Как бросить курить и не растолстеть

Влияние курения на вес

Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.

Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.

На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель.

Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует  все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.

Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.

Возможные последствия

Содержащийся в сигаретах никотин стимулирует выработку адреналина в организме, тем самым активизируя метаболизм. На фоне ускорения обменных процессов растёт необходимость в питательных элементах. В то же время курение подавляет аппетит, так как под действием никотина в печени интенсивнее распадается гликоген. Он трансформируется в глюкозу – простой, быстро насыщающий организм углевод.

Никотин влияет и на мозговые рецепторы. Как результат – ускоряется энергетический обмен, ощущается прилив сил, повышается работоспособность без объективным на то оснований. Организм изнашивается. В то же время выделяющиеся при курении гормоны радости, эндорфины, способствуют расслаблению нервной системы, снятию стресса.

Почему люди, когда бросают курить, поправляются? Причин, как физиологических, так и психологических, несколько:

  • «Сигаретный голод», возникающий при отказе от курения очень похож на пищевой. Человек, который бросает курить, зачастую их путает и начинает нехватку никотина компенсировать едой.
  • С помощью постоянных перекусов абстинент пытается снять стресс, отвлечься от мыслей о табаке.
  • «Заедания» организм воспринимает как вознаграждение, и требует подобных «подарков» всё больше и больше.
  • Когда бросают курить, запахи воспринимаются острее, будоражат аппетит. Лучше начинают работать и вкусовые рецепторы.
  • Отсутствие никотина приводит к снижению выработки гормонов, отвечающих за углеводный и жировой обмен.

Почему после отказа от сигарет сильно поправляются в первые три месяца? На этот период приходится пик перестройки организма. Нормализация обменных процессов может сопровождаться отёчностью, отдышкой, нарушением работы кишечника, ухудшением цвета кожи.

В период адаптации ослабевает иммунитет, настроение нестабильно: наблюдаются то эмоциональные подъёмы, то спады. Эти симптомы пройдут, когда все системы организма придут в норму. Произойдёт это достаточно быстро.

Когда бросают курить, риск поправиться сохраняется некоторое время. Чтобы не потолстеть, надо увеличить физическую активность и скорректировать питание. Можно ходить в бассейн, заниматься йогой или фитнесом, бегать утром или вечером. Главное – увеличивать нагрузку надо постепенно, так как организм ещё недостаточно окреп.

Почему поправляются без сигарет? Виной всему частые перекусы и заедание «никотинового голода» сладостями. Специалисты советуют тем, кто бросает курить, питаться дробно. Если съедать что-либо каждые 3–4 часа, организм будет чувствовать насыщение, а маленький объём порций не позволит набрать лишние килограммы.

На период, когда бросают курить, в рационе желательно увеличить долю клетчатки, так как она способствует скорейшему выведению продуктов распада никотина из организма. Пищевых волокон много в пшеничных отрубях, цельнозерновом и ржаном хлебе.

Почистить кишечник и печень можно овсяной и гречневой кашей, салатами на основе капусты, стручковой фасоли, свёклы, моркови. Клетчаткой богаты сухофрукты, яблоки, орехи, семечки, но злоупотреблять ими не стоит.

В первые дни, когда тяга к сигаретам ещё сильна, желание закурить можно перебить продуктами с щавелевой кислотой: ревенем, шпинатом, свёклой, бананами, манго.  Всевозможные запеканки, супы и салаты с лёгкой кислинкой, несомненно, порадуют «проснувшиеся» вкусовые рецепторы.

В то же время от жгучих и острых блюд, наоборот, лучше отказаться, так как они раздражают слизистую и повышают аппетит. Утром натощак можно пить стакан воды с яблочным уксусом (столовая ложка). Этот напиток прекрасно тонизирует, способствует похудению.

Если отказ от никотина сопровождается ослаблением иммунитета, в рацион следует включить продукты, богатые витамином С. Восполнить дефицит аскорбиновой кислоты помогут салаты с шпинатом, щавелем, болгарским перцем, зеленью петрушки и укропа, черемшей.

Очень полезны при частых простудах блюда с брюссельской, цветной, краснокочанной, белокочанной капустой и кольраби. Настоящим кладезем аскорбинки являются облепиха, чёрная смородина, киви, папайя, клубника.

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

  • ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
  • психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
  • нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
  • возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие – вообще не видят никаких изменений.

Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода – достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни.

Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится – вес нормализуется.

Общие советы медиков

О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.

Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.

Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину.

Важно!

Риск поправиться после отказа от курения для женщин сохраняется в течение пяти месяцев. Желательно, чтобы в продуктовой корзине не было много конфет, сдобной выпечки и вредной продукции вроде чипсов и гамбургеров. Считается, если женщина употребляет в день не больше 2000 килокалорий, то в сутки теряет в весе 200-300 граммов.

Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.

Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.

Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.

Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей.

Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.

Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.

Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться.

Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды.

Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.

Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:

  • Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;
  • Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;
  • Перекус: 1 морковка;
  • Обед. Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;
  • На полдник употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
  • Ужин. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром.  Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;
  • Ночной перекус (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.

Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.

Важно!

 По мнению врачей, первый месяц диета, направленная на снижение веса, бесполезна, так как организм, оставшись без регулярной дозы табака, перестраивается. Похудеть в таких условиях вряд ли удастся, но ограничения в питании помогут не потолстеть.

Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.

Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения.  Эффективность таких препаратов  не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело  в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.

Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться.

Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.

По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.

Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы.

Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные «стройная», «красивая». В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.

Фитотерапия

Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.

Распространенный способ заставить организм  начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря.

Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.

Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.

В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.

Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда.

Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.

Перечень трав, которые способствуют нормализации веса,  представлен в таблице ниже.

Название трав

Действие

Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин

Подавление чувства голода

Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины

Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ

Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника

Мочегонное и желчевыводящее

Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни

Слабительное

Мать и мачеха, бузина, крапива, береза

Нормализация метаболизма

Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин

Сжигают энергию

Советы врачей относительно лечебной физкультуры

Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.

Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.

Важно!

 Первые полгода отказа от никотина, категорически запрещены кардионагрузки и бег. Организм к такому стрессу еще не готов. Забитые никотином сосуды могут не выдержать, и произойдет инсульт.

Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.

Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.

В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Чего нельзя делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

  • правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
  • избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
  • пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
  • начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
  • избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

  • Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
  • Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» – еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector