Как проявляется ломка от сигарет

Продолжительность ломки

Первый день

Никотиновая ломка (никотиновый голод), а, по сути, абсистентный синдром, начинается, как правило, через 30 — 40 минут после употребления последней дозы. Для любителя табака, впрочем, эта ломка представляет собой лёгкое, но навязчивое желание покурить, пожевать или понюхать табак.

Апогей

Первые же симптомы «настоящей» ломки, при которой человек начинает испытывать настоящие физические муки, возникают лишь на следующий день и достигают своего апогея примерно на третий или четвёртый день с момента отказа от никотина.

В это время у человека в голове превалируют всего лишь две мысли: «А может всё-таки закурить?» и «Как бы не закурить!» Мужчины становятся крайне раздражительными, несдержанными и свирепо реагируют на любую мелкую неприятность.

Женщины, как правило, переносят ломку несколько легче, однако, раздражительность и подавленность их тоже не обходят стороной. Наступает общая депрессия, во время которой частенько посещают мысли суицидального характера.

Первый месяц

После того, как кульминационный момент проходит, наступает довольно быстрое улучшение, хотя, надо отметить, желание покурить (пожевать, понюхать), не исчезнет до конца и через месяц. Но общее самочувствие человека даже становится существенно лучше, чем до начала абсистентного синдрома.

К концу первой недели организм начинает интенсивно очищаться от никотина и последствий его употребления. В этот момент у человека может возникнуть неприятный привкус во рту, который проходит примерно через месяц, по утрам возможно достаточно большое отделение мокроты.

Также, в первый месяц никотиновой ломки возможны обострения хронических заболеваний, повышается риск подхватить простуду. В целом же, к концу первого месяца человеку удаётся практически полностью избавиться от физической никотиновой зависимости, но вот психологическая зависимость ещё очень и очень сильна.

Абстинентный синдром – это не только страдания физического и психологического характера, это состояние, которые имеет ряд негативных последствий. Конечно, проблемы, связанные с отказом от курения бывают не у всех, одни справляются со своей зависимостью, другим бросить курить в разы труднее.

  • Первый день без сигарет даже может пройти радостно, с чувством гордости и уверенности в своих силах, возможно только сон будет некрепким, да и аппетит подведет. Следующие семь дней придется сложнее, ведь голову постоянно будут занимать мысли: «Могу разок и покурить». Здесь главное не сорваться, хоть справиться и нелегко – невозможно выспаться, мучает кашель (выходит слизь), боли в голове, возможно шум в ушах, ненормальная потливость и т.д.
  • Весь следующий месяц-два продолжается нормализация процессов в организме, он освобождается от накопившихся вредных веществ, полученных ним из папирос. Чаще остается уже только психологический аспект зависимости.
  • Обычно через полгода исчезает кашель и хрипота в голосе, улучшается состояние зубов (желтоватый налет курильщика), обновляется печень, нормализуется давление и стул. Уже через десять месяцев женский организм восстанавливается настолько, что рисков, связанных со смертью плода или развитием патологий, не больше, чем у ранее не курящей девушки.
  • В первые месяцы также могут обостряться некоторые хронические заболевания, однако это вовсе не является сигналом к тому, что вам прописано курение – напротив, не усугубляйте ситуацию папиросами.

Вопрос сколько длится никотиновая ломка – сугубо индивидуальный. К сожалению, невозможно пережить последствия отказа от папирос за один день, это крайне редкий случай. Роль играет и то, сколько лет человек «дымил», и сила воли, и обстоятельства, при которых он бросает курить, прочее.

спорт

Несмотря на то, что после первой недели без табака запускается чистка организма, непреодолимая тяга закурить будет длиться еще месяцы. Приблизительный срок «страданий без сигарет» исчисляется 30 днями, а за год вполне реально забыть о том, что значит нестерпимо хотеть сигарету.

Интересно, что после многих исследований ученые приходят к выводу о том, что женская половина гораздо быстрее и проще переносит отказ от никотина, нежели мужская.

Каждому бывшему курильщику хотелось бы заранее знать, через сколько дней прекращаются неприятные симптомы, сколько они способны продолжаться в принципе. Больше всего волнует, не может ли вернуться тяга через несколько дней или даже спустя длительное время. Врачи говорят о том, что этот процесс очень индивидуален. Он зависит от следующих факторов:

  • время, которое посвятил человек вредной привычке;
  • какой тип сигарет предпочитал бывший курильщик;
  • возраст и пол находившегося в состоянии зависимости;
  • этап жизни, когда происходит освобождение от привычки курить;
  • состояние здоровья (после того, как человек бросил курить, обостряются защитные реакции; те, у кого слабый иммунитет, испытывают больше проблем);
  • профессия и степени занятости человека.

Неприятные симптомы при отказе от табака проходят обычно через 5-10 дней. Иными словами, надо дать организму время перестроиться и просто потерпеть дискомфорт во благо своему здоровью. Если отказ от никотина совпадает с периодом лечения от каких-то других заболеваний, то период адаптации может увеличиться.

Когда ломота в суставах пальцев и другие явления проходят, организм даёт сигнал, что прошла первая фаза очищения. После этого день или два уйдёт на то, чтобы тело настроилось на новый режим работы.

Чтобы меньше думать о том, как работает так называемая никотиновая «ломка», все врачи рекомендуют переключить своё внимание. Лучше всего, чтобы не хотелось курить, избегать мест, где много табачного дыма.

  • Начать заниматься дыхательной гимнастикой. Её можно выполнять сразу, когда появляется желание курить.
  • Обрести новых знакомых, которые свободны от курения.
  • Побольше бывать на свежем воздухе. Это поможет и при кашле, когда лёгким требуется кислород.
  • Заняться новым делом, чтобы тяга не смогла оказывать психологическое давление. Это может быть профессиональное увлечение или хобби.
  • Больше читать. Например, познакомиться с известными материалами А. Карра (последнее, улучшенное издание его знаменитого метода вышло под названием «Бросай курить сейчас, не набирая вес»). А мини-версии книг автора позволяют держать под рукой по-настоящему ценные и проверенные на практике советы, периодически напоминая их себе.
  1. Существует множество способов, как избежать синдрома отмены никотина. Но самое важное – это сильное желание человека избавиться от зависимости. Необходимой будет поддержка окружающих. Врачи советуют использовать накожные пластыри, таблетки, специальные жевательные резинки. Предлагают «кодирование», обучают пациентов дыхательной гимнастике.
  2. Очень полезными считаются занятия спортом на свежем воздухе, отдых за пределами города, что также помогает отвлечься от неприятных ощущений.

При отказе от курения могут появляться неприятные физические и психологические ощущения, но с ними можно и нужно бороться. Пользой отказа от курения станет снижение риска появления тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия.

vsegdazdorov.net

СОК (укороченное название синдрома) проявляется после отказа от никотина у курильщиков со стажем. Вызывает он как негативные ощущения из-за изменения привычек (в социальной жизни, ощущении вкуса табака), так и абстиненцию – ухудшение состояния всех систем человеческого тела из-за нехватки никотина в организме.

Рассмотрим основные особенности данной патологии:

  1. Воздействие никотина на курильщика.

Никотин – вещество из группы алкалоидов, таких как кофеин или капсаицин (находится в остром перце). При попадании в тело он вызывает бодрость, мнимый прилив сил из-за выделения эндорфинов (гормонов радости) и адреналина.

Человек, пока курит, чувствует себя хорошо, а когда бросает – начинает испытывать стресс. Организм привыкает к стимулирующему воздействию и не может справиться с нагрузкой сам. Вторая опасность – эндорфины.

  1. Когда обнаруживает себя никотиновая абстиненция?

Отказ от курения

Проявляется СОК, как только снижается уровень никотина в крови – через час или два. От стажа курения зависит степень тяжести симптомов.

  1. Сколько длится никотиновая ломка?

Срок длительности синдрома зависит от самого пациента. Длиться может от 1-3 недель для снятия острых симптомов до 2-5 месяцев, чтобы привести организм в полный порядок.

  1. Как диагностируется синдром отмены?

Кроме общей диагностики физического состояния проводятся психические исследования по форме F17.3. Для постановки диагноза нужно присутствие любых двух симптомов из списка.

 При несвоевременном обращении к врачу и отсутствии соответствующей терапии у пациента могут быть замечены проблемы с организмом:

  1. Сердечно-сосудистая система. Происходит нарушение ритма сердца, возникают проблемы с проходимостью сосудов, спазмы вен и капилляров.
  2. Проблемы с метаболизмом. Пациент теряет контроль над своим весом и аппетитом.
  3. Пищеварительная система. Происходит раздражение стенок кишечника, ослабление активности гладких мышц, появляются язвы во рту.
  4. Дыхательная система – усиление имеющихся или хронических болезней органов дыхания (бронхитов, трахеитов, воспаление органов носоглотки).
  • Начать заниматься дыхательной гимнастикой. Её можно выполнять сразу, когда появляется желание курить.
  • Обрести новых знакомых, которые свободны от курения.
  • Побольше бывать на свежем воздухе. Это поможет и при кашле, когда лёгким требуется кислород.
  • Заняться новым делом, чтобы тяга не смогла оказывать психологическое давление. Это может быть профессиональное увлечение или хобби.
  • Больше читать. Например, познакомиться с известными материалами А. Карра (последнее, улучшенное издание его знаменитого метода вышло под названием «Бросай курить сейчас, не набирая вес»). А мини-версии книг автора позволяют держать под рукой по-настоящему ценные и проверенные на практике советы, периодически напоминая их себе.
  1. Стаж курения. У курильщиков с большим стажем ломка длится намного дольше, чем у тех, кто курил незначительный период времени.
  2. Количество выкуриваемых сигарет. Чем больше сигарет было выкурено, тем сильнее зависимость, следовательно, продолжительнее ломка.
  3. Содержание никотина в сигаретах. Сигареты, содержащие больше никотина, вызывают никотиновую зависимость сильнее, чем «легкие» сигареты.
  4. Возраст. Никотиновая ломка протекает дольше и проходит тяжелее у людей в возрасте, особенно, пенсионеров. В сочетании с длительным стажем курения признаки особенно выражены на протяжении длительного периода.
  5. Окружение. Никотиновая ломка быстрее проходит у курильщиков, окруженных людьми, способными их поддержать. Общение – своеобразный отвлекающий фактор, позволяющий не замечать психологических симптомов. Постепенно они исчезают окончательно.
  6. Сила воли. У волевых людей никотиновая ломка протекает легче, так как они фактически не замечают психологических ее проявлений. Все заканчивается с исчезновения последних физиологических признаков.
  7. Особенности характера. У депрессивных людей ломка длится дольше, чем у людей оптимистичного склада, психологические симптомы долго не отпускают. От ломки можно избавиться лишь, решив психологическую проблему, заставлявшую депрессивного человека курить. Табакокурение для подобных людей заполняло внутреннюю пустоту, которую нечем заполнить в период ломки.
  1. Общего стажа курения. Чем больше времени курильщик посвящал любимому занятию, чем сильнее и ожесточеннее будет бунтовать организм по причине лишения его привычного наркотика.
  2. Количество потребляемых сигарет в сутки. Симптоматика проявления абстиненции будет ярче выражаться, когда ежедневно человеку выкуривает большое количество сигарет.
  3. Крепость привычных табачных изделий. Табачные изделия, содержащие больше никотина, быстрее и крепче привязывают к себе личность и долгое время не отпускают от себя.
  4. Возраста и пола. Если решиться и бросить курение в пожилом возрасте, придется столкнуться с сильным проявлением абстиненции. Особенно тяжело проходит расставание с сигаретами у женщин ввиду особенностей их гормонального фона.
  5. Особенности личностного склада. Замечено, что лучше и быстрее справляются с абстиненцией люди оптимистичного склада, те, которые привыкли справляться с трудностями и не зацикливаются на неудачах. А вот пессимистам придется несладко и в данном случае.
  6. Состояния здоровья курильщика. Особенно следует учитывать крепость и особенности нервной системы.

Первый день

  • Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
  • Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
  • Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
  • Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Как проходит никотиновая ломка

Никотиновая зависимость является одной из самых сильных, наряду с алкоголизмом и наркоманией. Человек, который никогда не курил, зачастую не осознает, насколько трудно отказаться от сигарет.

Дефицит никотина в организме, тем временем, провоцирует самую настоящую ломку и приносит реальные физические мучения человеку. По-научному это называется абстинентным синдромом.

Чем больше стажа у курильщика, тем более явно может проявиться этот синдром. Нехватка никотина является для организма стрессом, поскольку он привыкает регулярно получать определенную дозу. И в условиях дефицита самым легким и очевидным способом восполнить недостаток является очередная сигарета. В противном случае организм объявляет некий протест, требуя вернуть все, как было.

Рассмотрим основные стадии никотиновой ломки:

  1. Абстинентный синдром может проявить себя уже спустя полчаса после последней сигареты. Курильщик ощущает ненавязчивое желание покурить, понюхать или пожевать табак. Однако это пока приглушается твердым намерением избавиться от привычки.
  2. Через несколько часов человек начинает чувствовать ощутимый дискомфорт и стойкое желание закурить. Уже в первые сутки курильщик может стать немного нервным и раздражительным.
  3. В течение ближайших трех дней абстинентный сидром достигнет своего пика, и мысли о сигарете будут настойчиво одолевать бывшего курильщика. Многие срываются на этом этапе, а те, кто держится, становятся очень раздражительными и злыми. Некоторые даже впадают в депрессию.
  4. Весь первый месяц будут регулярно ощущаться позывы покурить. Но преодолев их, человек чувствует, что желание курить постепенно слабеет. К концу первого месяца физическая зависимость от никотина практически полностью исчезает, в отличие от психологической.

skolko-dlitsya-nikotinovaya-lomka

Первый месяц является самым сложным для бывшего курильщика. В этот период происходят глобальные перемены в организме, и психологическая зависимость сильна как никогда. Пережив первый месяц без срывов, человек чувствует значительное облегчение. Но не время расслабляться, ведь шанс вернуться к сигаретам все еще велик.

Сколько длится ломка при отказе от курения? Наиболее ярко абстинентный синдром проявляет себя в первые пару месяцев. Чем больше стаж, тем дольше человек будет “отходить” от зависимости и дольше будет длиться абстинентный синдром.

Желание покурить может преследовать его еще полгода-год, или даже несколько лет. Конечно, со временем оно будет слабеть, но поддаваться искушению выкурить “всего одну сигаретку” точно не стоит, чтобы не дразнить организм и не возвращаться снова к зависимости.

Как понять, что вас настигла ломка после отказа от курения? Абстинентный синдром может проявляться по-разному, но есть наиболее часто встречающиеся симптомы никотиновой ломки:

  • lomkaраздражительность, агрессивность;
  • апатия, грусть, депрессия;
  • вялость, заторможенность;
  • напротив, чрезмерная возбуждаемость, бессонница;
  • снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний, простуда);
  • горечь во рту, отрыжка;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • повышение аппетита и увеличение веса.

Большинство из этих симптомов проходят в течение нескольких дней, некоторые могут задержаться на пару-тройку недель, остальные должны пройти в течение месяца. Не стоит пугаться, помните, что долго это продолжаться не будет, вскоре организм перестроится на новый лад после отказа от никотиновой зависимости и вы почувствуете облегчение.

Народные способы облегчения никотиновой ломки

Чтобы люди, бросающие курить, не оставались со своей проблемой один на один, в мире постоянно изобретают способы, при помощи которых избавиться от абстинентного синдрома было бы легче.

Так как же можно облегчить никотиновую ломку? На выбор предлагаются и медицинские препараты, и жвачки, и спреи, и пастилки, и многое другое, все они делятся на:

  • средства, содержащие в себе никотин (Табекс, Никоретте, Цитизин и т.д.);
  • препараты без никотина в составе (Зибан, Коррида Плюс и т.д.).

Продукция из первой группы рекомендуется заядлым курильщикам, так они будут постепенно сводить потребление никотина на нет. Вторая же группа товаров либо вызовет отвращение к табачным изделием, либо заменит их, чтобы снять раздражение и прочие признаки «ломоты».

Мужчина ломает сигарету

В последнее время популярной стала и помощь психолога. Это и не удивительно, т.к. в Международной классификации болезней зависимость от табака называется психическим расстройством, а также расстройством поведения, связанные с его употреблением.

Ограничения

Обязательно советуйтесь с врачами перед приобретением препарата, упрощающего отказ о курения, внимательно читайте инструкцию по применению.

Например, некоторые лекарства несовместимы со средствами от табачной зависимости, а также с рядом заболеваний: повышенное давление, язва, сердечная недостаточность и др.

Существуют и народные методы, способные помочь перенести никотиновую ломку.

Первое, что можно посоветовать, введите в свой рацион картофель, цветную капусту, баклажаны, огурцы, помидоры. Эти овощи содержат совсем небольшие порции никотина и смягчат его резкую недостачу до того, как печень научится заново его вырабатывать.

Также самые простые и доступные способы пережить «ломоту» — стать завсегдатаем бань или саун, приучиться пить много воды и кисломолочных напитков, гулять на свежем воздухе и полюбить занятия спортом. Хорошо, если посчастливиться найти для себя интересное хобби, – руки и мысли должны быть чем-то заняты.

Злаки в помощь

Приготовьте такой настой: просо, рожь, овес и ячмень (если найдутся не все ингредиенты – не страшно), по 100 гр каждого зерна, нужно залить 1 л воды и проварить 10 минут. Затем отвар переливают в термос и выдерживают сутки.

Симптомы ломки помогает побороть и одна овсянка: на 12 часов залейте 0,5 л чистой прохладной воды столовую ложку крупы, затем долейте еще 0,5 л кипятка. Дождитесь остывания кашки и принимайте смесь 2-5 недель по 100 мл перед едой.

Травяные сборы

спорт

Заварите заранее травяной сбор из корня аира, тысячелистника (1 ч. л.), мяты перечной (2 ч. л.) на 250 мл кипятка и полощите отваром рот в течение дня.

Еще один фито настой: аптечная ромашка, мята, тмин, корень валерианы, фенхель – всего столовая ложка, залить 0,5 л горячей воды на 4 часа. Этот отвар принимают внутрь пару раз в день за час до еды, по 100 мл, можно с медом.

Пережить период отказа от сигарет бывает действительно трудно, главное подготовиться морально, убедив себя: я могу, я справлюсь! Тем более, что впереди вас ожидает куча приятных бонусов: «заиграет» кровь, очистятся легкие, шансы возникновения онкозаболеваний, инсультов, инфарктов значительно снизятся, наладится работа органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Возможно, только эта мысль заставит вас бросить курить без колебаний.

Синдром отмены, это не только мучения психоневрологического и физического характера. Это недуг, характеризующийся негативными последствиями. Никотиновая абстиненция — довольно серьезное состояние, с которым сталкивается большинство людей, решивших отказаться от пристрастия.

Первый день без сигарет у каждого человека проходит по-разному. В редких случаях проявления никотиновой абстиненции вовсе не возникают, человек переносит отказ от курения легко. Человек гордится собой и уверен в своих силах. Возможно появление проблем со сном, да и аппетит может подвести.

Но бывает и такое, что в первые сутки, даже в первые часы после отказа от никотина отмечается появление никотинового голода. Сначала появляется желание выкурить сигарету. С каждой минутой оно становится нестерпимым.

На вторые-третьи сутки состояние бросающего курить может значительно ухудшиться, что обусловливается нехваткой никотина. Примерно с третьего и по тридцатые сутки отмечается появление сильной раздражительности, агрессии, депрессивных расстройств, кашля, повышенного потоотделения.

Никотиновая абстиненция — весьма неприятное состояние, и человек, который сможет воздержаться и не сорваться, сможет навсегда бросить курить. Следует помнить, что в организме во время отказа от курения происходят не только негативные изменения.

С первого дня начинается восстановление органов и систем, очистка организма от пагубных веществ. Примерно по истечении полугода улучшится состояние зубов, исчезнет желтый налет, обновятся клетки печени, придет в норму давление и улучшится функционирование ЖКТ.

Бросить курить, так же как справиться с никотиновой абстиненцией нелегко. Но это возможно. Тем более что сегодня существует много способов и средств, помогающих человеку пережить этот этап.

Чтобы человек, решивший искоренить привычку, не оставался сам на сам с проявлениями и последствиями отказа от табака, в мире постоянно изобретаются методы облечения никотиновой ломки. В борьбе с данным видом наркотической зависимости помогут медикаменты и средства нетрадиционной медицины.

Главное перед тем, как начать употреблять то или иное средство, проконсультироваться со специалистом, так как некоторые медикаменты противопоказано принимать во время терапии табачной зависимости. О том, как облегчить никотиновую ломку, можно спросить у квалифицированного специалиста.

Современная фармакологическая промышленность располагает большим количеством препаратов, которые помогут в минимизации проявлений синдрома отмены, а также уменьшении тяги к сигаретам.

Зачастую специалисты назначают применение никотинозаместительных препаратов: Табекса, Никоретте, Цитизина, средств, способствующих выработке отвращения к сигаретам — Чампикса, Корриды, а также антидепрессантов и транквилизаторов: Адаптола, Зибана.

В комплексе с медикаментами можно применять лекарства на растительной основе:

  1. Табекс — довольно эффективный препарат, имеющий растительную основу, который поможет облегчить никотиновую ломку. Активный компонент медикамента — цитизин, заменяет в организме никотин и способствует устранению тяги к сигаретам и минимизации синдрома отмены.
  2. Лечение Чампиксом направлено на полный отказ от сигарет. Терапию рекомендуют проводить за полмесяца до отказа от папирос. Лечение проходит в два этапа. Первый — преодоление ломки, второй — закрепление результата.
  3. Одним из самых действенных средств, позволяющих заменить никотин, является Никоретте. Правильный прием препарата способствует быстрому устранению никотиновой зависимости.
  4. Зибан — лекарство, способствующее избавлению от пристрастия навсегда. Этот медикамент уникален, так как помогает в преодолении как физической, так и психологической зависимости.

В копилке народной медицин имеется много рецептов и способов, как облегчить никотиновую ломку. Однако прежде чем применить то или иное средство необходимо проконсультироваться у специалиста относительно его целесообразности.

  1. Необходимо взять овсяную крупу или хлопья в количестве 200 граммов, засыпать в кастрюльку и залить холодной водой — четырьмя литрами. Состав необходимо оставить настояться на три часа. Затем емкость ставится на плиту. Когда состав закипит, необходимо убавить огонь и продолжать томить на протяжении двадцати минут. Средство необходимо остудить, профильтровать, перелить в удобную для хранения емкость и поставить в холодильник. Употреблять рекомендуют по ½ стакана напитка трижды на день. Продолжительность курса — 30 дней.
  2. Необходимо запарить 50 граммов высушенной измельченной мяты в трехстах миллилитрах только что вскипевшей воды. Емкость с составом отставляется в тепло на три часа. Употреблять необходимо по четверти стакана профильтрованного снадобья не менее шести раз на день. Курс терапии — месяц.
  3. При сильной тяге к сигарете советуют пожевать корневище аира. Благодаря веществам, входящим в состав растения, вырабатывается отвращение к сигаретам.

Бросить курить, преодолеть синдром отмены и справиться с неприятными последствиями отказа от пагубной привычки, на самом деле, нелегко. Однако при сильном желании и применении способов, которые предназначены для облегчения проявлений синдрома отмены, все обязательно получится.

Первый день без сигарет у каждого человека проходит по-разному. В редких случаях проявления никотиновой абстиненции вовсе не возникают, человек переносит отказ от курения легко. Человек гордится собой и уверен в своих силах. Возможно появление проблем со сном, да и аппетит может подвести.

Из-за особенностей никотиновой зависимости эффективная борьба с неприятными симптомами должна включать в себя изменения в поведении. Чаще всего курение происходит при конкретных обстоятельствах. Таким образом, предпринимая попытку бросить курить, вы должны стремиться к изменению своих привычек, например:

  • если каждый день вы начинали курением сигареты с чашкой кофе, стоит попробовать начинать свой день с чашки чая или стакана сока, которые не связаны с моментом курения сигарет;
  • когда причиной курения сигарет является стресс, стоит найти другой метод уменьшить данное состояние;
  • когда в вашем ближайшем окружении находятся предметы, напоминающие о курении (например, зажигалки, пепельницы), стоит их убрать (если они постоянно находятся в вашем поле зрения, это способствует появлению желания выкурить сигарету);
  • если желание закурить возникает в свободное от учебы или работы время, стоит занять себя физической активностью (ездой на велосипеде, бегом на беговой дорожке), чтобы сосредоточить мысли на чем-то другом.

Как пережить период никотинового голодания?

Лучше всего бросать курить во время болезни, когда вы находитесь дома, вдали от сослуживцев. Выбросьте все сигареты, которые имеются в доме, запаситесь мятным чаем. Оставьте совесть и не мучайтесь, даже если вам присуща легкая сварливость в первые дни после отказа от сигарет. Это совершенно нормальное состояние.

счастливые люди

Победить ломку легче всего во сне. На ослабленный организм никотиновый голод имеет меньше влияния, поскольку ему сложно одновременно бороться с вирусом и требовать никотина. Восстановление здоровья в этом случае выходит на первый план, поэтому ломка отступает.

Обильное питье также способствует ослаблению никотиновой зависимости. А самый сложный период отказа от сигарет легче всего провести во сне. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии понежиться в кровати дольше обычного.

Проснувшись, позавтракайте и снова ложитесь в кровать. Редко кому из курильщиков хочется курить, находясь в горизонтальном положении. Чаще всего острое желание вдохнуть сигаретный дым проявляется во время перекуров на работе, при ожидании транспорта и в стрессовых ситуациях.

В период выздоровления отсутствие сигарет может немного раздражать, но самую тяжелую фазу вы уже миновали, поэтому дальше будет легче. Если вам удалось прожить без курения около четырех дней, то вы сможете делать это и дальше. Считается, что такой человек уже бросил курить.

В завершение нашего разговора отметим, что назойливая мысль и желание курить будет вас беспокоить еще некоторое время. В таких ситуациях убежать от соблазна помогут физические нагрузки: бег, зарядка, йога.

Отсутствие никотина может сказаться на пищеварении, поэтому контролируйте количество принимаемой пищи. Купите хороший витаминный комплекс, чтобы поддержать свой организм. И самое главное — гордитесь собой.

Если фармакологическое воздействие таблеток против курения объединить, то их.

Большинство людей, особенно в подростковом возрасте, начинает курить по тем.

Курение является самой распространенной вредной привычкой во всём мире.

Существуют ли какие-то способы, как облегчить никотиновую ломку? Можно ли побороть симптомы или сократить ее длительность? Уменьшить никотиновую ломку вполне возможно, если придерживаться нескольких простых правил:

  • Сократите количество жирной, калорийной, вредной пищи, отдавая предпочтение здоровому питанию и полезным перекусам. Пейте больше чистой воды;
  • Старайтесь высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
  • Займитесь физкультурой — спорт поможет снять напряжение и стресс;
  • Чаще выходите на улицу и дышите свежим воздухом;
  • Отмечайте свои успехи и делитесь ими с друзьями, близкими, на тематических форумах. Поддержка людей станет для вас хорошим мотиватором. Поощряйте себя — на сэкономленные от сигарет деньги купите себе небольшой подарок.

Не позволяйте себе слабости в виде одной сигаретки. Облегчение будет временным, а вот зависимость после перерыва может проснуться с новой силой. Снимать симптомы ломки с помощью медикаментов стоит только после консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением, вы можете только усугубить ситуацию.

Если все-таки плохое самочувствие продолжается достаточно долго и мучает вас больше месяца, это повод обратиться к врачу. Не оттягивайте этот момент, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

Преодолеть отказ от курения и никотиновую ломку сложно, но возможно. Это доказывают тысячи и сотни тысяч бывших курильщиков по всему миру. Получится и у вас! Верьте в свои силы, и шаг за шагом вы сможете избавиться от пагубной зависимости.

Ломка, симптомы и жалобы

Никотиновая ломка появляется у курильщиков после отказа от табакокурения. Причиной является отсутствие поступления в организм никотина.

Курение

Симптомы никотиновой ломки:

  • встревоженность, неадекватное поведение, проявления агрессии;
  • повышенное потоотделение;
  • переутомление, общая слабость;
  • проблемы со сном (человек не может заснуть, часто просыпается или постоянно спит);
  • неконтролируемый аппетит – курильщику постоянно хочется есть, в любое время дня и ночи.

Выраженность симптомов и продолжительность ломки напрямую связана с никотиновой зависимостью. У курильщиков с достаточным стажем, выкуривающих от половины пачки до пачки сигарет в день, ломка будет протекать сложнее, чем у курящих с небольшим стажем.

Особенностью никотиновой ломки является ее скорое проявление – первые признаки появляются уже через 60 минут после отказа от табакокурения.

  • мигрени;
  • скачки с АД;
  • головокружения;
  • усиление аппетита;
  • раздражительность;
  • падение иммунитета;
  • высокая возбудимость;
  • одышка и угнетение дыхания;
  • высокая степень утомляемости;
  • непреодолимое желание покурить;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • усиление влажного кашля с обильным отделением мокроты;
  • проблемы с работой ЖКТ (метеоризм, запоры, расстройство желудка).

Но постепенно тяга усиливается, и спустя пару часов человек ощущает достаточно сильный дискомфорт и становится более напряженным. На протяжении всего дня постепенно усиливается раздражительность, появляется стойкое чувство тревоги, существенно понижается концентрация внимания, так как все мысли заняты табачными изделиями.

Пиком абстинентного синдрома считается период, который начинается со вторых суток после поступления последней дозы никотина в кровь и может продолжаться до тридцати дней. В это время появляется фактически непреодолимое желание выкурить хотя бы одну сигарету.

Из-за дефицита никотина человек буквально на глазах меняется и становится резким, агрессивным, вспыльчивым, неспособным контролировать собственные эмоции. На фоне этого нередко развивается депрессия, которая может сопровождаться суицидальными наклонностями.

По истечению периода пика ломки организм фактически полностью отвыкает от табачного дыма и всех его составляющих, что положительно сказывается не только на расположении духа, но и функционировании всех без исключения органов.

Но не следует забывать о том, что психологическая зависимость ослабевает значительно медленнее физической, поэтому еще на протяжении нескольких недель, а в некоторых случаях и месяцев, человека будут преследовать мысли о возобновлении курения.

Уменьшение количества поставляемой в организм дозы никотина, поэтапный или полный отказ от сигарет проявляется множеством различных симптомов. Их появление и степень их выраженности отличаются индивидуально у каждого человека.

  • тревожность, беспокойство;
  • раздражительность;
  • сильное желание курить, которое трудно перебороть;
  • снижение устойчивости к стрессу и снижение способности реагирования в стрессовых ситуациях;
  • чувство печали, уныния;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сухость в полости рта;
  • кашель курильщика — кашель от сигарет;
  • головная боль;
  • проблемы со сном;
  • запор;
  • чувство усталости.

Неприятные ощущения, которыми сопровождается это состояние, могут носить разнообразный характер. Желание снять эти проявления выкуриванием сигареты могут стать неудержимым.

Ломка после отказа от курения проявляется:

  • психическим симптомокомплексом – нервозностью, тревогой, перепадами настроения, различными нарушениями сна, раздражительностью, иногда приступами злобы, агрессией;
  • синдромом физических нарушений – потерей аппетита, или наоборот, постоянным чувством голода, чередованием поносов и запоров, болей в желудке, сердце, колебаниями давления, аритмией (чаще всего тахикардией – учащением сердцебиения выше 100-120 ударов в минуту);
  • неврологическими жалобами – повышенной потливостью, бледностью, или покраснением отдельных участков кожи, повышением или понижением температуры тела, ознобом, жаром, головными болями, шумом в ушах.

Постоянное желание покурить, ощущение напряженности, раздражительность из–за мелочей, депрессия, беспокойство, нарушение внимания и сна, тошнота, различные боли, озноб, головокружение, судороги, тахикардия, повышение артериального давления, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость – такие неприятные моменты придется пережить, когда курильщик со стажем решит избавиться от этой вредной привычки.

В большинстве случаев синдром отмены напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека. К счастью, не каждому нужно будет испытать чувство дискомфорта. Многие курильщики, выдержав около двух недель без сигареты, постепенно начинают радоваться жизни без дымного зелья и начинают чувствовать себя счастливыми.

Постепенно исчезает навязчивое желание, уходит депрессивное состояние, начинает радовать именно чистый воздух. Человек избавляется от кашля. Еще много будет моментов, когда при виде курящего рука снова начнет тянуться к сигарете. Но при правильном настрое такие мысли можно отогнать.

У бросившего курить человека на некоторое время могут появиться симптомы ухудшения кровообращения: головная боль, слабость. Помочь справиться с таким состоянием могут содержащие кофеин продукты, которые повысят давление.

Некоторые при отказе «подымить» могут начать «заедать» дискомфорт. Это способствует быстрому увеличению веса. Нужно правильно формировать свой рацион: временно отказаться от жирной пищи, алкогольных напитков, острых приправ, так как они стимулируют аппетит. Увеличить физические нагрузки.

Кишечник привыкает к химической стимуляции и перестает самостоятельно работать. После бросания курения могут начаться проблемы, которые иногда затягиваются на несколько недель. Нужно кушать больше то, в чем содержится много клетчатки.

Включить в рацион кисломолочные продукты. Если из-за курения появился бронхит или хроническая обструктивная болезнь, то нужно набраться терпения и много двигаться, чтобы глубже дышать. Это будет стимуляцией очищения бронхов естественным путем.

Но надеяться только на кого-то не стоит, ведь каждый может помочь себе бороться с вредной привычкой и легкими признаками СОК:

  • Тягу к курению можно снизить, выпив медленно кружку воды или сделав нехитрые физические упражнения.
  • Для борьбы с аппетитом и лишним весом старайтесь не покупать сладкое и налегайте на овощи. Орешки и изюм не подходят для перекусов, так как они очень калорийны. Также важно кушать с удовольствием, вкусно и полезно.
  • Постоянная усталость оставит вас после прогулки на свежем воздухе – пешком, на роликах, велосипеде.
  • Победить бессонницу поможет теплая ванна с расслабляющими ароматическими солями, проветривание комнаты.
  • Для снижения тревожности и раздражительности стоит отказаться от кофе. Заполните свою жизнь красками – найдите новое хобби, займитесь танцами. Отвлекайтесь чем-то интересным каждый раз, как захочется курить.

Курение – не только большой вред здоровью человека, но и проблема общества в целом. В современном социуме бросить данную вредную привычку – это необходимость для того, кто хочет быть здоровым и успешным.

sindrom.guru

В большинстве случаев синдром отмены напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека. К счастью, не каждому нужно будет испытать чувство дискомфорта. Многие курильщики, выдержав около двух недель без сигареты, постепенно начинают радоваться жизни без дымного зелья и начинают чувствовать себя счастливыми.

Сигарета

Постепенно исчезает навязчивое желание, уходит депрессивное состояние, начинает радовать именно чистый воздух. Человек избавляется от кашля. Еще много будет моментов, когда при виде курящего рука снова начнет тянуться к сигарете. Но при правильном настрое такие мысли можно отогнать.

Никотиновый абстинентный синдром имеет следующие проявления:

  • тревожность;
  • депрессивность;
  • повышение аппетита;
  • нарушения со стороны работы ЖКТ;
  • нарушения со стороны работы дыхательной системы;
  • снижение потенции у мужчин;
  • нарушение менструального цикла;
  • частая смена настроения;
  • снижение иммунитета.

Ломка от сигарет начинается после того, как организм перестает получать привычную дозу никотина. В первый день, обычно, у бросающего нет никаких симптомов. Самочувствие начинает ухудшаться на второй день, когда начинается очистка легочной системы.

Абстинентный синдром при отказе от табакокурения сопровождается бронхоспазмом, иногда с выделением мокроты. Если кашель продолжается на протяжении месяца, следует обратиться к врачу и сделать рентген легких.

У курильщиков часто начинаются проблемы со стулом при отказе от курения. Никотин оказывает слабительный эффект, а после отмены многих начинают мучить запоры. Чтобы уменьшить влияние абстинентного синдрома на ЖКТ, следует употреблять больше жидкости и есть пищу, способствующую улучшению пищеварения.

Самое большое влияние никотин оказывает на дыхательную и нервную системы. В результате разрушения нервных клеток ухудшается работа сердца, истощаются сосуды, повышается риск ишемических заболеваний.

Никотиновый пластырь

По мере выхода ядов из органов начинается нехватка никотина. Организм испытывает стресс без привычного продукта, поэтому направляет всю свою энергию на восполнение этого элемента. Если вовремя не удалось переключиться психологически на любое другое занятие, синдром отмены при отказе от курения начинает усиливаться.

Что принято понимать под никотиновой «ломкой»?

Никотиновая «ломка» – синдром, характерный для лиц, у которых после отказа от сигарет, проявляются расстройства в состоянии здоровья. Неприятные симптомы не всегда возникают в тот же день, что и окончание курения.

Состояние связано с тем, что организм, который регулярно получал химические вещества из сигарет, рассматривает их как часть своего рациона. После отказа от курения «привычного питания» не хватает. Чувствуя голод без ядов сигарет, через 40 минут у него появляется желание компенсировать этот недостаток. Если человек не переключает своё внимание на иные ценности, то тяга через день усиливается.

Первый день без сигарет считается самым лёгким. Очищение организма только начинается, и его перестройка не так явно выражена. Важно, чтобы тяга к курению не победила в последующем.

Основные особенности процесса отказа от курения и симптомы, которых боятся люди, расстающиеся с никотином:

  • повышенная нервозность;
  • апатия или гипервозбуждение;
  • отсутствие интереса к работе и к жизни;
  • стремление есть больше, чем нужно организму;
  • нарушения сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • расстройство сексуальной функции;
  • смена настроения;
  • ломота в суставах;
  • появление кашля.

После того, как лёгкие перестали засоряться смолами от сигарет, в тот же день начинается процесс их очищения. Через некоторое время это выражается в обильном кашле. Возможно даже выделение мокроты. Сколько её будет, зависит от стажа курильщика.

По каким причинам возникает никотиновая ломка

Когда человек решает бросить курить, желание взять в руку очередную сигарету возникает уже спустя 1-2 часа. И, если капризный организм не получает привычную дозу никотина, человеку становится хуже. Если личность имеет в загашнике сигаретную пачку, это на некоторое время может поспособствовать поддержанию силы духа, но ненадолго.

Полезные советы бывшему курильщику

Тяжелейшие дни отказа от сигареты – это первые 2—3 суток. В этом время обычно и ломаются люди, не справляясь с тягой к курению, и возвращаются к пагубной привычке вновь. Но почему это происходит?

Как только никотиновый алкалоид оказывается в легких человека, он расщепляется на два составляющих:

  1. Котинин.
  2. Оксид никотина.

Эти два составляющих активно стимулируют центр удовольствия, расположенный в мозге, и способствуют появлению приятной эйфории. Мозговые рецепторы очень быстро привыкают к такой стимуляции. При длительном отсутствии данного алкалоида организм и реагирует неприятными симптомами, депрессивным состоянием и стрессами.

Никотин – сильнейший наркотик не в плане оказываемого им эффекта, а в плане вызываемой им зависимости. Исследования показывают, что никотин вызывает более значительную зависимость, чем опиумные наркотики, включая героин.

Никотиновая ломка наиболее сильно проявляется у людей, бросивших курить резко. Если у человека, к тому же, значительный стаж курения, а в день он выкуривал пачку сигарет, ломка неизбежна. Она будет протекать довольно длительный срок с ярко выраженными симптомами.

При наличии противопоказаний от резкого отказа от табакокурения, человек сильно рискует своим здоровьем.Возможно появление осложнений:

  • обострение хронических заболеваний;
  • постоянные болезни из-за сниженного иммунитета;
  • гипертонический криз;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сердечный приступ.

Никотиновой ломкой называют реакцию организма, вызванную тем, что никотин больше не поступает в кровь. Это вещество по сути своей является наркотиком, поэтому последствия так тяжелы. Никотин очень быстро вызывает привыкание.

По статистике, женщины физически и эмоционально переносят период никотиновой ломки легче, чем мужчины. Но это не исключает наличия неприятных симптомов при отказе от сигарет. Особенно тяжело тем, кто бросил курить резко. Ломка наступает уже через 3-4 часа. Сложнее всего пережить первые несколько дней и неделю без сигарет. Если этот сложный этап пройден, в дальнейшем бросить курить будет легче.

При отказе от курения, желание вернуться к старому возникает примерно через час после последней сигареты. И оно постепенно усиливается, если организм не принял очередную дозу никотина.

Если у бросающего есть сигареты в запасе, оттягивать момент курения он может продолжительное время, но если запаса нет, то тяга к курению становится невыносимой. Однако даже при наличии запаса сигарет злостный курильщик не способен продержаться без никотина более нескольких часов.

Ломка от сигарет известна многим курильщикам, особенно их пугает ее быстрое проявление. Поэтому бросающему важно понимать, что самый острый период зависимости длится первые три дня, потом наступает постепенное облегчение. Знание сила.

Сколько длится ломка при отказе от курения

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

  • сильной раздражительностью;
  • вспыльчивостью;
  • несдержанностью и даже свирепостью;
  • впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Современные средства от табакокурения делятся на три группы:

  1. Никотиносодержащие. Данная группа снижает никотиновую ломку, постепенно приучая организм к никотину в меньших дозах. Уменьшая дозировку, можно бросить курить, минимизировав проявления ломки. Например, пластырь «Никоретте».
  2. Облегчающие симптомы. Направлены на облегчение психологических и психосоматических симптомов, связанных с никотиновой ломкой. В данную группу также входят антидепрессанты. Например, «Зибан».
  3. Вызывающие отвращение к курению. Средства помогают побороть привычку, вызывая отвращение к процессу курения. В то же время, при сильных признаках ломки лучше не употреблять данные препараты, так как они могут усугубить симптомы. Популярный препарат данной категории – «Табекс».

Ломка неизбежна во время адаптации внутренних ресурсов к жизни без никотина. Организм должен очиститься и научиться обходиться без поступления привычного наркотика. Со временем, недомогание исчезнет само собой.

Как действует никотин? Вначале он оказывает стимулирующее действие. Было показано, что никотин «затягивает» очень сильно, а главное, очень быстро. Он влияет на рецепторы, расположенные в головном мозге.

Таким образом, даже при очень коротком применении мозг вызывает зависимость от никотина. Вещество проникает в рецепторы головного мозга, вызывает их активацию и как следствие происходит высвобождение дофамина (нейромедиатора, называемого в народе „гормоном счастья”).

Через некоторое время никотин начинает убийственно действовать на вегетативную нервную систему, центры продолговатого мозга и двигательные нервные окончания. Он может привести к смерти. За смертельную дозу никотина считается доза от 50 мг до 60 мг однократного парентерального введения или перорального приема.

Любое изменение дозы никотина (т. е. ее снижение или полное прекращение его потребления) вызывает столь же быструю реакцию всего нашего тела. Появляется целая группа весьма разнообразных симптомов, вызванных никотиновой зависимостью.

Апогей

Существует несколько основных методов помощи при синдроме отмены курения. Не все они одинаково эффективны, но приверженцы есть у каждой:

  1. Никотино-заместительная терапия. Лечение основано на замене курения никотином, полученным иным путем. К этой группе относится «Никоретте». Лекарство выпускается в форме жевательной резинки, пластырей, клеящихся на кожу, и таблеток для рассасывания. Некоторое время в ходу были инъекции 30% никотина, полезность которых оказалась спорной. Такая терапия продуктивна, скорее, как вспомогательное, чем как основное лечение.
  2. Лечение с помощью веществ-агонистов никотиновых рецепторов. Действующие вещества в лекарствах – алкалоиды с действием, подобным никотину. Это: цитизин, анабазин, лобелин, пилокарпин. Препараты этой группы: Табекс, Чампекс, Лобелин, Цитизин. Выпускаются они в разных формах – таблеток, капель, жевательной резинки и в форме биорастворимой пленки. Эти средства очень эффективны, но применять их следует только под присмотром лечащего врача, так как имеются противопоказания.
  3. Комплексное лечение. В этом случае к указанным выше способам добавляется применение транквилизаторов, таких как Велбутрин и Зибан. Включение в процесс этих препаратов значительно повышает сопротивление к никотиновой зависимости и улучшает процент излечившихся. Такие лекарства применяются только под медицинским контролем, самолечение может быть опасным.
  4. Отдельно выделяется группа средств, направленных на отторжение никотина организмом. Это раствор азотнокислого серебра или медного купороса, эметин, танин. Данные лекарства вызывают неприятные ощущения у пациента при курении, но они неудобны в использовании и малоэффективные против никотиновой ломки.

sindrom.guru

Разрушение мифов

Те, кто боятся признаться в своей слабости и отсутствии сил на борьбу с сигаретами, ищут себе разные оправдания. Среди них наиболее распространены такие мифы:

  • сердце может не выдержать нагрузки от очищенной крови;
  • спустя годы желание покурить возвращается;
  • человек обязательно поправляется на большое количество килограмм, потому что организм освободился от ядов;
  • бороться с сигаретами лучше не в одиночку;
  • бросать привычку следует постепенно, иначе организму будет тяжело;
  • обязательно нужные электронные сигареты или пластыри (без них с никотиновой «ломкой» не справится;
  • чем старше возраст, тем бессмысленнее бороться с привычкой.

Ряд проблем

Часть из этих заявлений не выдерживает никакой критики, остальные опровергаются фактами и наукой.

Организм получит от отказа от никотина только пользу, а сердце – в первую очередь. Если бросать курить правильно – не мучить себя, а работать с психологической зависимостью, понять всю пагубность этой привычки – то никакая компания единомышленников и вспомогательные средства нужны не будут.

При отказе от никотина также освобождается огромное количество времени для других более интересных дел. Аналитики посчитали, что курильщики тратят целый день в месяц на удовлетворение своих пагубных пристрастий.

Механизм развития никотиновой ломки

Физические жалобы обусловлены недостатком поступления в организм привычных доз никотина. Это вещество, попадая в кровь из лёгких, при постоянном курении оказывает влияние на ацетилхолиновые рецепторы, на симпатическую нервную систему, на обмен адреналина.

Резкое прекращение поступления «привычных» организму доз вызывает нарушение метаболических процессов с развитием стрессорных реакций, вызывающих у больного тяжесть никотиновой ломки. Продолжительность этого состояния может занимать от нескольких суток до нескольких недель.

Выраженный психический компонент зависимости при отказе от курения, вызывает также желание возврата «удовольствия», которое получает курящий человек. Вид сигареты, дыма, психический комфорт при курении, приятные обстоятельства, сопровождающие курение (беседа с приятелями, кофе, расслабление и т.д.

) формируют у курильщика ощущение благополучия. И вдруг, при отказе, пациент лишается всех привычных «радостей». Причина оставления курения начинает тягостно конфликтовать с потерей комфорта. Это внутреннее психическое  неустройство, наряду с вышеописанными физическими жалобами, являются составной частью того, что человек не выдерживает и вновь возвращается к сигарете…

Как проявляется подобная проблема

Не верьте людям, которые говорят, что избавиться от привычки к табакокурению нельзя, и рано или поздно вы вернетесь к ней. Все зависит только от вашего желания. Бросить курить можно в любом возрасте и при любом стаже курения.

Очищение организма

В первую очередь нужно восполнить физические силы своего организма. Человеческое тело обладает уникальной способностью быстро восстанавливаться после употребления никотина. Бороться с никотиновой ломкой можно разными способами.

Симптомы ломки

Среди самых популярных препаратов, используемых в борьбе с никотиновой зависимостью, выделяют «Табекс» и «Цитизин».

Организм испытывает дикую потребность в недостающем элементе, поэтому целесообразно провести витаминотерапию. Для восстановления нервной системы отлично подойдет комплекс витаминов В – «Неуробекс», «Неуробекс Форте».

«Магний В6» помогает избавиться от абстинентного синдрома, его часто прописывают зависимым от алкоголя. Комплекс активных веществ, содержащихся в препарате, снижает тягу к алкоголю. Витамин С просто необходим организму во время отказа от табакокурения.

Помните про выведение токсинов из организма. На протяжении длительного срока они скапливались в органах и тканях, теперь их нужно удалить, и чем быстрее пройдет этот процесс, тем меньше будет продолжительность ломки.

Для очищения организма от токсинов можно применять энтеросорбенты: активированный уголь или «Энтеросгель». В этом качестве могут выступать также семена льна. Их употребление поможет быстро наладить пищеварение, восстановить менструальный цикл у женщин.

Питание

Очень важным пунктом для тех, кто хочет бросить курить, особенно для женщин, является режим питания. Очень часто курильщики, отказавшись от сигарет, начинают поглощать много сладкого, потому что организм пытается заместить никотин глюкозой.

В первую очередь следует завести дневник и прописать там свой распорядок. Обязательно следует составить меню на каждый день, в которое должны быть включены следующие продукты:

  • кисломолочные продукты и сыр;
  • фрукты и овощи, богатые витамином С;
  • черный шоколад;
  • мясо с минимальным содержанием жира;
  • рыба;
  • яйца;
  • различные крупяные изделия.

Если голод слишком силен – съешьте какой-нибудь фрукт, но не конфету. Откажитесь от жирной, острой еды. Она усиливает желание покурить. Пейте побольше натуральных чаев на травах. Можно попробовать заменить курение кофеином или зеленым чаем, но не увлекайтесь.

Избавиться от никотиновой ломки очень просто. Если стаж курения довольно большой, то полностью отказаться от курения сразу не получится. Снижать поступление никотина следует постепенно. Если стаж курения составляет не более 1-2 лет, можно отказаться от курения сразу.

Для быстрого отказа от курения используйте также следующие методы.

  1. Ведите дневник. Выделите в своем графике время на перекуры. Каждый день постепенно убирайте из, заменяйте этот пункт на другое занятие. Например, поприседайте 5 минут. Постарайтесь также ограничить общение с людьми, которые курят. Так вы будете испытывать меньше соблазна вернуться к привычке.
  2. Чаще бывайте на природе.
  3. Попробуйте переключиться на увлекательное для вас занятие. Запишитесь на курсы танцев, скалолазания или кулинарии. В конце концов, любой курильщик когда-то жил без никотина, поэтому ничего сложного в отказе нет.
  4. Найдите для себя мотивацию. На сегодняшний день пачка сигарет стоит не так уж дешево. Подсчитайте свои месячные затраты на табак, и вы поймете, что можете себе позволить дорогостоящую вещь, о которой давно мечтали, откладывая эти деньги.

валериану, «Персен» и пр. Можно воспользоваться народной аптечкой и принимать отвары трав ромашки, мяты, валерианы, зверобоя, боярышника. Они помогают вывести из организма токсины, расслабить нервную систему, восстановить режим сна и обогатить организм витаминами.

Когда человек курил продолжительное время, а затем резко отказался от сигарет, в его организме происходит никотиновая ломка. Для неё характерны следующие симптомы:

  • Без сигарет человек не может сосредоточиться на каком-то деле, он очень сильно нервничает, напрягается, становится раздражительным и агрессивным.
  • Абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышенным потоотделением в области подмышечных впадин, ладоней, ступней, спины и шеи.
  • Происходит головокружение из-за ухудшенного кровообращения, также могут участиться головные боли.
  • Когда происходит резкий отказ от сигарет, обычно начинают обостряться хронические заболевания, бывший курильщик чувствует себя разбитым и подавленным.
  • Никотиновая абстиненция может сопровождаться апатичным состоянием курильщика, его безразличным отношением к вещам, которые раньше вызывали интерес.
  • Происходит нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Бывший курильщик ощущает горьковатый привкус во рту.
  • Может присутствовать постоянная сонливость либо, наоборот, на некоторое время появится бессонница.
  • Очень часто абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышением массы тела. Существует миф о том, что при отказе от сигарет, у курильщика значительно повышается аппетит.

Проходит никотиновая ломка самостоятельно, однако можно облегчить отказ от курения, приняв простые меры. Вне зависимости от того, через сколько дней, недель или месяцев запланирован отказ от сигарет, курящий должен готовиться к этому событию заблаговременно.

Зависимость табака

Побороть зависимость гораздо проще, если отказ от курения будет происходить постепенно. Курить сигареты нельзя, но если вносить небольшие дозы никотина в организм иным путем, наступает значительное облегчение ломки. Это делается с использованием одного из средств:

  • Жвачки с никотином.
  • Никотиновые пластыри.
  • Таблетки.
  • Электронные сигареты и т. д.

Такие средства для заядлых курильщиков будут спасением. Но не стоит их использовать на постоянной основе, употребляйте их, пока будет продолжаться никотиновая ломка. Альтернативным вариантом является употребление овощей, которые содержат небольшое количество никотина в безопасной дозе, они способны облегчить течение абстиненции с самых ранних стадий. Перечень овощей, имеющих никотин в составе: картофель, томаты, огурцы, капуста и др.

Упаковка препарата
Для облегчения состояния, когда бросаеш курить, можно воспользоваться жвачкой с никотином

Придерживайтесь здорового образа жизни, так как в это время организм испытывает сильнейший стресс. Не сопротивляйтесь желанию поспать, спите больше, чем обычно. Не обязательно заниматься спортом, просто больше двигайтесь.

Длительность никотиновой ломки может быть значительно уменьшена, если понимать правильно, как облегчить это состояние. Это вполне подъемная задача для любого курильщика, даже для самого заядлого. Множество людей успешно справились с ломкой, делились опытом в интервью и видео.

Начиная с самого первого дня отказа от табакокурения, курильщику хочется вернуться к пагубной привычке, постоянно возникает сильное желание закурить.

Зависимость от сигарет

Особенно беспокоят симптомы:

  • взволнованность, тревога;
  • нервно-психическое напряжение;
  • перепады настроения;
  • тошнота и расстройства ЖКТ;
  • сухость во рту;
  • беспричинная агрессия, срывы;
  • угнетенное состояние психики, суицидальные мысли;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • постоянно дрожат руки;
  • мучают мигрени;
  • возникают резкие перепады артериального давления;
  • сердечная недостаточность;
  • приступы кашля (сухого или с выделением мокроты);
  • постоянно хочется есть, несмотря на обилие поглощаемой пищи.

Подобные симптомы являются следствием адаптации организма к отсутствию поступления никотина, попытке восстановить нормальную функцию.

Первые симптомы никотиновой ломки наступают через час после последней сигареты. Возникает желание закурить, которое постепенно усиливается, переходит в дискомфорт и взволнованность с возможными проявлениями агрессии. Физиологические симптомы начинают проявляться на следующий день.

Человек испытывает следующие психологические симптомы:

  • нервозность, перепады настроения;
  • постоянно возвращается к мыслям о сигарете;
  • появляются нарушения сна (бессонница или излишняя сонливость);
  • мучают кошмары;
  • растерянность;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • депрессия, суицидальные мысли;
  • излишняя раздражительность.

Физиологические симптомы аналогично проявляют себя в полной мере:

  • шум в ушах;
  • перепады давления;
  • головокружение;
  • головные боли;
  • неприятный привкус во рту;
  • отрыжка;
  • изжога;
  • тело отекает;
  • проблемы со стулом;
  • тело ломит;
  • нарушения аппетита (либо полное исчезновение желания есть, либо неутолимый голод);
  • сухость во рту;
  • кашель, ком в горле.

Первый месяц отказа от табакокурения возможны внезапные проявления хронических заболеваний. Физиологические проявления исчезают к концу месяца, в то время как психологические симптомы сохраняются.

В большинстве случаев, никотиновая ломка не появляется вновь, если человек не начинает снова курить, а затем снова бросает. Ломка связана с никотиновой зависимостью, поэтому, поборов зависимость, не следует к ней возвращаться. Однако иногда случаются рецидивы.

Даже если вам удалось побороть зависимость самостоятельно, не пренебрегайте консультациями у психолога. Только избавившись от проблемы, легшей в основу вредной привычки, вы сможете стать другим человеком, не нуждающимся в табакокурении.

Курение

Частично данная проблема затрагивается в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Хороший способ избежать рецидива – воспользуйтесь этой и другими книгами по аутотренингу.

Как полностью побороть никотиновую ломку

Избавившись от физиологических признаков, спустя две-четыре недели, бывший курильщик в полной мере сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.

Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.

Существуют:

  • гипноз;
  • суггестивный метод;
  • лазерный метод;
  • иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
  • метод Аллена Карра.

Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, как правило, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.

В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.

Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.

Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.

Сигарета

Существуют различные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.

Общение – неплохая замена привычке, к тому же, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.

Согласно исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.

Хобби поможет в полной мере заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector