Постепенное бросание курить

Резкий отказ от курения опасен

Суть постепенного отказа от курения заключается в том, чтобы медленно, не форсируя события, не создавая стрессовых ситуаций, шаг за шагом исключить из своей жизни сигареты. Отличия данного метода состоят в следующем:

  • Постепенное уменьшение дозы никотина и других вредных веществ, попадающих в организм курильщика вместе с сигаретным дымом. Таким образом, происходит медленная адаптация к новым условиям, что, естественно, является благоприятнее для физиологического состояния человека.
  • Чем меньше куришь сигарет в день, тем больше между ними промежуток времени. Это требует необычайной выдержки и с психологической точки зрения сложнее, чем покончить с вредной привычкой одним махом.

При составлении плана можно выделить те ситуации, когда желание курить наиболее острое, и попытаться разработать отвлекающую тактику поведения. Определите наиболее трудные моменты, с которыми придётся столкнуться в процессе постепенного отказа от курения, и придумайте способы их преодоления.

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

При продолжительном стаже курения бросать лучше постепенно

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

Дело в том, что организму, привыкшему к ежедневному поступлению никотина, требуется некий адаптационный период. Это необходимо, чтобы все внутренние органы и системы тела научились работать без участия никотиновой добавки.

Полезные советы

Существует прямая зависимость меж тем, сколько вы выкурили сигарет сегодня и тем, сколько сильно будет желание курить завтра. Если вы идете с опережением плана, то не следует обязательно выкуривать те сигареты, которые удалось сэкономить сегодня.

Сигареты после еды – одна из самых привязчивых привычек, от которых сложно отказаться. Для того, чтобы снизить послеобеденную тягу следует прополоскать рот холодной водой.

Последнюю сигарету перед сном необходимо выкуривать полностью. Если же привыкли вставать по ночам на “перекур”, то сигарету “перед сном” следует разделить на две половины.

Пиковые значения никотинового голода, наступающие перед очередным запланированным перекуром можно “переждать” в местах, в которых курение запрещено: магазин, офис, общественный транспорт и т.д. Другим способом является замена: семечки, леденцы, небольшой кусочек горького шоколада помогут пережить этот трудный момент.

На время самого тяжелого периода, который длится обычно 3-5 дней, рекомендуется взять небольшой отпуск, сменить обстановку.

Существует множество различных рекомендаций, желающим бороться с вредной привычкой постепенно. В первую очередь они касаются преодоления сложных ситуаций, которые неизбежно возникают, когда постепенно отказываешься от курения.

В период отвыкания от сигарет стоит:

  • увеличить физическую нагрузку;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от крепкого кофе и чая;
  • исключить из рациона питания острую, солёную, копчённую и жареную пищу;
  • ни при каких обстоятельствах не принимать алкогольных напитков;
  • пить больше минеральной воды и свежевыжатых соков;
  • за 2 недели до того момента, когда запланировано выкуривание последней сигареты, начать пить аскорбиновую кислоту (предварительно посоветовавшись с врачом).

Кроме того, острота желания курить завтра находится в прямой зависимости от количества выкуренных сигарет сегодня. Поэтому если удалось опередить план, не стоит в обязательном порядке докуривать сэкономленные сигареты.

Наибольшее желание затянутся возникает чаще всего после еды или за чашечкой кофе. Снизить послеобеденную тягу можно, прополоскав рот холодной водой. Завершающую сигарету перед сном следует выкурить полностью, а если привыкли ночью вставать на перекур, разделите её пополам.

Справиться с безудержной тягой закурить в то время, когда в организме происходит никотиновый голод, то есть перед очередным запланированным перекуром, можно пребывая в тех местах, где курение категорически запрещено (общественный транспорт, магазины, рестораны).

Наметив дату начала реализации плана, не пытайтесь накануне накуриться «на всю жизнь». Это лишь усугубит ситуацию. Уменьшает шансы достижения положительного результата использование обычной жевательной резинки или переход на аромасигареты.

С чего начать

Первоначальный этап метода постепенного отказа от курения – заменяющий. В это время происходит замещение привычных сигарет другими более лёгкими или так называемыми дамскими с пониженным содержанием никотина, а также сигаретами с особой двойной конструкцией фильтра, при этом их выкуренное количество в день остаётся прежним.

Этот этап имеет свои подводные камни. Курильщику может всё время казаться, что он не в состоянии накуриться. Это провоцирует желание снова затянуться после только что потушенной сигареты. Помните, облегчённое курево, хотя и содержит меньше никотина, но ничуть не менее вредно для организма.

Определитесь с дневной нормой выкуриваемых сигарет. Их число не должно превышать первоначальное количество, которое было до этого периода. Если держать себя в руках, не срываться и не курить лишнего, то 7-10 дней будет достаточно, чтобы организм постепенно привык к новой, гораздо меньшей дозе никотина и при этом чувствовал себя комфортно.

Следующий этап условно можно назвать делящим. Знакомая многим привычка не докуривать сигарету играет важную роль, когда бросаешь курить постепенно. В этом как раз и заключается суть второго шага.

Держа перед глазами сигарету, мысленно разделите её на три части. Постарайтесь выкурить её лишь на две трети. Когда такой процесс станет привычным и недостаток никотина не будет ощущаться так остро, можно перейти на полсигареты за один перекур.

Двух недель вполне достаточно, чтобы организм привык к новым дозам никотина и к тому, что с ним происходит. По окончании данного срока продолжайте борьбу с вредной привычкой, смело переходя к следующему этапу, тем более что половина пути уже пройдена.

Как развивается зависимость

В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов.

Никотиновое соединение обладает способностью купировать активность ацетилхолина и существенно понижает уровень его выработки. Резкий отказ от курения потребует от организма восполнить потерю ацетилхолина, ведь уже ничто не мешает его нормальному продуцированию. Но чтобы организму перестроиться и начать активно создавать данное вещество, требуется время.

Что советуют медики

В отсутствии никотина при данной ситуации человеку придется столкнуться с массой негативных проявлений. Это состояние «никотиновой ломки» сопровождается следующей симптоматикой:

  • гиперактивность;
  • проблемы со сном;
  • скачки настроения;
  • повышение уровня тревожности;
  • плаксивость и плохое настроение;
  • вспышки гнева и раздражительности;
  • резкий рост аппетита и потеря ощущения сытости;
  • изменение уровня мыслительных процессов (рассеянность, проблемы с концентрацией).

сигаретные бычки

Данные симптомы особенно остро начинают проявляться на 2 и 3 сутки резкого отказа от курения. К счастью, физические признаки никотиновой ломки быстро отступают. Но им на смену приходит зависимость психическая.

Также в первые 7—10 суток бывшего курильщика мучает безостановочный кашель. Это легко объяснить. Кашлевой синдром развивается по причине бурно происходящих процессов по очищению бронхов. Восстанавливается поврежденный никотином реснитчатый эпителий, который немедленно берется за вывод скопившейся в бронхолегочных путях слизи.

Чтобы бросить курить, необходима личностная мотивация

Но не так страшен кашель, как возможное (в большинстве случаев) развитие депрессивного настроения и повышение уровня волнения. Такие проявления порой бывают настолько ярки, что требуют вмешательства и корректировки человеческого состояния узкопрофильных специалистов.

Медики не исключают и такой максималистский подход к сражению за здоровую жизнь и чистые легкие. Но с условием наличия следующих условий:

  1. Общий стаж курения не превышает 3—4 лет.
  2. При этом за одни сутки выкуривается не более 10—15 сигарет.

В остальных случаях подвергать себя ненужным и не особенно приятным испытаниям нужды нет. Особенно опасен резкий отказ от курения, если стаж курильщика составляет более 10 лет. Учитывайте, что стойкая зависимость от никотина формируется за 4—5 года с момента увлечения сигаретами.

здоровый человек

Итак, лицам со стажем курения более 10 лет внезапно расставаться со своей привычкой крайне не рекомендуется. Но при условии, что ежедневно сигарет выкуривается более пачки. В противном случае можно попробовать включить всю силу воли и попытаться резко расстаться с пагубной зависимостью.

  1. Общий стаж курения.
  2. Количество выкуриваемых за сутки сигарет.

Также не стоит забывать, что для резкого отказа от курения у личности просто обязана иметься сильная воля, неугасимый настрой и крепкое здоровье. Слабый иммунитет, наличие иных хронических заболеваний становится довольно серьезным барьером в данной ситуации.

При длительном стаже курения практически у любого зависимого отмечается наличие различных хронических заболеваний. Имеющиеся болезни при внезапном отказе от курения могут резко обостриться и добавить многочисленные проблемы.

Как продолжить

На третьем этапе постепенного искоренения пагубной привычки происходит еженедельное уменьшение количества выкуриваемых сигарет на одну единицу. Первые несколько недель пройдут практически незаметно и безболезненно.

Но когда их число значительно уменьшится, у курильщика может начаться паника, провоцирующая выкурить лишнее. Не поддавайтесь коварному желанию (оно является психологическим, а не физиологическим), и тогда уже через пару месяцев сможете гордиться собой за выдержку и достижение результата, о котором раньше могли только мечтать.

На четвертом этапе борьбы с вредной привычкой происходит полный отказ от курева. Проснувшись однажды утром, придёт понимание того что никотин организму больше не нужен – он научился справляться и без него.

Поэтому те две половинки сигареты в день – это скорее привычка, от которой легко и просто можно отказаться, настроив себя психологически. Конечно, первые несколько недель может ощущаться дискомфорт и некое подобие ломки, но это далеко не те муки, что сопровождают резкий отказ от курения.

На этом этапе можно посоветовать сообщить всем родным и знакомым, а особенно людям, перед которыми особо не хочется оплошать (тесть, тёща и так далее), что вы уже не курите. Это является отличным стимулом не брать сигарету в руки вновь.

Что говорят медики

Врачи, рассматривая данный вопрос, не могут сказать однозначно, стоит ли подвергать организм стрессу на фоне резкого отказа либо бросать привычку дымить постепенно, но при этом продолжая отравлять организм.

А можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет – именно это и советуют делать многие медики. Особенно рассматривая проблему отказа от курения с точки зрения продолжительности общего стажа.

Полезные советы бросающим курить

Врачи выступают против появления дискомфорта и тяжелого стресса при внезапном расставании с сигаретами у заядлого курильщика. Данное негативное состояние не принесет пользы, а лишь существенно ухудшит здоровье человека. В этом случае пытающемуся бросить курить придется пережить следующие дискомфортные ощущения:

  1. Физиологические трудности в виде различных соматических признаков. Кашель, гиперактивность, сухость слизистых, головокружение, потливость, тошнота и прочее.
  2. Психологический дискомфорт, который проявляется развитием депрессивных состояний, нервозности и стрессов.

Но у внезапного отказа от курения имеется существенный плюс. Дело в том, что в этом случае тяга к сигаретам уйдет гораздо быстрее, чем у личности, бросающей курить постепенно. Правда, в первом случае придется также пережить синдром абстиненции.

Выбираем мотиватор для того, чтобы бросить курить постепенно.

Какой метод борьбы с пагубной привычкой выбрать, зависит только от самого курильщика. Здесь нет универсального совета, подходящего абсолютно всем. Всё зависит от силы воли, психотипа и других личностных качеств человека.

Одни довольно просто расстаются с сигаретами в одночасье, а также справляются с тем, что происходит в это время с их организмом, другие же после нескольких неудачных попыток пробуют избавиться от никотиновой зависимости постепенно.

Основными причинами, из-за которых многие люди отдают предпочтение постепенному отказу от курения, можно назвать следующие:

  • многолетняя, устоявшаяся привычка закуривать при любом удобном случае;
  • страх располнеть после резкого отказа от сигарет;
  • временное ухудшение самочувствия;
  • привычка затягиваться под чашечку кофе или чая.

Метод постепенного отказа от курения больше всего подходит педантичным людям с высоким уровнем самоконтроля и выдержки, которые могут чётко наметить план действий и ни при каких обстоятельствах не откажутся от его реализации, а также курильщикам, уже имеющим негативный опыт при резком исключении из своей жизни сигарет.

Не зацикливайтесь на конкретном методе, не отчаивайтесь, когда какой-либо из них не даёт положительного результата и что-то происходит не так, как хотелось бы. Экспериментируйте, пробуйте различные способы борьбы с никотиновой зависимостью, ведь конечная цель для вас – это полный отказ от курения для сохранения своего здоровья на долгие годы.

– Забота о здоровье близких для вас людей.

– Забота о собственном здоровье.

– Желание сэкономить деньги и возможность в будущем потратить их на что-либо полезное и приятное.

Если на пятый-шестой день вы чувствуете, что удержаться в рамках плана довольно сложно, можно разбивать одну сигарету на два перекура. Важно: делить следует именно одну сигарету, т.е. затушили – в следующий перекур продолжили.

Какие выводы имеем

Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук?

А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.

Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.

Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector