Бросила курить и поправилась – как похудеть после отказа от сигарет

Как не поправиться после отказа от курения

И что делать при таком раскладе? Расстаться с мечтой о здоровой жизни и продолжать дымить, отравляя собственный организм? Выход есть из любой ситуации, его следует лишь найти.

В среднем (при неграмотном подходе) бывший курильщик может прибавить 2—3 кг веса

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, для упрочнения своего желания, просто познакомьтесь, что произойдет с организмом после отказа от вредной привычки в первые недели.

 Время последней сигареты Как реагирует организм
20—25 минут приходит в норму АД
2—2,5 часа происходит очищение почками крови от никотиновых остатков
7—8 часов запасы никотина в организме снижаются в два раза, восстанавливается здоровый уровень кислорода
11—12 часов реанимируется легкость дыхания, пропадает одышка (если у курильщика большой стаж)
1—1,5 сутки самый опасный период, именно в это время бывший курильщик начинает ощущать стойкое увеличение аппетита
2—2,5 дня стабилизируется обоняние, активизируются вкусовые рецепторы, улучшается работа сердечной мышцы
3—4 сутки циркуляция воздуха в дыхательной системе приходит в полную норму, возрастает тонус дыхательной мускулатуры
5—6 дней очищается дыхание, но вот стремление закурить приобретает максимальную силу
1,5—2 недели полностью стабилизируется кровообращение
2—3 недели самочувствие приходит в норму, никотин полностью ушел из организма, исчезает и анормальный аппетит

То есть, можно заметить, что тяга к чрезмерному принятию пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. Именно в этот период и следует предпринять меры, которые помогут решить вопрос, как бросить курить, не потолстеть.

Внимание женщинам

Этот совет касается, прежде всего, представительниц прекрасного пола. Задумав расстаться сигаретами, не приурочивайте такой шаг в дни накануне наступления менструации и также во время критических дней.

Не стоит упускать из виду и предменструальный синдром, славящийся скачками настроения и раздражительностью. Бросая курить в эти дни, женщина особенно рискует расстаться со стройной фигурой, ведь:

  • из-за нестабильного гормонального фона произойдет резкое накопление воды в организме, что спровоцирует прибавку массы тела;
  • мозг, и так лишенный радости от курения, подвергнется еще большим нагрузкам из-за нестабильного психического состояния и потребует гораздо больше питательных веществ.

Кроме этого при критических днях у женщин и так возрастает тяга к сладостям на физиологическом уровне. Если в это время расстаться с сигаретами и запретить себе маленькие сладкие удовольствия, можно заработать серьезный стресс и развитие стойкого депрессивного состояния.

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

  • ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
  • психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
  • нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
  • возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Последствия набора веса:

  • Ожирение. Ожирение опасно для здоровья: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночный столб, сердце и ноги, увеличивает риск инсульта.
  • Психологические проблемы. Внезапно наступившая полнота развивает комплексы у человека. Бывший курильщик излишне нервничает, сокращает общение с окружающими, испытывает недовольство собой.
  • Нарушения пищевого поведения. Курение может быть своеобразным защитным механизмом от проблем. Резкий отказ от курения приводит к стрессу, а затем к срыву в пищевом поведении. Этот срыв может перерасти в булимию (неконтролируемое поглощение пищи) или анорексию (сознательный отказ от еды и истощение на нервной почве).

Почему идет набор веса

Подбирая себе подходящий метод борьбы с курением, и размышляя, как бросить курить и не поправиться, следует знать одну истину. Набор веса после расставания с сигаретами вовсе не является обязательным условием перехода на здоровую жизнь. Это зависит от самого человека, который иной раз остается рабом устоявшейся некогда привычки.

Никотин действует на человека как наркотическое средство

Толчком, спусковым крючком к патологическому набору веса становится именно никотин. Вернее, последствия его влияния на организм. Когда никотиновое вещество оказывается в теле, оно запускает определенные процессы:

  1. Никотин, как стимулирующий холиномиметик, увеличивает выработку адреналина.
  2. Мощный выброс адреналина провоцирует и активизирует работу множества внутренних органов.
  3. Чем выше подобная деятельность систем организма, тем больше он расходует силы и тем выше потребность тела в питательных энергетических веществах.
  4. Чтобы обеспечить энергией все системы, мозг подает сигнал на усиление метаболизма. В итоге повышается обмен веществ.
  5. Питательные вещества, поступающие в организм курящего человека, стремительно расщепляются и не успевают отложиться «про запас».

Поэтому у курильщика вес держится на одном уровне, а к такому ускоренному метаболизму организм курящего человека быстро привыкает. Никотин также влияет и на гликогенез гепатоцидов (печеночные клеточки).

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация в организме этого вещества, тем меньше существует потребность к ее поступлению извне (вместе с пищей). Курение стимулирует данный обменный процесс.

Никотин активно воздействует и на рецепторы головного мозга. Это вещество возбуждает холинергические синапсы (передача сигнала между нейронами и клетками, происходящая с помощью ацетилхолина — мозгового нейромедиатора). В конечном итоге курильщик после курения испытывает прилив энергии, бодрости и работоспособности.

Никотин стимулирует мозговые рецепторы человека

Также под влияние никотинового вещества в человеческом организме происходит увеличение выработки эндорфина (гормона «счастья»). Такой гормональный всплеск:

  • убирает стресс;
  • повышает настроение;
  • активизирует мыслительные процессы;
  • понижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и поступлением никотина в отделах головного мозга активизируется нейромедиатор глутамат. Он выступает, как фактор запоминания. Мозг человека запоминает все приятные изменения, приходящие вместе с курением, и требует очередной порции никотина.

Теперь представьте ситуацию, когда такую активную добавку вдруг у организма отнимают. Исчезает важный антистрессовый допинг-фактор. У бывшего курильщика просыпается зверский аппетит, ведь:

  1. В крови слишком низкий уровень глюкозы.
  2. В недостаточном количестве вырабатывается глутамат и эндорфин.

Организм испытывает настоящий глубокий стресс и требует от человека избавиться от него. Необходимо восполнить недостаток питательных веществ. А как это сделать? С помощью калорийной еды.

5 Диета

Отказ от сигарет и желание сохранить стройную фигуру приводит к тому, что человек начинает пересматривать свои взгляды на жизнь и питание в частности. Здесь важно не впадать в крайности. Жесткая диета с первых дней отказа от сигарет пользы и эффекта не принесет.

Диетологи рекомендуют вместо перекусов делать небольшие приемы пищи, то есть разделить стандартные порции на завтрак-обед-ужин на несколько маленьких. Так организм успеет все перерабатывать до наступления чувства голода, а отношение к еде станет осознанным.

В качестве перекусов подойдут:

  • сырые овощи и фрукты;
  • йогурт;
  • яйца;
  • нежирная ветчина;
  • творог;
  • рыба.

Людей, которые решили бросить вредную привычку, не стоит ограничивать в еде. Их меню должно отличаться разнообразием и быть питательным. Еда не должна быть слишком жирной или насыщенной быстрыми углеводами.

Чтобы чувство голода не наступало быстро, пищу нужно принимать медленно, хорошо пережевывая, маленькими порциями. Также не следует в промежутке между приемами есть фастфуд: гамбургеры, шоколадные батончики, печенье и др.

Некоторые бывшие курильщики прибегают к хитростям, которые помогают отсрочить чувство голода. К ним относятся:

  • минеральная вода, с газом и без;
  • кусочки шоколада, обязательно горького;
  • витамин С;
  • жевательная резинка.

Спортивный мир

Чтобы занять свободное время, которое появилось после отказа от сигарет, и отвлечь себя от мыслей о еде или курении, необходимо начать заниматься спортом. Не у всех есть возможность пойти в спортзал. Но тренажерный зал вполне могут заменить несложные физические упражнения, которые легко выполнить дома без снарядов.

Восстановить равновесие между потребляемой и расходуемой энергией можно при помощи спортивных упражнений. Особенно полезны утренние упражнения, так как после отказа от сигарет легкие готовы на полноценную нагрузку именно по утрам.

Есть множество примеров людей, которые бросили курить и не поправились. Кто-то заменил лифт на лестницу, кто-то восполнил свободное время уборкой квартиры или другим трудом, кому-то помогли пешие прогулки до работы и обратно. Чтобы избежать набора веса, нужно сделать спорт и физические упражнения частью ежедневной рутины.

Заметьте, что заниматься спортом врачи рекомендую не сразу, в впервые дни после отказа от курения, а лишь по истечении некоторого времени. Это пожелание обосновано. Мы уже знаем, что длительная интоксикация никотином приводит к отравлению организма.

Чтобы легче справиться с желанием закурить, используйте различные стимулы

Стройный курящий человек является таковым не по своей природе, а лишь потому, что организм тратит лишние силы на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит – тем больше энергии расходует организм.

Повышенные физические нагрузки в этот период еще больше обессилит измученный организм, который немедленно потребует восполнения энергии. Это влечет за собой чрезмерное потребление еды, и, как следствие, лишние килограммы.

Следует немного подождать, чтобы организм полностью избавился от никотиновых отложений, а потом и подбирать себе физические тренировки. Лучшими занятиями для бывшего курильщика, боящегося набрать лишние килограммы, станут следующие:

  • пилатес;
  • фитнесс;
  • степ-аэробика;
  • кардиотрениовки;
  • велосипедный спорт;
  • плавание в бассейне.

Все занятия лучше проводить под руководством опытных тренеров. Попросите инструктора скорректировать объем упражнений, чтобы энергетический расход возрос на 25-30%. Обязательно в процессе тренировок контролируйте пульс – превышать его нормальный уровень нельзя.

Выбираем грамотную «пищевую дорожку»

Самый эффективный способ, как не курить и не поправиться – это грамотное планирование рациона. Займитесь анализом собственного меню. Выпишите на листе бумаги все привычные, повседневные продукты, которые присутствуют в рационе. Нам необходимо оценить уровень калорий и жиров в них.

Чтобы не набрать вес после отказа от курения, уберите из рациона наиболее калорийные продукты

Теперь безжалостно уберите из списка все наиболее калорийные (жирные и мучные) продукты. Что следует убрать сразу же:

  • сало;
  • фаст-фуд;
  • сдобное печенье;
  • масляные консервы;
  • сухарики, чипсы, снеки;
  • пирожные любого вида;
  • все колбасные изделия;
  • шоколад молочный сортов;
  • торты (сливочные/кремовые);
  • конфеты, особенно леденцы и карамели;
  • мороженое (в частности пломбиры и со сливочными добавками);
  • орехи (особенно калорийными становятся кешью, лесные и арахис).

Затем прикиньте ориентировочно калорийность потребляемой в привычном режиме пищи (ежедневно). Эту цифру следует убавить на 25—30%. Она и исчезает, как правило, за счет убранных калорийных продуктов. Оставшегося меню вполне достаточно, чтобы не набрать ненужные кило.

Всю любимую жареную пищу придется заменить на паровую и тушеную. Уменьшите и нормы потребления сливочного масла (до 10—15 г в сутки), а растительного – до 20 мл. Зато мясо, овощи, молоко и даже картошку (не жареную) можно есть без ограничений.

Полюбите каши, но при готовке добавляйте к крупе меньше сахара и масла. И не забывайте, что самыми сытными становятся овсянка и манка – они могут стать опасными для фигуры. Старайтесь не особенно злоупотреблять инжиром, финиками и бананами.

За это время организм уже полностью адаптируется к безникотиновому существованию. Чтобы освободить свои мысли о еде, нужны дополнительные, полезные для фигуры занятия.

Практические советы

Решившись бросить сигареты, подготовьтесь к капризам и даже истерикам собственного организма. Лишенный никотиновой радости, организм будет буквально требовать замену в виде сладкой булочки, тортика и пирожного. Здесь следует подключить всю силу воли и противостоять своим желаниям.

А помогут установить собственную «кодировку» на пищевое поведение следующие советы. Их следует обязательно изучить и применить на деле:

  1. Установите режим питания и не отступайте от часов потребления пищи. Лучше остановитесь на частом питании (4—5-разовом), но с небольшими порциями.
  2. Скажите строгое «нет» любым перекусам. Если очень хочется то-то пожевать перед телевизором – запаситесь домашними сухариками из ржаного хлеба или кислыми яблочками.
  3. В первые дни и недели после отказа от курения не посещайте кафе, баров, ресторанов и прочих питейных мест. Там слишком велик соблазн уйти в сторону от запланированного питания и съесть много лишнего.
  4. Пейте больше воды (не чай, кофе, соки), именно воду. Так можно обмануть собственное тело на предмет насыщаемости. Вода не только подарит ощущение сытости, но и улучшит состояние внутренних органов, стабилизируя правильную работу системы организма.
  5. Больше и чаще отдыхайте. Но не на любимом и мягком диване. Под отдыхом подразумеваются неспешные прогулки по парковым зонам, посещение кинотеатров, театров.
  6. Займитесь улучшением собственной внешности – такое приятное занятие особенно актуально для женщин.

И наконец, почаще смотритесь в зеркало. Ведь никотин, покидая организм, забирает с собой и серость кожи, тусклость волос, отечность под глазами. Такая подмога поможет без труда и лишнего веса дойти до финишной прямой, за которой бывшего курильщика ждут здоровое сердце, красивая кожа и оптимистичное настроение. Здоровья и стройности!

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

  • Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
  • Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» – еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector