Бросил курить: как не сорваться

Почему сложно бросить

Отказаться сигарет не так сложно, как кажется. Но не так просто сделать это насовсем, что связано с несколькими факторами. Сложности с отказом от табакокурения вызваны следующими пунктами:

  1. Окружение, влияние друзей, привычной среды.
  2. Образ жизни, привычки и нежелание изменений.
  3. Работа в окружении курящих коллег, сложности в профессиональной сфере.
  4. Выработка рефлекса.
  5. Недостаточная мотивация.

Курильщику бывает сложно преодолеть внешние факторы. Но не менее сложно побороть самого себя, выработать новую привычку, заменив курение чем-либо полезным.

Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки

Победить соблазны можно, если на время самоустраниться из жизни курящих друзей, способных помочь назад втянуться бросающему человеку. Отказ от алкоголя будет способствовать успешному предупреждению к возврату прежних пристрастий.

80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:

  • Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
  • Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
  • Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.

О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.

Поддержание физической формы избавляет от лишнего веса, укрепляет иммунитет и помогает справиться с зависимостями.

С их помощью можно определить хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых спорт может быть противопоказан.

Самые полезные для здорового организма занятия:

  • Плаванье – улучшает работу легких, «раскрывает» их. 1-2 разовые тренировки в бассейне укрепят иммунитет, помогут выработать выносливость и отвлекут от желания курить.
  • Бег – утренние пробежки в лесопарковой зоне с одновременным прослушиванием любимой музыки улучшат работу сердца, усилят кровообращение.
  • Фитнес (в большей степени спорт для женщин) поможет нервной системе получить те положительные эмоции, которые раньше давал никотин.

Чтобы не хотеть курить, нужно соблюдать регулярность физических нагрузок, избегать стрессов. Люди, профессия которых вынуждает регулярно переживать негативные эмоции, могут использовать как расслабляющее средство йогу.

Влияние среды

Человек начинает курить в определённом окружении. Если на протяжении будущих лет компания не изменяется, либо новая компания также оказывается курящей, то бросить будет сложно. Находясь на вечеринке среди курящих друзей, сложно оставаться в стороне.

Старые привычки просто так не уходят. К тому же друзья могут не поддержать стремление к здоровому образу жизни, сбивая бывшего курильщика с намеченного пути. Сами друзья также привыкают к тому, что человек курит, им сложно свыкнуться с его попыткой отказа от сигарет.

Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания

Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:

  • Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
  • Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
  • Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
  • Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
  • Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.

Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.

В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.

Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:

  • Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
  • Чампикс – на основе варениклина.
  • Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.

Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.

Изменение образа жизни

Образ жизни играет одну из главных ролей. Желание бросить курить может остаться только желанием, если человек не привык к самодисциплине. Лень и нежелание совершенствоваться, избавляясь от пагубных пристрастий, не позволят отказаться от сигарет.

Проблема курения

Привычка употреблять алкоголь только усугубляет ситуацию. После приёма значительного количества алкоголя курильщику сложнее себя контролировать. Одна вредная привычка влечёт за собой другую. Здоровый образ жизни напротив, стимулирует положительные изменения, развивает силу воли.

Сложно полностью изменить себя, отказавшись от привычного. Но если изменения к лучшему, но они того стоят. Отказ от табакокурения можно совместить с отказом от употребления алкогольных напитков. Занятия каким-либо видом спорта помогут человеку гораздо быстрее адаптироваться. Вредные вещества удаляются из организма намного эффективнее при активном образе жизни.

Занятия должны быть регулярными. Спортивная деятельность должна быть строго подчинена графику. Никаких поблажек и отговорок! Пусть началом послужат обычные прогулки пешком или зарядка по утрам. Всё нужно делать постепенно.

Но уже спустя несколько недель человек сможет почувствовать на себе эффективность физических нагрузок. Заниматься нужно только тем видом деятельности, которым нравится человеку. Не стоит делать это, преодолевая серьёзное внутреннее сопротивление.

Привычка заниматься спортом также станет постепенно рефлексом. Уже не будут необходимы значительные усилия. Таким образом формируется характер, тренируется не только тело, но и сила воли. Мотивация требуется лишь на начальном этапе.

Побудительный мотив к началу правильного образа жизни каждый человек должен найти сам. Все люди индивидуальны, но все в равной степени должны осознавать необходимость отказа от сигарет. Мощная мотивация к действиям подарит в итоге здоровое тело и здоровый дух.

Похожие записи

Народная медицина – настои, чаи, эликсиры

Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:

  • Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
  • Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
  • Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.

Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить.

После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.

Профессиональная деятельность

Работа – это один из главных факторов влияния на эффективность отказа от курения. Если курильщик привык часто выходить на перекуры во время работы, то будет довольно сложно себя перебороть, не закурив на рабочем месте.

Коллеги также способны подталкивать к курению. Сила воли вновь подвергается серьёзным испытаниям, причём, ежедневным. С таким противостоянием сложно совладать даже человеку с самой крепкой волей. Минутные порывы закурить могут возникать у всех.

Частые стрессовые события, в том числе и на рабочем месте, также провоцируют желание закурить. Курильщикам кажется, что сигарета способна успокоить, снять стресс. Но это обманчивое впечатление создаётся обычно из-за отвлечения человека от проблемы, которая его взволновала.

Многократно об этом заявляли учёные, предупреждая курильщиков. Сигарета не только не успокаивает, но и создаёт повышенный стресс.Под влиянием сигарет происходит выработка адреналина, что значительно усугубляет состояние взволнованного человека.

Рефлекторное курение

Привязка процесса курения к каким-либо действиям также очень часто создаёт сложности для курильщика при желании бросить курить. Привычка курить во время употребления чашки кофе с утра или в обеденный перерыв, курение на остановке в ожидании транспорта или при других событиях, повторяемых ежедневно, вырабатывают тягу закурить.

Это некий рефлекс, при котором человек неосознанно тянется за сигаретой при наступлении определённого момента. Многократно повторяемый процесс требует точного исполнения. Сложно выработать новый рефлекс, если не заменить сигареты достойным аналогом.

Отсутствие мотивации

Зачастую человек сам не понимает, почему курит. Но в то же время не считает необходимым бросить. Он может и не против, но не желает прилагать серьёзные усилия. Курильщик может заверить, что ему даже нравится курить, хотя он и знает, что это вредно. На самом деле он просто выдумывает себе оправдания, чтобы его оставили в покое.

Сердобольные родственники и бдительные друзья, ведущие здоровый образ жизни, могут подталкивать курильщика к отказу от пристрастия. Но он сам может быть главной причиной неудачи. В таком случае требуется какая-то очень действенная побудительная сила, способная стать катализатором начала борьбы с никотином.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector