Причины чтобы бросить курить

Стадии восстановления организма после отказа от курения

Через Происходит
20 минут

легкое снижение кровяного давления

8 часов

кровь очищается от ядовитого оксида углерода, при этом исчезает неприятный запах изо рта, характерный для курильщиков

24 часа

снижается риск инфаркта сердца

48 часов

обостряются вкус и обоняние, начинает исчезать физическая зависимость, остается психологическая

3 дня

значительно улучшается дыхание

3 месяца

улучшается кровообращение, увеличивается на 30% емкость легких, улучшается сон

9 месяцев

повышается иммунитет к инфекциям, исчезает кашель и характерное дыхание курильщика, повышается работоспособность

1 год

на 50% снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с курильщиками

5 лет

уменьшается в 2 раза риск развития рака ротовой полости и пищевода, риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших

10 лет

риск развития рака ротовой легкого снижается в 2 раза

Еще

Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет; статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет.

Отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:* Увеличивается физическая активность,* Усиливается или восстанавливается потенция,* Улучшается восприятия вкуса пищи и запаха,* Улучшается цвет лица,* Улучшается сон,* Высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет,* Экономия денежных средств.

Алгоритм бросания курить

Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще. Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки. Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Шаг 4.

Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» – и сигареты. Шаг 5. Дома у вас никто не должен курить. Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать.Шаг 7.

Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю. Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.

Шаг 1. Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще. Шаг 2. Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки. Шаг 3. Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить. Шаг 4.

Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» – и сигареты. Шаг 5. Дома у вас никто не должен курить. Шаг 6. Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать. Шаг 7.

Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю. Шаг 8. Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.

Как смягчить «удар» по организму

Ежедневно ешьте цитрусовые, шиповник и петрушку. Принимайте витамин С в чистом виде. Разнообразьте рацион отрубями, квасом, говяжьими почками, печенью. В этих продуктах содержится никотиновая кислота.

Утром натощак пейте кисломолочные продукты с бифидумбактерином. Подпитывайтесь витамином А и бета-каротином  (но не переборщите). Слизистая легких и бронхов формируется из них. Выводите из организма вредные смолы.

Ежедневно ешьте цитрусовые, шиповник и петрушку. Принимайте витамин С в чистом виде. Разнообразьте рацион отрубями, квасом, говяжьими почками, печенью. В этих продуктах содержится никотиновая кислота.

Утром натощак пейте кисломолочные продукты с бифидумбактерином. Подпитывайтесь витамином А и бета-каротином  (но не переборщите). Слизистая легких и бронхов формируется из них. Выводите из организма вредные смолы.

Очистить пространство от сигаретного дыма помогут растения

Хлорофитум, плющ, хризантема, алоэ  –  очищают воздух. Цитрусовые, розмарин и мирт – уничтожают болезнетворные бактерии и микробы. Герань – дезодорирует воздух. Аспарагус – поглощает частицы тяжелых металлов.

Но лучший способ избавиться от сигаретного дыма – бросить курить, чего вам и желаем!

Хлорофитум, плющ, хризантема, алоэ  –  очищают воздух. Цитрусовые, розмарин и мирт – уничтожают болезнетворные бактерии и микробы. Герань – дезодорирует воздух. Аспарагус – поглощает частицы тяжелых металлов.

Но лучший способ избавиться от сигаретного дыма – бросить курить, чего вам и желаем!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector