарету становится невыносимым.

Как бросить курить? Нет проблем! Главное — желание самого курильщика.

Ученые обратили внимание на то, что люди, в организме которых никотин разлагается медленнее обычного, как правило, не курят. Они остановились на метоксалене — медикаменте, разработанном для лечения псориаза. Метаксален блокирует действие фермента, разлагающего никотин.

Испытания, проводимые на группе курильщиков, показали, что курильщики, принявшие по 30 мг метоксалена, стали курить вдвое меньше и делали меньше затяжек. Никотин дольше оставался в крови, и добавки его больше не требовалось.

Но этого, конечно, недостаточно заядлому курильщику, и поэтому важно вызвать отвращение к табаку. Что для этого нужно?

Рецепты

  • Болгарский рецепт такой: берете 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпаете в эмалированную кастрюлю. Крупу можете промыть. Залить крупу или хлопья холодной водой. Воды надо 4 литра. Содержимое кастрюли оставить на 4 часа для вымочки. Затем ставите кастрюлю на огонь и доводите до кипения. От времени закипания варить овсянку целый час на маленьком огне, периодически помешивая. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать не обязательно), перелить в 3-литровую банку и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 грамм три раза в день за час или через час после приема пищи.

    Сто грамм отвара – это полстакана стандартного граненого. Курс лечения – один месяц; если не поможет (а это злостным курильщикам со стажем), курс лечения повторить. Эту рекомендацию я бы советовал каждому курильщику взять на вооружение и держать как настольную книгу. Поверьте, чудеса таятся в простоте.

  • • Взять пузырек из-под валидола. Пузырек не промывать, в нем должно остаться несколько капель лекарства. Затянуться сигаретой и выпустить дым в пузырек, плотно закрыть крышкой. На стенках пузырька образуется желтоватый налет (от смеси валидола и табачного дыма). Через два дня процедуру повторить. Этот пузырек носить с собой. Как только захочется закурить, надо открыть пузырек и понюхать. Курить сразу расхочется.
  • • Поместить табак на 1 сутки возле медного купороса. При курении вызывает отвращение.
  • • При желании закурить жевать кусочек корня аира, кусочек консервированного ананаса, веточку черемухи или кусочек стручка колючей акации.
  • Когда человека одолевает желание покурить, руки будто сами тянутся за сигаретой. Это своеобразный условный рефлекс: через определенный промежуток времени курильщику необходимо что-то держать в руках. Можно занять руки полезным упражнением.

    Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару грецких орехов или китайских «шаров здоровья», которые также можно приобрести среди сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики. Старайтесь перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатайте их, зажав между ладонями.

    После этого сделайте растирание больших пальцев обеих рук поочередно. Разминайте «подушечку» на ладони у основания этого пальца, а также массируйте его у основания ногтя. В конце массажа потрясите ладони. Врачи Древнего Востока считали, что большой палец связан со здоровьем легких и всей дыхательной системы.

  • • Взять столовую ложку овса и с вечера залить 2 стаканами воды. Утром варить 10 минут, настоять 45 минут, процедить, пить как чай. Это средство подавляет пристрастие к табаку».
  • Совет от пользователя. Бросить курить элементарно, когда закуриваешь сигарету, накручиваешь себя. Она такая маленькая, а я большой, целиком завишу от неё! Придет тот день, когда я не буду курить! Заядлыми курильщиками были солдаты в плену, но без сигарет никто не умер, а что я не такой что-ли! Самовнушение и с каждой сигаретой мысленно накручиваете всё самое плохое, что связано с сигаретой.
  • Секрет успеха
    Сделаю оговорку: одного рецепта мало. Надо так же заниматься аутотренингом, придумав свою молитву. Например: «Я, Петров, даю клятву перед Богом, матерью и собой, что сконцентрирую волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом. Да поможет мне Бог!» И эту молитву хорошо бы повторять по несколько рез перед каждым употреблением отвара.

    В чем суть воздействия отвара? Дело в сложных биохимических воздействиях овсяной каши с ферментными системами организма, в результате которого пристрастие к никотину ослабляется. Важно и то, чтобы курильщик глубоко осознал важность этой процедуры. Короче, отвар плюс сознательный отказ от табака – тогда успех обеспечен. Да, к каждой порции отвара для вкуса можно добавлять по чайной ложечке меда или сахара. Не повредит. На курс лечения заваривать по 200 г овсянки придется раза три. При закипании снимайте пенку, а то зальете плиту.

  • Массаж против курения. В одном журнале я прочитала, как с помощью простого самомассажа можно свести к минимуму тягу к курению. Через пару недель таких занятий я могла продержаться почти весь день без сигарет, а раньше пачка в день уходила. Думаю, что дальше будет еще легче, и я все-таки брошу курить. Проводить этот массаж можно в любом положении – стоя, сидя или лежа. Главное, чтобы вы были расслаблены и никто вас не отвлекал.

    Нащупайте указательным пальцем точку – небольшое углубление, расположенное в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно трех пальцев от ключиц. Китайцы называют ее «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте возникает боль, значит, точка найдена. Воздействие на данную специальную точку помогает справиться не только с привычкой к табаку, но и с кашлем, одышкой, что нередко случается с теми, кто бросает курить. Ведь организм бывшего курильщика старается очиститься от накопленных годами вредных веществ.

    Итак, как только вам захочется покурить, поставьте кончик указательного пальца на специальную точку. Не отрывая от нее пальца, делайте им круговые движения, слегка надавливая и сдвигая кожу, в ритме 2 оборота в секунду. Продолжительность массажа – 1 минута.

    Дополнительно после массажа точки «хаба-экс» рекомендуется легкое ритмичное покусывание зубами кончика языка в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает справиться и с жаждой.

Какие изменения происходят внутри организма, когда человек бросает курить?

Всем табачникам, желающим и мечтающим бросить сигареты, следует понять одну важную и основополагающую истину – не стоит планировать расставание с сигаретами и назначать себе дату «икс». В большинство случаев такое запланированное событие отодвигается и срывается. Объясняется это обычной психофизиологией.

отказ от курения

Просто к мысли о том, что предстоит бросать курение, добавится еще одна – сожаление о прошлых ароматных временах. И такое разногласие помешает перейти на «светлую, бездымную» сторону. А вот следующие нюансы следует знать и всегда помнить.

Грамотная мотивация

Хорошие мотивационные установки чрезвычайно важны при борьбе с любого вида зависимостью. В случае отказа от сигарет мотивы станут важным фактором, которые сумеют поддержать волю и помогут не сдаться.

Необходимо вооружиться грамотной мотивацией

Только мотивация сможет пережить первое время расставания с сигаретами и поможет организму сопротивляться просыпающемуся порой желанию закурить. Где найти эту самую мотивацию? Для каждого человека она будет индивидуальной. Здесь можно использовать такие установки, как:

  1. Экономия денег.
  2. Собственное здоровье.
  3. Уже имеющиеся заболевания.
  4. Рождение (либо наличие) ребенка.
  5. Неприятные запахи от одежды, тела.

Когда психологи объясняют, как помочь организму после отказа от курения, они обязательно советуют держать при себе некоторые правила. Их следует знать, помнить и выполнять. Особенно важны они на первоначальном этапе расставания с сигаретами, когда пробуждается синдром отмены. Это следующие несложные рекомендации:

  1. Не оставляйте себя голодным. С собой следует постоянно носить орешки, сухарики, сухофрукты или семечки. Чтобы ими всегда можно было воспользоваться, когда просыпается желание закурить.
  2. Не копите негатива. Старайтесь избегать ненужного стресса, не вступайте в ссоры, конфликтные ситуации.
  3. Не будьте в одиночестве. В трудные первые дни следует по максимуму обеспечить поддержку близких, родственников, друзей. Таких, с которыми можно поделиться о проблемах, рассказать об успехах.
  4. Не перегружайте себя. В первые дни отказа от курения организм будет находиться в стрессовом состоянии, не стоит нагружать его слишком сильно. В это время важно обеспечить себя полноценным отдыхом, но и не забывать о всевозможных развлечениях, которые смогут отвлечь бывшего курильщика от мысли и желания покурить.

Табакокурение — это вдыхание дыма сушеных табачных листьев, которые представляют в виде сигар, сигарет или табака для курения его через трубку.

Обычно причиной постоянного курения становится наркотическая зависимость или привыкание человека к сигаретному дыму, а, вернее, к никотину, содержащемуся в нем.

Если рассмотреть химическую формулу табака, то можно обнаружить в его составе психоактивные вещества, которые вызывают у человека легкую эйфорию. К ним относятся:

  • алкалоиды;
  • гармин;
  • никотин.

При отказе от курения, даже на короткий срок, у человека появляется чувство беспокойства, агрессии, невозможность сосредоточиться на определенном процессе. После курения эти симптомы пропадают, но на весьма короткий срок, ровно до тех пор, пока организму не потребуется новая порция никотина.

С точки зрения психологии, курение можно рассматривать как способ избежать волнения и стресса.

Афобазол

Приведённые ниже изменения не будут проявляться у всех, ведь каждый организм индивидуален. Кто-то очень трудно переносит расставание с никотиновой зависимостью и испытывает жуткие мучения, кто-то, наоборот, даже и не заметит никаких изменений в худшую сторону. Но больший процент пациентов, отказавшихся от никотина, переносят подобные последствия:

  1. Первые сутки. Уже к концу первых суток угарный газ выйдет из крови, повысится уровень кислорода в тканях. Настроение хорошее, человек горд тем, что меняет себя к лучшему. Возможен плохой сон, небольшая потеря аппетита, слабость в теле.
  2. Первая неделя. Этот период перенести сложнее всего. Пациент раздражителен, подавлен и даже агрессивен. Все мысли только о сигарете, очень трудно справиться со своим желанием. Но перетерпев эти несколько дней, к концу недели становится немного легче психологически и появляется осознание того, что решение бросить курить было правильным.

    Человека беспокоят проблемы со сном, странный аппетит (то он слишком сильный, то, наоборот, кусок в горло не лезет), кашель, боли в животе, потливость, шум в ушах.

    Сам организм человека борется с нехваткой никотина: из лёгких начинает откашливаться слизь, появляются запоры, слегка повышается давление, кожа на теле сухая и шелушится. При этом система пищеварения и кровообращения восстанавливаются. К концу первой недели физическая зависимость от никотина бесследно проходит.

  3. Первый месяц. Продолжается восстановление всех тканей и систем организма, цвет кожи становится светлее, проходит её желтизна, повышается иммунитет. У человека лучше, чем прежде развиты обоняние и вкус, может «скакать» артериальное давление, а также возникать запоры, сменяющиеся периодически жидким стулом. Возникает повышенный аппетит.

    Психологическая зависимость от сигарет ещё присутствует, сложно находиться в курящей компании (и лучше этого не делать). Желание закурить то появляется с прежней силой, то, наоборот, уходит. При этом многих раздражает запах никотина. Главное – сдержаться в этот период и не попробовать сигарету снова, иначе все старания будут напрасны.

  4. Второй – шестой месяц. Полностью нормализуется тонус сосудов и функции кишечника, обновлена кровь. Кожа здоровая и свежая. Объём лёгких ещё более увеличен. Бронхи продолжают восстанавливаться. Обновление клеток печени начинается лишь от конца пятого месяца.

    Практически все жалобы пациента остались в прошлом, могут беспокоить редкие покашливания. Есть огромное желание заниматься спортом и приводить себя в форму. Присутствует ощущение радости и любовь к жизни. Зависимости от сигарет нет, но остаётся тяга к самому процессу курения. Здесь важно не находиться в курилке со своими коллегами, а заниматься более полезными делами или просто прогуливаться по парку.

  5. Седьмой-девятый месяц. Печень прогрессивно обновляется, зубы белеют, убирается хрипота голоса, кашля нет. Критическим периодом считается девятый месяц – возобновляется тяга к сигарете, человек может случайно закурить снова.
  6. Десятый-двенадцатый месяц. Риск онкологических заболеваний и патологий жизненно важных органов намного меньше. Риск смерти плода и внутриутробных осложнений у беременной женщины, бросившей курить, наравне с риском у некурящих женщин.

Помогает ли заместительная терапия

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

  • Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
  • Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.
  • Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Синдром отмены, приходящий после бросания сигарет, несет с собой многочисленные физические неудобства и недомогания. Кроме скачков настроения, слабости, подташнивания, могут отмечаться и такие симптомы, как:

  • тахикардия;
  • усиление слюнотечения;
  • повышенное потоотделение (гипергидроз).

Такие состояния чрезвычайно утомительные, но их можно облегчить. И помогают в этом различные препараты из рода никотинозаместительных. Это могут быть пластыри, жвачки, таблетки, спреи. Далеко не всегда они бывают успешными, но попробовать все-таки стоит, возможно, именно в данном случае они окажутся полезными.

Суть никотинозаместительной терапии

В первые дни расставания с курением необходима консультация с медиком. Вполне возможно, что врач назначит вам и более результативные препараты, которые отпускаются с рецептом. Это могут быть различные антидепрессанты, которые помогают купировать негативную симптоматику и снимать раздражительность.

Также можно воспользоваться и другими методиками: иглоукалывание, физиопроцедуры, провести гипнотический сеанс который поможет бросить курить. Что именно предпочесть, посоветует опытный врач, ориентируясь на исходное состояние здоровья и стаж курения.

Полезное питание

Мало кто знает, что существуют продукты, которые становятся отличными помощниками в борьбе с курением. Подбирая подходящий рацион, следует вспомнить, что никотин провоцирует выработку в организме гормонов «радости» (серотонина и дофамина).

  • апатией;
  • депрессией;
  • подавленностью;
  • плохим настроением;
  • раздражительностью.

И все эти симптомы проходят на фоне замедленного метаболизма. Но таких проблем можно избежать, если знать, какие продукты помогают бросить курить. Прежде всего, для купирования неприятных проявлений, необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе присутствовало большое количество:

  • мяса:
  • зелени;
  • рыбных блюд;
  • растительных масел;
  • молочных продуктов.

Натуральные продукты, которые помогают бросить курить

Все эти продукты включают в своем составе большое количество жирных кислот Омега-3. Эти вещества воздействуют на определенные мозговые центры, которые стабилизируют настроение. А вот недостаток никотина успешно восполняют такие яства, как:

  • киви;
  • хурма;
  • сливы;
  • бананы;
  • томаты;
  • ананасы;
  • цитрусовые.

Превосходно повышает настроение горький натуральный черный шоколад. Только не следует им слишком сильно увлекаться. Он слишком калориен и «шоколадная» любовь чревата набором лишних килограммов. Планируя здоровый рацион, особенное внимание необходимо уделить завтраку.

  • яйца;
  • чай Матэ;
  • грецкие орехи;
  • морепродукты;
  • яблоки и бананы;
  • натуральный мед;
  • тыквенные семечки;
  • красное мясо (телятина либо говядина).

Грамотно питаясь, не стоит забывать и о физической активности. Период расставания с сигаретами – отличное время для посещения спортзала, бассейна. Это обезопасит бывшего сигаретомана от набора ненужных килограммов и прекрасно отвлечет от навязчивого желания покурить.

Изменения в первый месяц после отказа от курения

Курильщики часто недооценивают влияние курения на организм, однако, сигаретный дым вызывает значительные нарушения в работе некоторых органов человека, которые влекут за собой серьезные последствия

  1. После курения сердце человека начинает работать с удвоенной силой, повышается уровень кровяного давления, сосуды резко сужаются, что впоследствии приводит к появлению тромбов.
  2. В процессе курения дыхательные пути сужаются, что провоцирует отхождение мокроты из бронхов. Это приводит к развитию кашля и учащению приступов астмы.
  3. Доказано, что никотин от сигаретного дыма вызывает размножение и деление раковых клеток в органах дыхания, ротовой полости и поджелудочной железы.
  4. Нарушается кровообращение в сетчатках глаз, что приводит к ухудшению зрения и изменениям в глазном дне.
  5. Курение может стать причиной импотенции и бесплодия.
  6. Привычка может спровоцировать язву и рак желудка.

Есть заболевания, которые вызываются непосредственно курение:

  • облитерирующий эндартериит (болезнь сосудов на ногах, который приводит к ампутации конечностей);
  • синдром табачного лица (кожа курящего человека стареет гораздо быстрее, чем у некурящего);
  • ослабление активности мозга (его степень зависит от количества сигарет выкуриваемых за день).

Отрицательные стороны при отказе от никотина, которые вызваны изменениями в обмене веществ:

  • снижается иммунитет, что ведёт за собой частые заболевания верхних дыхательных путей и других органов;
  • могут появиться боли в голове или головокружения;
  • ухудшается настроение, появляется раздражительность и нервозность, возможно появление депрессии и бессонницы;
  • прибавление в весе (не всегда и не у всех).

Не стоит опасаться избавления от курения только из-за перечисленных выше отрицательных моментов – это просто отговорки. На самом деле, если продолжать травить себя никотином – это намного вреднее и опаснее.

Положительные стороны при отказе от никотина:

  • увеличивается объём лёгких;
  • уровень кислорода в крови становится намного выше;
  • снижается риск заболеть многими серьёзными заболеваниями либо облегчаются симптомы этих заболеваний (гипертония, инсульт, инфаркт, лёгочные патологии, рак);
  • преждевременной смерти также можно избежать;
  • система кровообращения приходит в норму;
  • происходит выведение токсинов и шлаков из организма.

Грамотная мотивация

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца.

Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Последствия стресса

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы “синдрома отмены”, поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Помощь народной аптеки

Рецепты народной медицины помогающие безболезненно отказаться от сигарет доказали свою эффективность, поэтому остаются популярными на сегодняшний день в эпоху быстрого развития науки и фармакологии. Очень популярным является овсяный отвар от курения, мы уже описали его здесь.

Не такими популярными но не менее эффективными являются рецепты от курения на корне имбиря и аире. Отзывы об этих народных методах разные, от крайне положительных до нейтральных и негативных. По нашему мнению не стоит полагаться лишь на отвар в борьбе с курением, нужно приложить максимум усилий самостоятельно.

Аир от курения

Для приготовления настоя нам понадобится 2 чайные ложки перечной мяты и 1 чайной ложки аира:

  • Необходимо тщательно смешать компоненты.
  • Заливаем смесь 200 миллилитрами кипятка.
  • Настаивать на протяжении 50-70 минут и процедить.

Внимание! Настой не пьют, а только полоскают им полость рта и горло при остром желании выкурить сигарету.

Корень имбиря

При отказе от сигарет нужно как можно быстрей улучшить состояние здоровья. Уже через несколько дней после отказа от курения вы почувствуете прилив энергии. Однако нужно усиливать этот эффект, это окажет нужное психологическое состояние.

  • Компоненты: небольшого размера имбирь, лимон, столовая ложка натурального меда и стакан свежей воды. Корень имбиря нужно натереть на мелкой терке, смешав с лимонным соком залить горячей водой. В получившуюся смесь добавить мед. Пить трижды в день на протяжении недели.
  • Компоненты: порошок имбиря, лайм, натуральный мед, мята и 200 миллилитров кипятка. В отличии от предыдущего рецепта лайм и мята придаст чувство свежести и легкости дыхания.

Пользуясь данными целебными средствами можно заметно улучшить состояние при бросании табакокурения. Народные целители рекомендуют подобные отвары как часть комплексной терапии табакокурения.

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет.

На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

На подмогу бывшему табакозависимому приходят и различные рецепты знахарей. В народе существует масса способов, помогающих снять негативные проявления и купировать синдром отмены. Используются травы и продукты, обладающие определенными лекарственными свойствами:

  1. Сбор из котовника, одуванчика и валерианы. Все травы (по 1 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл) и настаивать в закрытой емкости до остывания. Массу процедить и принимать при каждом желании перекурить.
  2. Измельчить зелень овса (250 г) до состояния муки. Залить ее горячей водой (500 мл) и довести до кипения. Спустя 1—1,5 часа настаивания процедить и охладить. Принимать следует по 100 мл, как только возникнет тяга к сигарете. Можно добавить по вкусу мед.
  3. Пищевую соду (15 г) растворить в теплой воде (200 мл). При возникновении желания закурить, следует полоскать данным раствором рот.
  4. Зверобой (25 г) запарить кипятком (150—200 мл) и пить состав в течение суток, заменяя им обычный чай. В состав зверобоя входят компоненты, которые оказывают успокаивающее и седативное действие.
  5. Корешки горца растолочь и залить кипятком /(200 мл). Довести до кипения и отваривать 3—4 минуты. Затем оставить для настаивания 1—1,5 часа. Пить отвар нужно при каждом желании покурить. Эта травка поможет выработать отвращение к сигарете.
  6. Листочки растения измельчить и запарить стаканом крутого кипятка. Оставить в закрытой емкости на 1—1,5 часа. Затем массу профильтровать и добавить меда (в количестве половины от полученной порции напитка). Пить такое снадобье следует на протяжении месяца, делая всего по 2—3 глотка в сутки.
  7. Залить питьевой водой овес, ячмень и просо. Массу кипятить 10—15 минут и настоять сутки. Затем процедить и принимать по 200 мл натощак 3—4 раза ежесуточно.

Препараты от курения

Никотиноподобные средства – больше подходят курильщикам со стажем. Важным условием для приёма подобных лекарств – постепенное уменьшение количества сигарет, употребляемых за сутки. К данной группе относятся:

  • Гамибазин;
  • Никоретте;
  • Лобелин;
  • Табекс;
  • Цитизин.

Медикаменты, не содержащие в своём составе никотин либо содержащие вещества, эффект которых схож с эффектом никотина – вызывают отвращение к курению. Одни лекарства, относящиеся к данной группе, блокируют никотиновые рецепторы в центральном мозге, другие обладают успокаивающим эффектом, т. е. действуют как антидепрессанты.

  • Чампикс;
  • Коррида Плюс;
  • Зибан.

Упражнения

Употребление лекарств от курения параллельно с другими лекарственными средствами запрещён. Если у вас имеются хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь у врача перед приёмом препарата.

Противопоказания к приёму препаратов первой группы:

  • атеросклероз сосудов;
  • сердечная недостаточность;
  • высокое давление;
  • склонность к кровотечениям;
  • тяжёлые патологии бронхов и лёгких;
  • язвы и другие патологии пищеварительной системы;
  • кормление грудью и беременность у женщин.

Подводя итоги

Ученые, рассматривая проблему курения, признают, что потребление сигарет – это замедленное самоубийство. Негативный, смертоносный эффект для здоровья накапливается на протяжении 10-20 лет. Большинство специалистов считают курение одним из самых сильных наркотиков.

Но ведь в жизни так много прекрасных, интересных вещей и занятий! И очень легко заменить одну зависимость (никотиновую) на любую иную – здоровую и полезную. Спорт, хобби, фотографирование, кулинария, рукоделие, йога и многое другое. Каждое из таких занятий намного лучше курения. Подумайте об этом!

Негативные последствия курения

Курение приводит к таким негативным эстетическим последствиям, как:

  • неприятный запах из ротовой полости и от волос;
  • желтизна зубов;
  • чуткому и тревожному сну;
  • притуплению вкуса и обоняния.
  • Пассивное курение не менее опасно чем активное. Курильщик не только рискует своим здоровьем, но и причиняет серьезный вред окружающим его людям, которые также рискуют приобрести ряд легочных и других серьезных заболеваний. Ученые пришли к выводу, что за сутки пассивный курильщик вдыхает примерно половину дыма, распространенного активным курильщиком.
  • Курение женщин во время беременности может нанести значительный ущерб здоровью еще не родившегося ребенка вплоть до патологий несовместимых с жизнью.
  • Дети, которые проживают в семьях курильщиков чаще подвержены бронхитам и другим нарушениям функции дыхания. Очень часто дети страдают от воспалений слизистой носа и глаз. Также курение негативно влияет на психомоторную функцию (внимание и способность к усвоению информации).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector