Резко бросить курить с большим стажем

Что говорят врачи о резком отказе от сигарет

Ученые и сейчас разбираются, как лучше начать путь к здоровой жизни. Некоторые из них уверены, что постепенный отказ от табачной зависимости не даст результатов, так как через время пациент вернется к губительному пристрастию.

Другие утверждают, что нельзя резко бросать курить, это спровоцирует сильное ухудшение состояния. Такое разногласие натолкнуло многих людей на мысль, что если уж начал затягиваться вредным дымом, мучайся до конца.

Отказываться от сигарет в любом случае придется, когда начнутся осложнения, но сделать это будет нелегко. Желательно убрать папиросы из жизни быстрее, чтобы не допускать развития серьезных заболеваний.

Человек испытывает «никотиновую ломку», которая сопровождается недомоганием и другими неприятными симптомами. Пережив первую неделю, станет легче, потом синдром отмены начнет стихать, как и желание покурить.

В процессе длительного употребления сигарет, организм привыкает к получению определенной дозы никотина. В результате формируется стойка как физическая, так и психологическая зависимость. Без никотина головной мозг, весь организм в целом перестает нормально функционировать.

Лишив его «допинга», начинаются проблемы со здоровьем. Поэтому, резкий отказ от курения — не самый лучший вариант для заядлых курильщиков. Если же стаж курения менее 5 лет, резкое изолирование от сигарет может применяться.

Практически все при резком запрете в первые дни проявляются симптомы абстинентного синдрома. Табак относят к легким наркотическим веществам. Именно поэтому многие курильщики во время бросания испытывают своеобразную «ломку».

Rezkii otkaz ot sigaret

Итак, при резком отказе могут возникнуть такие негативные проявления:

  • Снижение иммунитета;
  • Психологические расстройства;
  • Головные боли;
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
  • Одышка;
  • Трудности при дыхании.

Из-за отказа от сигарет снижаются защитные реакции организма. Человек становится подверженным к заражению простудными заболеваниями. Также, при прекращении поступления дозы никотина могут проявиться все хронические заболевания.

Перепады кровяного артериального давления провоцируют головные боли, головокружения. В некоторых случаях могут возникнуть и потери сознания. Как только никотин и дым перестают поступать в пищеварительную систему, возникаю следующие проявления: понос, запоры, тошнота, рвота, резкие боли в животе.

При резком отказе от курения обязательно появляется сильный кашель. Кашель бросающего курить сопровождается выделением мокроты. Таким образом легкие и бронхи избавляются от накопившихся в них токсинов и ядов.

Иногда происходит увеличение массы тела. Связывают данный аспект с заменой ритуала курения, на ритуал поедания пищи. Это все тоже временно. А поедать можно полезную низкокалорийную еду — овощи, фрукты.

Очень ярко проявляется психологическая сторона резкого отказа. При прекращении поступления дозы никотина страдает головной мозг. На время может ухудшиться память, снизиться концентрация внимания. Человек становится вялым, раздражительным.

Многие считают, что наиболее оптимальным вариантом для них будет резкий полный отказ от курения. Но, Все это совершенно индивидуально. В большинстве случаев оптимальным вариантом будет постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет.

Опасность такого метода заключается в остром проявлении абстиненции. Бросающий чувствует себя просто ужасно: постоянная одышка, тошнота и головокружения не позволяют соблюдать прежнюю физическую активность.

На первых этапах появляется раздражительность, нервозность. На фоне таких острых реакций организма, чаще всего, человек вновь тянется к сигарете. В дальнейшем становится все сложнее и сложнее бросить курить.

Резкий отказ — сильный стресс для организма. Опасность заключается и в том, что могут проявиться обострения всех хронических заболеваний. В таком случае нужна помощь доктора. Но, стоит помнить, что все эти явления временные.

И постоянное воздействие никотина куда опасней для здоровья организма. Важно продержаться первые 2-3 недели. За этот период времени организм привыкает к таким изменения, все функции восстанавливаются.

Изначально восстанавливается работа центральной нервной системы. Нормализуется сон бывшего курильщика, улучшается настроение, исчезают головные боли. Далее в норму приходит работа желудочно-кишечного тракта.

Улучшается качество вкусовых рецепторов, ускоряется метаболизм, усвоение полезных элементов из пищи. В последнюю очередь возобновляют свою полноценную работу легкие и бронхи. Для их полного очищения должно пройти от 3 до 6 месяцев полного запрета сигарет.

Для женщины курение представляет не меньшую опасность, особенно для беременной. Канцерогены, содержащиеся в табачном дыме, способны привести к смертельным патологиям у будущего малыша. Поэтому еще на раннем сроке, только узнав о беременности, девушки сразу отказываются от сигарет.

Несмотря на сомнения, которые могут возникнуть у будущей мамы по поводу того, вредно ли резко бросать курить во время беременности, от пагубной привычки избавляться необходимо как можно скорее. Причина в том, что употребление табака кратно повышает риск возникновения следующих осложнений:

  • угроза выкидыша;
  • предлежание плаценты;
  • ранее излияние вод;
  • внутриутробная задержка в развитии;
  • перинатальная смертность.

Исходя из общего количества никотина, поступающего в организм, риск преждевременного самопроизвольного прерывания вынашивания плода возрастает в 2-3 раза.

На 5 месяце беременности у плода появляются дыхательные движения. На этом этапе они не являются еще самостоятельным дыханием, но уже происходит тренировка для будущего развития функций легких. Одна сигарета, выкуренная в этот период, приводит к их остановке на 30 минут, что может спровоцировать смерть плода.

У специалистов до сих пор нет единого мнения по поводу резкого отказа от курения, но многие согласны с тем, что каждый человек должен сам принять решение, когда и как отказаться от пагубного пристрастия.

Конечно, желательно это делать под контролем нарколога и психотерапевта.

Существуют быстрые способы отказа от сигарет, но у них есть свои особенности и противопоказания. К таким вариантам можно прибегать, если самостоятельно бросить пагубную привычку не получается:

  1. Кодирование по Довженко. Всего за один сеанс можно отказаться от курения раз и навсегда. Пациенту внушают, что сигареты опасны для жизни, этого оказывается достаточно. Метод не подходит людям с расшатанной психикой.
  2. Кодирование через гипноз. Принцип действия тот же, что и в предыдущем варианте, но перед этим пациента погружают в транс. Чтобы методика подействовала, потребуется пройти несколько сеансов. Это не подходит людям, устойчивым к гипнозу.
  3. Иглорефлексотерапия. Помогает лишь в том случае, когда пациент безоговорочно верит в альтернативную медицину. Иглы ставятся на чувствительные точки, влияющие на синдром отмены, в результате никотиновая ломка протекает легче. Нельзя использовать людям с сосудистыми заболеваниями.gipnoz
  4. Медикаментозный способ. Кодирование с использованием специальных препаратов проводится только под наблюдением врача. Этот метод не подходит людям с больным желудком.

Все перечисленные методы будут действенны в случае, если желание бросить курить велико и человек идёт на сеанс сознательно. Попытки закодировать силком или подбросить препараты тайно обречены на провал и попросту опасны для здоровья.

Положительные стороны, безусловно, есть. После преодоления периода физической ломки становятся заметны признаки улучшения состояния организма:

  1. Очищение от токсинов начинается уже с первого дня, но сначала не так заметно. Клетки полностью заменятся новыми через 1,5-2 месяца.
  2. Лёгкие очистятся от слизи и восстановятся, увеличится их объём.
  3. Улучшится кровообращение и снабжение кислородом головного мозга.
  4. Пройдёт кашель.
  5. Восстановится обоняние.
  6. Улучшится внешний вид, в частности, состояние кожи и волос.
  7. Постепенно организм снова начнёт вырабатывать гормоны радости самостоятельно без посторонних стимуляторов.

Резкий отказ от курения будет ещё более результативным, если к избавлению от вредной привычки подходить комплексно.

Можно ли резко бросать курить при беременности? Женщинам с большим стажем курения, в день выкуривающим более 10 сигарет, резко бросать не стоит. Беременность — уже стресс для организма, еще одно изменение в жизненном ритме усилит его.

Если вы решили бросить курить, то будьте готовы к тому что, состояние может длиться от недели до месяца, возьмите себя в руки. Вы несете ответственность не только за свою жизнь. При плохом самочувствии обратитесь в больницу, чтобы узнать мнение врачей о происходящем.

Если у женщины первый триместр беременности, нужно употреблять максимум витаминов, овощей. Продукты, выводящие токсины – брокколи, сельдерей, имеют положительное влияние на организм. Можно обманывать вредную привычку конфетами, стаканом воды, семечками, жевательной резинкой.

Вредно или нет, если резко бросить курить?

Если говорить о перспективе, то бросать курить не только не вредно, но и полезно. Постепенно организм восстановится, кровь, лёгкие и печень очистятся от яда.

Резкий отказ от сигарет пугает синдромом отмены – физической и психологической реакцией организма на прекращение поступления никотина. Но интенсивность неприятных симптомов зависит больше от индивидуальных особенностей каждого конкретного курильщика, чем от стажа привычки.

Нет никаких данных, утверждающих, что чем дольше человек курит, тем тяжелее у него будет синдром отмены. Некоторые длюди, “смолящие” по 20 лет, легко избавляются от этой привычки, а человек, взявший сигареты в руки лишь год назад, может страдать от плохого самочувствия при отказе от табака.

Первое время после отказа от сигарет – самое тяжёлое в физическом и психологическом плане. Иногда симптомы столь сильные, что требуется врачебная помощь. Обязательно нужно обратиться к медикам, если:

  • сильно болит голова;
  • появились проблемы с памятью;
  • эмоциональные реакции не поддаются контролю;
  • нет аппетита;
  • болит область груди;
  • возникают боли в желудке.

Большинство этих симптомов связано с нестабильностью работы сердца и сосудистой системы из-за того, что организм уже привык работать в режиме постоянного воздействия никотина. Яд перестал поступать в кровь, но тело ещё не понимает, как оно должно работать правильно.

1.      Риск получить полный набор неприятных симптомов и никотиновую ломку в придачу очень велик при сильной зависимости.

2.      Первое время человек, бросивший курить, может испытывать перепады настроения и даже некую социальную отчуждённость. Он не находит, чем себя занять без сигарет. Обычно это проходит довольно быстро, в течение 1-2 недель. Если же проблемы остались и после этого срока, лучше обратиться к психотерапевту.

3.      Негативная физическая реакция на отказ от сигарет у всех разная. Если один попал в больницу с болями в сердце, это не значит, что с остальными непременно будет то же самое. Немало людей и вовсе не ощущают ничего сильнее недомогания или раздражительности.

4.      На последствия отказа от курения влияет не только стаж, но и количество сигарет, которое человек выкуривает за день. Крепость табака, качество фильтра, возраст, пол, здоровье сердца и сосудов, черты характера — всё это имеет значение.

5.      Многие бывшие курильщики в течение первых недель сталкиваются с очень сильным кашлем. Из лёгких выходит слизь чёрного цвета, в редких случаях в ней можно обнаружить следы крови. Это говорит о сильной травмированности бронхов.

6.      При резком отказе от сигарет не обойтись без помощи психотерапевтов и успокоительных препаратов. Депрессивные состояния, оставленные без внимания, в будущем могут стать источником больших проблем со здоровьем.

Конечно, желание курить не пропадает так сразу, но от физической зависимости через месяц уже не будет и следа.

С психологической же стороной вопроса придётся работать ещё какое-то время. Некоторым требуется около года, чтобы мысли о сигаретах окончательно перестали донимать.

Лично мне ни разу не доводилось слышать мнение врачей о том, что резкий отказ от сигарет опасен. Более того, однажды во время телепередачи на канале «Дождь» я познакомился с авторитетным специалистом в области кардиологии. Мы с ним часто сидели в кафе в перерывах между съемками и беседовали.

Я задал ему вопрос насчет того, можно ли резко бросить курить, опасно ли это. Также я спросил, почему считается, что нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. На это я получил такой ответ. Действительно, раньше считалось, что отказ от никотина может вызывать проблемы, но только у тех, кому предстоит сложное хирургическое вмешательство.

Я был счастлив услышать такой ответ. Хотя, честно сказать, я сомневался, что он может оказаться иным. Подумайте сами, что будет, если сразу бросить курить? Уж точно ничего плохого. По крайней мере, прекратится регулярное поступление в тело свыше 4000 химических соединений (из которых 250 являются ядовитыми). Думаю, организм вздохнет с облегчением.

Никотин считается «быстрым» наркотиком. К нему быстро привыкают, но и отвыкание проходит недолго. Почему же люди считают, что нельзя от него отказаться сразу? Конечно, можно! И вскоре Вы заметите улучшение самочувствия, станете утром просыпаться бодрым и отдохнувшим, начнете меньше уставать днем.

Почему бросать резко трудно

До сих пор нет официальных данных, в какой степени вреден резкий отказ от курения. Дурная привычка приносит уйму трудностей, исключить ее будет полезно, но не каждый справиться с зависимостью. При длительном стаже человеку придется столкнуться с мощным стрессом, так как организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Когда происходит резкий отказ от табака, организм ощущает нехватку вещества, ему приходится самостоятельно вырабатывать его, но не сразу. Спустя 7 дней ацетилхолин полностью вымывается, возникает никотиновая ломка.

Раньше, во время вдыхания сигаретного дыма, человек получал углекислый газ, который возбуждал дыхательный центр головного мозга. При отказе от никотина мозг не стимулируется, организму кажется, что кислорода не хватает.

Важно!

Организм привык к тому, что никотин расширяет сосуды, теперь ему некомфортно. Начинается перестройка метаболизма, из-за чего происходит временный набор лишнего веса.

За долгие годы организм человека привык к постоянной стимуляции веществами, которые содержатся в табаке. Яды дарили иллюзию спокойствия, обостряя чувствительность рецепторов. Люди отмечают, что после перекура легче думается, исчезает напряжение.

Из-за таких мнимых предположений человек пугается разрушения стабильности и изменений. Если бросать сигареты медленно, последствия будут серьезнее, так как за упущенное время произойдет большее отравление.

Фактически синдром отказа протекает так:

  • Возникает или усиливается кашлевой рефлекс. Накопленные токсины и смолы выводятся вместе с мокротой. Симптом неприятен человеку, но очень важен. Кашель будет продолжаться до тех пор, пока дыхательные пути не очистятся полностью;
  • Слабость, снижение работоспособности, головокружение, головная боль. Кровеносная система меняет соотношение углекислого газа и кислорода, на фоне этого возникает недомогание. Пока вредные вещества выходят из организма, плохое самочувствие сохраниться;
  • Затруднение дыхания. В организме увеличивается количество кислорода, меняется артериальное давление, что сильно угнетает и вызывает недомогание;
  • Нарушение пищеварения. Многие пациенты страдают от запоров и боли в желудке. Проблему легко решить, нужно наладить питание, употреблять много чистой воды без газа и следить за своим состоянием;
  • Обостряется аппетит. Табак заглушает голод, когда люди борются с плохой привычкой, есть хочется чаще. Бывшие курильщики заедают тягу к сигаретам семечками, конфетами, чипсами и т.д. Ослабленный обмен веществ не справляется с калориями, повышается масса тела, нарушается функции пищеварения. Курильщику нужно наладить рацион и есть больше овощей;
  • Ухудшается концентрация. В процессе перестройки участвуют не только внутренние органы, но и мозг с нервной системой. Людям тяжело сосредоточиться на чем-либо, усидеть на месте, сильно хочется закурить. Необходимо брать несложные задачи и понять, что вскоре все прекратиться;
  • Слабеет иммунитет. Пока выводятся вредные вещества, и организм перестраивается на здоровый образ жизни, защитные силы снижаются. Необходимо защищаться от вирусов, одеваться по погоде и чаще бывать на свежем воздухе;
  • Депрессия. Еще один побочный эффект, самый тяжелый. Из-за резкого прекращения стимуляции рецепторов возникает раздражительность, гнев, подавленное состояние. Жалеть себя в этот период вредно, нужно отвлечься, заняться любимым делом или спортом.

Синдром отмены вызван выводом вредных веществ, которые за годы курения накопились в большом количестве. Во время очищения токсины попадают в кишечник, часто он не справляется со своей работой. По этой причине яд проникает в кровь, из-за чего нарушаются функции внутренних органов.

Восстановление длится около 6 месяцев, дальше симптоматика ослабнет. Если состояние усугубляется, нужно немедленно посетить врача. Длительное курение может грозить серьезной опасностью, например, развитием онкологии, болезней сердца и сосудов, инфарктом, инсультом.

Симптомы никотиновой ломки

Несмотря на то, что от никотина быстро отвыкают, период ломки хоть и короткий, но очень неприятный. Повезёт, если симптомы будут выражены слабо и проявлены лишь частично, но некоторым, особенно пожилым людям, период ломки даётся тяжело. Основные его симптомы:

  • тревожность;
  • раздражительность;trevojnost
  • неспособность контролировать эмоции;
  • эмоциональные «качели» от хорошего настроения к плохому и обратно по несколько раз на дню;
  • рассеянность;
  • нарушения сна;
  • чувство голода;
  • апатия;
  • слабость;
  • тошнота;
  • плохой аппетит;
  • сильный кашель;
  • утомляемость.

Никотиновая ломка – большой стресс для организма, поэтому особенно осторожными в этот период нужно быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Необходимые лекарственные препараты обязательно должны быть под рукой.

Что произойдет, если резко отказаться от привычки

Если человек курит 1 год, лучше резко бросить вредную привычку. За такое время в организме не успели развиться хронические заболевания, чреватые серьезными последствиями. Синдром отмены будет меньше выражен, некоторые люди вообще не испытывают дискомфорта.

Важно!

 В сети встречаются отзывы, где люди пугают друг друга страшными историями о том, что знакомый бросил курить и умер, а у коллеги появились серьезные болезни и т.д. Это отговорки, которые объясняются нежеланием совершенствоваться, слабой силой воли, отсутствием контроля над собой.

Когда стаж курения 20 лет или даже 25, а в день выкуривается много сигарет, удобнее будет бросать постепенно, чтобы тело могло привыкнуть к изменениям и уменьшению количества никотина. Резкий отказ от табачной зависимости вызывает стресс и неприятные симптомы, а иногда обострения хронических патологий.

Без регулярно поступающего никотина организму нужно быстро перестроиться, чтобы начать выработку собственного ацетилхолина. Раньше курильщик получал вещество из сигаретного дыма, теперь его недостаточно. Дефицит приводит к ухудшению памяти, раздражению, вялости, депрессии и утомляемости.

По этой причине многие люди срываются через 1-2 недели. Большую роль играет психологический фактор. Стресс из-за отсутствия никотина морально подавляет. Неподготовленные люди не справляются с так называемой ломкой и срываются.

Когда курильщику 60 лет и у него диагностирован «букет» различных хронических заболеваний, отказываться от вредной привычки необходимо аккуратно. В таких ситуациях реакция организма непредсказуемая, поэтому желательно обратиться к врачу, который посоветует, как лучше бросать.

Более молодым людям необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • Занятие спортом. Движение способствует быстрому выводу яда и смол. Спорт отвлекает, тренирует силу воли, что помогает бороться с зависимостью;
  • Любимое хобби. Нет таких людей, которые ничем не заинтересованы. Желательно пробовать то, чем раньше заниматься не приходилось;
  • Нахождение альтернативы сигаретам. Вместо очередного перекура лучше пройтись на свежем воздухе, слушая в наушниках любимую музыку;
  • Осознание приятных моментов отказа от курения. Нужно понять, что спустя несколько лет организм полностью восстановится и станет абсолютно здоровым.

Бросить вредную привычку может любой человек. Да, это непросто, но нельзя жалеть себя, откладывать, возвращаясь на исходную позицию.

Не всем подходит стремительный отказ от никотина, порой последствия для здоровья бывают непредсказуемы. Для людей, которые курят не больше 10 лет, моментальное избавление от зависимости протекает без осложнений.

Выбирая метод отказа от губительной привычки, учитываются такие факторы:

  • степень зависимости;
  • психоэмоциональные и физиологические особенности;
  • образ жизни, рацион;
  • психоэмоциональное состояние;
  • наличие хронических патологий.

На основании этих факторов эксперт подберет оптимальный вариант отказа от табачной зависимости. Если существует опасность осложнений, предлагается методика постепенного отвыкания от никотина. Ее суть заключается в сокращении потребляемых сигарет в сутки.

В независимости от того, какая методика будет выбрана, отказ от табачных изделий принесет положительные изменения. Единственный совет – ни в коем случае нельзя жалеть и накручивать себя. Часто именно самовнушение становится причиной возникновения неприятной симптоматики. Отказываться от сигарет нужно раз и навсегда, только так зависимость исчезнет.

Мнение врачей по поводу резкого отказа от курения тоже неоднозначно. Да, резко бросить курить можно, и так действительно намного проще, но это только в том случае если вы не заядлый курильщик, сменяющий сигарету за сигаретой.

Резко бросить курить можно люди с курительным стажем не более пяти лет. Это обусловлено тем, что за такой период времени организм еще не успевает обзавестись «букетом» хронических заболеваний и последствия отказа не будут сильно выражены.

Если же отказаться от вредной привычки и перестать курить сигареты решил человек, курящий давно и много, все же лучше делать это постепенно, так как для организма это очень серьезный стресс, который способен вызвать нежелательные симптомы или обострения хронических заболеваний.

Врач против курения

Без никотина, постоянно поступающего извне, организм должен перестроиться как можно быстрее, для того, чтобы самостоятельно вырабатывать необходимое количество ацетилхолина – нейромедиатора, при помощи которого осуществляются нейро-мышечные передачи.

Курильщик получал ацетилхолин благодаря сигаретам, и после резкого отказа при большом стаже курения, недостаток ацетилхолина может привести к раздражительности, ухудшению памяти, вялости, быстрому уставанию, депрессии. Именно по этой причине, многие не могут бросить курить, выдерживая паузу не более недели.

Кроме того, бросать курить сразу и резко очень тяжело психологически, и морально неподготовленные люди срываются, снова покупают сигареты.

Психологическая сторона отказа от этой пагубной привычки имеет особое значение при беременности. Стресс, который вызывает отсутствие никотина, тяжело влияет на моральное состояние женщины, но вред от курения гораздо больше.

Никотин и его смолы отравляюще действуют на организм ребенка, могут привести к замиранию беременности, врожденным порокам и т.д. Поэтому, когда на женщину ложиться ответственность еще за одну жизнь, стоит сделать правильный выбор и отказаться от курения резко, не растягивая этот процесс.

Не существует ни одного зависимого человека, не думавшего освободиться от ее рабства. Многие желают взять и выбросить все остатки сигарет из своих запасов, излечиться от недуга навсегда. Люди, сильные волей, уже бросившие курить, срываются по причине:

  • депрессия, стресс;
  • курящая компания друзей.

Многим кажется, требуется приложить массу усилий и все получится – нет. Требуется лишь найти правильный способ борьбы с собой. Если не получается бросить в один миг – бросайте постепенно. Например, при чтении книги к последней странице тяга к курению пропадает автоматически, многим такой подход кажется действенным. Вернемся к основной теме, что происходит, когда бросаешь курить резко?

Амбициозные и упорные люди бросают вредную привычку раз и навсегда. Для организма это является стрессом, т. к. он вынужден быстро перестроиться – психологическое напряжение возрастает. Обязательно должна быть четкая моральная заинтересованность, без нее человек закурит вновь через пару дней. Опасно ли создавать шок организму? Да, но еще хуже годами травить его ядом.

Отказ от курения

Лучше попробовать постепенно выкуривать меньшее количество сигарет в день, доведя его в конечном итоге до нуля.

Поскольку организм приспосабливается к жизни без никотина, женщина можете чувствовать беспокойство и раздражительность на первых этапах. Могут проявляться такие симптомы как усталость, снижение концентрации внимания, запор, повышенный аппетит. Однако все эти неприятности проходят через 2-3 недели.

Врачи считают, что даже отказ от сигарет на последних сроках беременности принесет плоду огромную пользу. С каждой затяжкой мать передает ребенку 18% вредных веществ, всего 10 из которых выводится, остальные накапливаются в еще несозревшем тельце.

Резкий отказ от никотина в любом триметре беременности может привести к судорогам, травмам при падении и даже спровоцировать выкидыш. Выяснилось, что стресс при резком отказе от курения высвобождает в кровь женщины химические вещества, которые в состоянии проникнуть сквозь плаценту и вызвать дистресс (гипоксию, то есть нехватку кислорода) плода, а это очень опасно и увеличивает вероятность рождения неполноценного, недоразвитого ребенка.

Как бросать курить правильно

Чтобы свести возможные негативные симптомы к минимуму и быстрее преодолеть зависимость, важно бросать курить правильно:

  1. Резко отказываться от сигарет лучше в том случае, если стаж курения меньше 5 лет. За это время организм ещё не сильно ослаб, а значит, симптомы никотиновой ломки будут выражены не так явно.
  2. Если человек курит очень долго и всё-таки решился на резкий отказ от этой привычки, лучше делать это под контролем врачей. Высок риск обострения хронических заболеваний.brosai kurit pod kontrolem vracha
  3. Первое время вместо сигарет по привычке можно что-то жевать — смолки, немного сыра, леденцы и прочее. Главное – не сорваться и не начать заедать желание курить, что приведёт к лишним килограммам.
  4. Нужно найти себе хобби, чтобы отвлекаться от мыслей о сигаретах. Это может быть что угодно, от ручного труда до изучения языков.
  5. Не стоит изолировать себя от социума. Общение с друзьями и родственниками очень важно в этот период. Совместные походы в кино, ресторан, театр, да и просто прогулки, сами по себе являются хорошей поддержкой и отвлечением от навязчивых мыслей.
  6. Спортивная нагрузка не только поможет организму стать здоровее и выносливее, но и поспособствует переосмыслению ценностей.

Поскольку психологическая зависимость тоже сильна, лучше сразу убрать всё, что хоть как-то связано с сигаретами. В самый острый период после отказа от курения нельзя находиться в курящих компаниях, т. к. соблазн взять в руки сигарету там слишком велик.

1.      Если курение является способом снятия стресса, удобнее всего будет отказаться от привычки во время отпуска, когда нет необходимости расслабляться с сигаретой, поскольку вокруг и так множество интересных дел.

2.      Если курение является неким дружеским ритуалом во время отдыха и общения, лучше всего бросать в самый загруженный работой или учёбой период. В это время будет не до мыслей о сигаретах.

3.      Можно бросить курить к какой-либо дате, для этого нужно выбрать важный по смыслу день.

Врачи делятся полезными советами, помогающими справиться с никотиновой зависимостью. Так, за пару недель до отказа от сигарет можно начать приём витаминных комплексов и витамина С, чтобы подготовить организм к предстоящим негативным симптомам ломки. За несколько дней до отказа нужно сокращать количество сигарет в два раза.

Все эти небольшие хитрости помогут бросить курить.

Заключение

Страшилки о быстром отказе от курения основаны в первую очередь на неприятных симптомах никотиновой ломки, которая начинается буквально в первую же неделю с последней выкуренной сигареты. Однако по своей эффективности быстрый отказ ничем не отличается от постепенного и даже в чём-то превосходит его, например, меньше соблазна начать курить снова.

Бросать курить во время беременности необходимо обязательно! И чем раньше, тем лучше. Не стоит утешать себя «я всего одну-две сигаретки». Каждая выкуренная сигарета – это вред ребенку! Ради его здоровья нужно постараться и найти в себе силы, ведь каждый день беременности закладывает в ребенке физические и умственные качества.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector