Восстановление организма после бросания курить

О вреде сигарет

В долгосрочной и краткосрочной перспективе отказ от курения вносит существенные изменения в работу легких и сердечно-сосудистой системы. У бывшего курильщика восстанавливается кожа, нормализуется потенция. Отказ от никотиновой зависимости благоприятно сказывается и на женщинах.

День Что происходит в организме? Негативные для курильщика симптомы Положительные для курильщика последствия
1 Начинается очищение организма от угарного газа. Уровень кислорода во всех органах начинает постепенно повышаться Улучшается дыхание
2 Начинается процесс выталкивания из бронхов накопленной слизи. Очищаются эпителиальные ресницы Провоцируется сильный кашель. Повышается раздражительность. Из-за никотинового голодания возможна бессонница
3 Запускается процесс по восстановлению слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды приобретают эластичность, благодаря чему значительно улучшается прилив крови в мозг Появляются головные боли из-за сильного давления в атрофированных сосудах головного мозга. Раздражительность повышается еще сильнее, тяга к курению усиливается Восстанавливается аппетит
4 Нормализуется кровообращение. Прилив крови к головному мозгу становится не таким сильным. Начинает восстанавливаться слизистая оболочка желудка, улучшается выделение слизи поджелудочной железой Сухой кашель у курильщика становится влажным и проходит легче с выделением мокроты
5 Улучшается работа вкусовых рецепторов. Кровеносные сосуды тонизируются практически до нормального уровня Кашель усиливается, выделяется еще больше мокроты Курильщик начинает получать удовольствие от еды, наблюдается восстановление веса тела у истощенных людей
6 Деятельность эпителиальных ресниц почти полностью восстанавливается. Легкие продолжают вырабатывать слизь При кашле отходит мокрота с кровью. Появляется ощущение кома в горле. Усиливается раздражительность и тяга к курению
7 Никотин, поступавший из табака, полностью выводится из организма. Многие ткани и клетки полностью обновляются. В желудке и кишечнике активно формируются новые эпителиальные клетки. Выработка печенью эндогенного никотина восстанавливается Тяга к курению начинает снижаться
8 Обоняние начинает работать в нормальном режиме, вкусовые рецепторы полностью восстанавливаются. Полной стабилизации сосудов головного мозга не происходит Возникают скачки давления, наблюдаются головокружение и слабость. Тяга к курению все еще остается Пища приобретает нормальный вкус и запах. Наблюдается усиленное повышение аппетита и набор веса. Агрессия начинает пропадать
9 Слизистая оболочка желудка полностью восстанавливается, нормализуется выделение основных ферментов. Восстановительные процессы в легких и кишечнике продолжаются Возникают болезненные ощущения внизу живота, стул меняется. Проявляются симптомы простудных заболеваний
10 Активизируется процесс реабилитации иммунной системы Продолжающийся кашель из-за очистки легких приобретают мокроту с неприятным запахом. Общая подавленность сохраняется, мотивация к отказу от курения резко снижается Иммунитет начинает бороться с простудными заболеваниями
11 Мелкие сосуды (артериолы) приходят в норму. Начинается активное снабжение головного мозга кислородом Головокружения обостряются, появляется дрожь пальцев рук. Головные боли усиливают тягу к курению и раздражительность Хочется есть еще больше, заменяя курение едой
12 Активизация нормального кровообращения питает клетки кислородом и необходимыми элементами. Иммунная система активно борется с простудными заболеваниями Деятельность кишечника восстанавливается, стул нормализуется. Наблюдается улучшение цвета лица
13 Обновление клеток кожи становится более интенсивным Человека продолжают беспокоить головные боли и перепады давления
14 Слизистая оболочка бронхов полностью обновляется. Красные кровяные тельца восстанавливаются. Уровень тромбоцитов в крови увеличивается Мучительный кашель начинает исчезать; цвет лица становится более ровным, серость исчезает; проходит тяга к курению

Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом.

Явные изменения и улучшения начинают наблюдаться через месяц. После этого самочувствие человека и жизнь становятся лучше.

Время Улучшения и изменения
1 месяц Лейкоциты, лимфоциты и тромбоциты полностью обновлены. Цвет лица стал нормальным за счет регенерации клеток эпидермиса. Слизистые оболочки желудка и дыхательных путей восстанавливаются полностью
2 месяца Кожа становится эластичной, увлажненной. Клетки крови заканчивают обновляться. Иммунная система восстанавливается
3 месяца Кровообращение нормализуется, тахикардия исчезает, восстанавливается нормальный ритм сердца. Кашель «курильщика» исчезает, в легких не прослушиваются хрипы, их объем увеличивается на 10%. Аппетит полностью восстанавливается, а пищеварительная система возвращается к нормальной работе после запоров, ранее происходящих из-за обновления рецепторов кишечника
6 месяцев Слизистая кишечника полностью нормализуется. Печень восстанавливает все свои функции. Гастрит, возникший из-за раздражения слизистой желудка никотином, исчезает
8 месяцев Зубная эмаль начинает белеть. Желтый налет на пальцах и ногтях исчезает, они приобретают нормальный розоватый оттенок
1 год Происходят значительные изменения в работе сердечной мышцы, благодаря которым риск развития коронарной болезни уменьшается в 2 раза, рака — в 3 раза. Вероятность рождения здорового ребенка у женщины становится такой же, как у некурящей
5 лет Снижается риск развития рака пищевода, ротоглотки, матки. Вероятность инсульта приравнивается к вероятности его появления некурящих
15 лет Опасность инфаркта становится такой же, как у никогда не курившего

В составе сигареты насчитывается порядка 196 вредных веществ, 14 из которых принадлежат к группе наркотических. Подобно ядам, токсины этих веществ способны выводиться из организма незамедлительно после их поступления. И лишь очередная никотиновая доза мешает данному процессу.

Изменения в организме после отказа от курения происходят в среднем в течение года, его можно наблюдать даже по дням – ликвидируя вредную привычку, организм с каждым днем приходит в норму. Наиболее активное восстановление поврежденных табачным дымом органов наблюдается в первые несколько месяцев, поэтапное завершающее очищение длится до 8 месяцев.

Срок без сигарет Изменения в организме
1 месяц Улучшение иммунитета
2 месяца Кожа приобретает эластичность и натуральный цвет
3-6 месяцев Дыхательная емкость легких восстанавливается полностью
3 месяца Учащенное сердцебиение и одышка исчезают
6 месяцев Полностью восстанавливается печень и слизистая желудка (поврежденная при глотании слюны с табачным дымом)
10 месяцев Даже у самых заядлых курильщиков в прошлом восстанавливается натуральный цвет ногтевой пластины и зубной эмали

Спустя год после последней выкуренной сигареты вдвое снижается риск инфаркта или инсульта, в три раза уменьшается вероятность заболевания онкологическими заболеваниями, а беременные женщины обретают такой же шанс на рождение здорового ребенка, как и никогда не курившие.

Основной преградой на пути к здоровому образу жизни без никотина становится новая доза. Для того чтобы побороть свою зависимость, важно понимать, какие положительные (и только положительные) изменения способны произойти в организме при полном отказе от губительной сигареты.

  • Исчезает неприятный запах изо рта, от волос и кожи;
  • Постепенно восстанавливается дыхание, достаточно долго исчезает одышка;
  • Нормализуется деятельность обонятельных и вкусовых рецепторов, пища становится более вкусной и ароматной;
  • Полностью исчезают круги под нижними веками, кожа становится более эластичной уже через 2 недели, цвет лица приобретает натуральный оттенок, уходит желтизна эпидермиса;
  • Восстановление нервной системы способствует реанимации кровообращения, тем самым улучшая действие сосудистой системы;
  • Возможно небольшое прибавление в весе, связанное с необходимость регулярно что-либо держать во рту. Через пару месяцев вес нормализуется самостоятельно, поддержать его уровень поможет диета.

Такие изменения станут заметны спустя какое-то время, положительный результат имеет накопительный эффект. Полная реанимация организма произойдет через 10 месяцев. Ускорить данный процесс можно, активно помогая своему организму восстановиться.

Процесс очищения от негативных последствий пристрастия к табаку запускается сразу же, как только вы отправили сигареты в мусорное ведро и перестали их курить. Длится они либо до очередного срыва, либо до полного восстановления.

  • Появится сильный кашель, может отходить мокрота светло-коричневого цвета – это значит, что лёгкие и бронхи очищаются от накопившейся в них за всё время вашего курения сажи.
  • Отдышка уйдёт, и дыхание станет нормальным в течение 12 часов с момента отказа. Тогда же пройдёт и бронхоспазм, ведь на рецепторы больше не будет влиять никотин.
  • Через сутки после последнего курения состав крови в вашем теле улучшится, она насытится кислородом и избавиться от углекислого газа.
  • Через несколько дней вредные вещества почти полностью покинут ваш организм. Исчезнет неприятный кисловатый запах изо рта и от кожи.
  • Не пугайтесь чрезмерного потоотделения – с влагой через кожу уходят накопившиеся внутри токсины.
  • В первые дни после отказа могут возникнуть запоры или, наоборот, жидкий стул. Это последствия восстановления микрофлоры кишечника, ведь при курении туда попадали не только вредные вещества, но и сигаретный дым.
  • Часто может кружиться и болеть голова или скакать артериальное давление. Это происходит потому, что из-за постоянного воздействия никотина кровеносные сосуды были сужены. После того, как человек бросил курить, кровь получила достаточно места для полноценного движения ко всем органам, и в первую очередь – к головному мозгу.
  • Через неделю восстановятся ранее заглушенные сигаретным дымом все рецепторы. Окружающая среда и продукты начнут приносить совершенно иные ощущения.
  • Из-за отказа от табака улучшится аппетит. На это есть несколько причин. Первая – психологическая: человеку, который часто курил, нужно заменить сигарету чем-то другим, он чувствует дискомфорт и пытается заглушить его едой. Этот тот самый случай, когда идти на поводу у потребности не надо, так как можно набрать лишние килограммы. Лучше рассмотреть составить полезное и лёгкое меню, включи в него овощи, фрукты, злаки и много воды. Вторая причина носит физиологический характер. У курильщика восстанавливаются вкусовые рецепторы и аппетит.
  • Раздражённость, повышенная нервозность в эти дни обусловлены отказом от привычных действий и из-за влияния никотина. Лучшее средство – заняться чем-то интересным, так вы освободите голову от навязчивых мыслей о курении и займёте руки.
  • После отказа от сигарет восстанавливается не только здоровье, но и улучшается внешний вид человека: кожа приобретает естественный оттенок, повышается ее эластичность, пропадают тёмные круги и некрасивые мешки под глазами.

Чем грозит курение

Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от проблем с деснами, рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка.

Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.

Как восстанавливается организм

  • Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения – один из самых сложных этапов восстановительного периода.
  • Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает никотиновая ломка. Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
  • Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
  • Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
  • Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда проблем с пищеварением.

Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.

Когда человек оставляет курение в стороне, его организм испытывает сильный стресс. Первые дни могут быть мучительными, даже несносными. Но со временем все приходит в норму и даже лучше — организм получает долгожданные бонусы в виде отличного самочувствия.

Первое, что чувствует человек, бросивший курить, легкость. И это неспроста, ведь уровень никотина снижается, а показатель кислорода увеличивается. Это позитивно влияет на состав крови. Наряду с этим экс — курильщик может ощущать легкое головокружение.

Затем наступает следующий этап восстановления — падает иммунитет. Организм становится уязвимым и чем дольше человек курил, тем больше сил ему нужно для восстановления. Иммунная система должна прийти в норму. На это уйдет несколько дней.

В первую неделю может усилиться кашель. Тому причиной является слизь, которая появляется в бронхах. Организм привык получать никотин, а теперь активно освобождается от него. К концу первой недели пропадает физическая зависимость от сигареты, но психологическая еще осталась и ее еще нужно побороть.

В первые недели могут появиться еще некоторые неприятные симптомы:

  • усиленная потливость;
  • высыпания на коже;
  • сухость кожи.

Но важно помнить, что это временные трудности. Окружающим также будет нелегко, ведь бывший курильщик может стать раздражительным и нервным. Этот психологический нюанс нужно скорее перебороть.

Первый месяц после отказа от сигарет считается наиболее напряженным в плане восстановления. После этого процесс пойдет быстрее: восстановится кишечный тракт, нормализуется цвет лица, обоняние, настроение. Также станет лучше сон, человек станет более бодрым, инициативным.

Через 6 месяцев увеличивается емкость легких. Человек чувствует себя полноценно и физически, и морально. Но при наступлении девятого месяца следует собрать волю в кулак, ведь именно этот тот критический период, при котором появляется желание сорваться.

Очищение организма

Чтобы не сделать этого, важно отвлекаться на положительные события, больше гулять на свежем воздухе, заняться любимым делом. Все эти старания обязательно будут вознаграждены. Уже через год снизится риск заболеваний онкологическими, сердечными и легочными заболеваниями.

Многих интересует вопрос, может ли организм восстановиться полностью. Все зависит от времени злоупотребления сигаретой. Если этот срок внушительный, то и времени на восстановление нужно больше. Можно побороть многие последствия никотиновой зависимости, но легкие уже никогда не станут такими, как у некурящего человека. Это важно знать всем, кто впервые берет в руки сигарету.

Чтобы составить приблизительный план действий и настроить себя на нужный лад, следует знать, сколько восстанавливается организм после отказа от курения.

Этот процесс индивидуален и зависит от:

  • возраста бывшего курильщика;
  • стажа курения;
  • окружающей среды (негативных факторов);
  • физического здоровья и моральной выдержки.

Никотин выводится из организма через 3 дня. Но это не значит, что человек избавился от «ноши» последствий. Первый стойкие положительные результаты будут видны только через месяц: человек поборет влечение к сигарете, нормализуется дыхание, пищеварение, произойдет регенерация клеток и состава крови.

Через полгода снизятся риски заболеваемости бронхиальной астмой и пневмонией, дыхание станет приятнее, а с зубов уйдет желтый налет.

Год без курения — срок, который позволит сказать о сниженных рисках заболевания онкологическими заболеваниями. Нормализуется репродуктивная система.

И только через 3 года все показатели относительно приходят в норму. Почему «относительно»? Потому что некоторые органы, например легкие, никогда не восстановятся в полной мере. Курение навсегда отложило отпечаток на них.

После этого человек почувствует себя свободным от последствий курения, ничего уже не будет беспокоить их «букета» симптомов курильщика.

Как помочь организму после отказа от курения

Когда вы думаете о том, как помочь себе быстрее справиться с последствиями курения, необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и качество питания. И, конечно же, следовать несложным рекомендациям врачей и психологов.

  • Вы должны чётко решить для себя, зачем вы отказываетесь от сигарет. Такой аутотренинг следует проводить постоянно, как только почувствуете, что решимость покидает вас.
  • Полезно будет прочитать книги бывших курильщиков, как они побороли свою зависимость.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения, в которых работаете и спите.
  • Можете заняться умеренной физической нагрузкой.
  • Если в первые сутки вас донимает кашель – попейте отхаркивающие чаи из разных трав. Особенно помогает отвар из лавровых листьев. Можно перекрутить на мясорубке лимон и смешать с сахаром, есть по 1 столовой ложке перед едой.
  • Помочь восстановить кишечник могут жидкие каши – овсяная и рисовая.
  • Также нужно сделать своё питание максимально полезным. Меню должно включать блюда богатые витаминами С, А и Е. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени.
  • Из-за бронхоспазма может быть сушь во рту – пейте простую негазированную воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки.
  • Старайтесь ограничить мучные изделия в своём рационе, ведь после отказа от курения повышается аппетит.
  • Если вы всё же набрали несколько лишних килограмм, хоть и соблюдали правильное питание, не огорчайтесь, вес придет в норму, когда организм полностью восстановится.
  • Посещайте различные культурные мероприятия, знакомьтесь с интересными людьми, заводите новых друзей – всё это покажет, насколько жизнь может быть ярче без никотиновой зависимости.

Сколько нужно времени, чтобы организм восстановился полностью после отказа от сигарет, никто точно не скажет, это индивидуально и зависит от многих факторов.

Помочь своему здоровью и бросить курить может каждый, не прикрываясь слабой силой воли, возрастом, долгими годами с табаком или боязнью страданий. На самом деле всего этого нет! Это мифы, иллюзии, стереотипы!

Бросить курить так же легко, как избавиться от давно надоевшей вещи. Если вы примете решение и не будете постоянно его откладывать, то уже через некоторое время ваш организм полностью избавится от последствий табакозависимости, а в жизни появятся новые увлечения и интересы!

Очистить организм после курения женщине несколько проще, чем мужчине. Это связано с тем, что у представительниц прекрасного пола быстрее протекает процесс обновления клеток. В любом случае всем бывшим курильщикам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Обратите внимание на качество своего питания. В первые недели новой жизни лучше полностью отказаться от вредных продуктов: копченостей, жирных и жареных блюд, чрезмерно соленой пищи. Вводите в меню как можно больше овощей и фруктов. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые поддержат поврежденный иммунитет. Для этой же цели можно использовать фармацевтические препараты. Наладить пищеварение помогут овсяная и рисовая каши.
  • Бывших курильщиков может мучить жажда. Утолять ее лучше минеральной водой, натуральными морсами и компотами.
  • Как можно больше времени необходимо проводить на свежем воздухе. Лучше всего отправиться в санаторий или просто за город. Если такой возможности нет, старайтесь чаще гулять в скверах и парках.
  • Каждое утро начинайте с гимнастики. Начните бегать по утрам. Это поможет не только ускорить процесс очищения, но и вернуть мышцам тонус. Вы сбросите лишний вес и ощутите небывалую легкость во всем теле.
  • Несколько раз в месяц рекомендовано посещение бани или сауны. Вместе с потом из организма выходят токсичные вещества. Но это разрешено делать, только если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
  • Запишитесь в бассейн. Водные процедуры – отличное средство ускорить обмен веществ и укрепить иммунитет.
  • Используйте легкие мочегонные средства.
  • Такие простые рекомендации позволят вам быстро вернуться к полноценной жизни. При этом не забывайте о том, что сразу после отказа от курения нежелательно принимать никаких медикаментозных препаратов.

Приняв важное для своей будущей жизни решение бросить курить, нужно составить специальную программу, которая поможет избежать соблазнов, правильно и максимально быстро восстановить и оздоровить организм. Обратите внимание на главные моменты: мотивацию, образ жизни, правила питания.

Мотивация

imgonline-com-ua-resize-rnukqlsxlw

Первое, с чего надо начать, это – мотивация. Сформулируйте точные установки и планы на будущее: что именно произойдет в вашей жизни после полного отказа от курения. Внушите себе, что сигарета – не безобидное занятие, а главная помеха на пути к вашим высоким целям.

Экология жизни

Ваша жизнь и здоровье меняются к лучшему. Бросить пристрастие к никотину – значит изменить правила, образ мыслей, стиль жизни. Теперь вы не станете искать укромный задымленный уголок, чтобы вдохнуть токсичный сигаретный дым, а будете стремиться к простору, чистому и свежему воздуху.

Максимальное количество свободного времени проводите в парке, сквере, на берегу реки. Добавьте в распорядок дня утренние пробежки, спортивные игры, туристические походы, просто больше гуляйте. Физическая нагрузка поможет вернуть хорошую форму, активизирует процессы метаболизма, улучшит эластичность тканей. Начните с несложных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Чтобы быстрее очистить легкие, воспользуйтесь простыми и действенными средствами на основе трав. Помогут избавиться от слизи отвары липы, душицы, мать-и-мачехи, лаврового листа. Можно приготовить вкусную и полезную смесь из лимона с медом (1 ст.

ложка перед едой). Ингаляции также отличный способ помочь очистить и оздоровить дыхательную систему. Для этого лучше всего подойдут готовые сборы: из можжевельника, сосны, кедра; из эвкалипта, листьев черной смородины, березы, дуба; из цветов липы, ромашки, травы шалфея, мяты, прочих.

Оно одинаково часто поражает курящих мужчин и женщин, но последним доставляет больше дискомфорта. Ведь женская привлекательность таких дам ограничивается не только неприятным запахом сигаретного дыма, пропитывающим одежду, волосы, кожу, а еще и хриплым, низким, грубым голосом. Как восстановить голос после курения?

Конечно же, это один из важных пунктов для мотивации отказа от курения. После вывода токсичных веществ из организма ускорить восстановление эластичности голосовых связок помогут отхаркивающие препараты, сборы трав, ингаляции. Отварами можно полоскать горло, делать теплые компрессы на шею.

Кроме упомянутых выше, надо сказать о чудесном влиянии на здоровье натуральных эфирных масел. Добавьте в миску с горячей водой пару капель одного из масел: кедра, аниса, лимона, лаванды, шалфея. Накройтесь махровым полотенцем, дышите паром около 15 минут.

Следует соблюдать осторожность людям, склонным к аллергическим реакциям. В решении проблемы, как восстановить голос после курения, поможет посещение бани или сауны. Здесь можно использовать те же травы и сборы, что и для ингаляций.

Питание

Частое явление после решения бросить курение – это замена привычки «перекурить» на новую – «перекусить», что влечет за собой прибавку веса. Не надо ограничивать себя в еде, намного разумнее – следить за количеством поглощаемых калорий и полезностью продуктов.

Хочется перекусить – пожалуйста, но предпочтите овощной салат, заправленный сметаной или маслом, сытному бутерброду с колбасой или жареному пирожку. Считайте, что вы больны, поэтому еда является вашим главным лекарством.

  • Максимально витаминизируйте рацион. Употребляйте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки. Принимайте специальные препараты, обратите внимание на достаточное содержание в них витаминов С и группы В.
  • Ваше ежедневное меню должно включать молочные продукты (идеально – начинать утро со стакана свежего молока). Они обогащают организм кальцием, легкоусваиваемым белком, помогают тканям вернуть тонус и эластичность.
  • Включайте в свой рацион вязкие продукты и каши.

И напоследок – полезный совет. Положите себе в сумку, карман, бардачок машины много маленьких конфет, орешки или сухофрукты. Возьмите их, когда очень захочется покурить. Поднимите настроение вкусным и полезным.

Будьте красивы

Сколько бы усилий вы ни прикладывали для улучшения внешнего вида, курение уничтожит все. Никотин делает кожу безжизненной, дряблой, снижает во много раз регенеративные процессы, подавляет выработку коллагена, прочее.

Поэтому вопрос: «Сколько?» – чрезвычайно важен. Количество выкуренных сигарет и длительность никотиновой зависимости становятся качественными изменениями женского (да и мужского) лица. Бросив курение, вы получаете шанс вернуть хотя бы часть былой красоты и свежести. Не надо сидеть, сложа руки, в ожидании чуда. Помогите сделать себя лучше.

Маска из алоэ укрепит и увлажнит кожу лица. Для ее приготовления надо пропустить два вымытых листа растения через мясорубку, добавить немного меда (до 1 чайной ложки), нанести на лицо на 30 минут. Таким же образом можно использовать плод хурмы. Процедуры освежат тон вашего лица, сделают кожу более упругой.

Бета-каротин и антиоксиданты, которыми богата морковь, используют в следующем рецепте: Натрите корнеплод, добавьте 1 яичный желток, 1 ложку оливкового масла. Перемешайте. Нанесите на лицо на 20 минут.

Очень важно помочь организму после отказа от курения. Не все знают, как правильно это сделать.

Существует несколько правил, которые станут настоящим подспорьем в этом:

  1. Больше дышать. Как бы это банально не звучало, следует обогащать организм кислородом, чтобы восстановительные процессы проходили быстрее. Можно придерживаться даже специальной дыхательной гимнастики.
  2. Снизить количество кофеина. Он оказывает сильную нагрузку на сердце, а оно и так переживает не лучшие времена в связи со стрессом.
  3. Есть побольше свежих фруктов и овощей. Это укрепит иммунитет.
  4. Избегать всего, что напоминает об курении.
  5. Заняться спортом. Но не тяжелым его видом, иначе ослабленный организм может не выдержать нагрузки.

Восстановление здоровья по времени

Жизнь без никотина проходит свои определенные вехи, которые свойственны каждому человеку.

последствия курения

Можно выделить такие этапы восстановления организма после отказа от курения:

  1. «Успокоить нервы». Это самый первый и самый ответственный этап. Человек только бросил курить, и его организм настоятельно требует вернуть все в прежнее русло. В этот период важно успокоиться любыми методами: побольше гулять, заняться любимым делом, пропить курс слабых успокоительных.
  2. «Очистимся». В это время происходят изменения внутри организма, потому рационально заняться очисткой. Это автоматически потянет за собой изменения во всем организме.
  3. «Восстановим внешний вид». Отказ от курения сразу же потянет за собой появление дефектов на коже, выпадение волос и ухудшение состояние ногтей. Всему причина — ослабленный, отравленный никотином организм. Сейчас можно сделать маску для лица и волос, нанести защитное средство на ногтевые пластины, посетить стоматолога.
  4. «Диета: все в меру!». Отказ от курения напрямую связан с увеличением аппетита. Так организм хочет заменить одну радость на другую. Важно держать себя в руках и перебороть этот этап без лишних килограммов. Следует подобрать оптимальную диету, которая будет и очищать организм, и обогащать его.
  5. «Не сорваться!». Последний этап восстановления наступает через 1 — 3 года после того, как человек освободился от зависимости. В результате внешних факторов ему с новой силой может захотеться взять в руки сигарету. Стойкость и перевод внимания на другой объект — вот что поможет на этом этапе. Также можно попробовать ежедневно проговаривать психологическую установку: «Я могу жить без курения. Я выдержу!».

Вызывающий быстрое привыкание, никотин способен так же быстро выводиться из организма. При отсутствии новой дозы табака кровеносная и легочная системы через два часа очищаются практически полностью. Очищение организма проходит следующие стадии:

  • В течение 12 часов стабилизируется дыхание (отступает бронхоспазм, возникший из-за воздействия на рецепторы легких никотином);
  • Состав крови нормализуется в течение первых суток (уменьшается количество углекислого газа, увеличивается содержание кислорода);
  • Практически полностью исчезает запах изо рта;
  • Повышается потоотделение, способствующее скорейшему выведению токсинов;
  • Восстанавливается слизистая оболочка ЖКТ (попадание дыма во время курения повреждает ее, нанося урон гладкой мускулатуре, снижая чувствительность рецепторов);
  • Со временем проходят скачки давление или головные боли, возникшие под воздействием никотина, обладающего сосудосуживающим действием (спустя время организм восстанавливается, «привыкая» к новой работе кровеносных сосудов), улучшается кровоснабжение головного мозга;
  • Появляется аппетит в связи с восстановлением обонятельных рецепторов.

Повышенная раздражительность, возникающая у курильщиков, имеет психологический характер.

Психологическая зависимость способна сохраняться длительное время, в то время как на восстановление физической формы бывшего курильщика потребуются меньшие сроки времени. Для отказа от пагубной привычки необходима сила воли.

Основным этапом на пути к здоровью легких без никотина является улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, больше всего страдающей от никотиновой зависимости. Только при полном отказе от отравляющих веществ активируются все процессы в организме и дыхание станет полноценным.

Восстановить былое здоровье легких можно, но потребуется достаточно много времени для этого. Очень важно в процессе очищения придерживаться некоторых правил:

  • Очень важен постоянный доступ свежего воздуха, поэтому необходимо максимально часто и долго проветривать помещение.
  • Бытовая техника (в особенности телевизор и компьютер) излучает положительно заряженные ионы, негативно воздействующие на реснички эпителия легких. Следует уменьшить контакт с такой аппаратурой хотя бы в период восстановления организма.
  • В помещении с достаточным уровнем влажности дыхание улучшается. Рекомендуется пользоваться увлажнителем воздуха или просто расставить емкости с водой.
  • Использование отхаркивающих средств способствует лучшему отхождению мокроты. В качестве доступной терапии можно использовать лимон с сахаром (прокрученный в мясорубке) или отвар лаврового листа.
  • Регулярные ингаляции эфирными маслами ромашки, шалфея, эвкалипта или мяты помогут легким очиститься в разы быстрее.
  • Занятия йогой способны стимулировать работу легких. Для большей эффективности спорт должен проводиться на свежем воздухе.

Соблюдение этих несложных рекомендаций способствует тщательному выведению токсинов из легких, восстановлению дыхания до полноценного состояния.

Главные этапы восстановления здоровья – очищение легких и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Именно они страдают от отравляющих веществ больше всего. Только когда дыхание человека станет полноценным, активизируются все остальные процессы в организме.

Многие задаются вопросом, восстанавливаются ли легкие после отказа от курения. На самом деле вернуть им былое здоровье можно, но процесс этот будет длительным. При этом необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь как можно чаще проветривать помещение, в котором вы находитесь. Постоянный приток свежего воздуха поможет наладить дыхание. Но если окна вашей квартиры выходят на оживленную магистраль, то проветривание только навредит. Так как дом вместе с грязным воздухом будет проникать смог и пыль, которая затруднит дыхание.
  2. На состоянии поврежденных легких могут влиять и ионы, заряженные положительно. Они негативно воздействуют на реснички эпителия легких. Такие ионы излучает бытовая техника, в особенности телевизор и компьютер. Старайтесь как можно меньше с ними контактировать.
  3. Легче дышится в квартире с нормальным уровнем влажности. Поэтому, если в вашем доме воздух слишком сухой, приобретите увлажнитель или расставьте везде емкости с водой.
  4. Усилить отток мокроты помогут легкие отхаркивающие средства. В этом случае хорошо помогает отвар из листьев лавра или лимон, перекрученный в мясорубке с добавлением сахара.
  5. Восстановление легких будет проходить быстрее, если регулярно проводить ингаляции. Для этого можно использовать эфирные масла шалфея, сосны, мяты, ромашки, лаванды или эвкалипта.
  6. Стимулирует работу легких дыхательная гимнастика или занятия йогой. Такие тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе.

Эти несложные мероприятия помогут вам быстрее вывести из легких накопившиеся загрязнения. Дыхание станет ровным и полноценным. Очищение по дням будет продолжительным.

Восстановить сердце можно будет только совместно с очищением сосудов. Нормальная работа сердечной мышцы восстанавливается спустя три месяца после отказа от курения. Человека перестает мучить одышка и тахикардия.

Как только восстановится нормальный кровоток, в сердце станет поступать больше кислорода и питательных веществ. Ему станет проще справляться со своими задачами.

Облегчить процесс восстановления помогут прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки и правильное питание. Откажитесь от мучных изделий, сладостей, копченостей, жирного и жареного. Составляйте меню из овощных блюд и нежирных сортов мяса и рыбы.

От курения сильно страдает поверхность желудка. Частым заболеваниям курильщиков становится гастрит, который при неблагоприятном исходе может перерастать в язву. Не последнюю роль в этом играет длительность курения.

  1. Первым этапом должно стать очищение кишечника от скопившихся токсинов. Помочь в этом может обыкновенная клизма или мягкие слабительные препараты. Но перед тем как очищать кишечник, проконсультируйтесь с врачом.
  2. Восстановить пищеварение поможет употребление геркулеса. Он обладает заживляющим действием, поэтому поможет справиться с гастритом. Ешьте такую кашу на завтрак каждый день, совсем скоро вы заметите значительные улучшения.
  3. Питайтесь не менее пяти раз в день. При этом порции каждый раз должны быть маленькими.
  4. Пейте больше чистой воды, лучше минеральной.
  5. Разрешено применением и ферментных препаратов, например, мезима или креона. Но в этом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Залогом нормального функционирования пищеварительной системы станет правильное питание.

Никотиновая зависимость нередко приводит к появлению у мужчин проблем с потенцией. Эректильная дисфункция происходит вследствие отравляющего воздействия на кровеносные сосуды в области половых органов. Привычка курить может довести до полного полового бессилия или бесплодия.

Срезу после отказа от курения возможно ухудшение качества половой жизни мужчины. Это связано в психоэмоциональным состоянием, а также снижением защитных функций организма. Сколько времени пройдет до восстановления интимного здоровья, зависит от особенностей организма.

То, как восстанавливается потенция, зависит от правильности очищения сосудов. Если вы будете соблюдать все рекомендации по устранению атеросклероза, то и мужская функция скоро придет в норму.

Для женщин немаловажным вопросом после отказа от курения становится восстановление нормального цвета лица и эластичности кожи. Курящие женщины выглядят значительно старше. Их лицо приобретает землистый оттенок, кожа становится дряблой, появляются морщины. Справиться с этим помогут следующие рекомендации:

  1. Пейте как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. В нее можно добавлять немного сиропа шиповника или отвара ромашки. Хороший результат дает употребление яблочного и апельсинового соков.
  2. Прогулки на свежем воздухе помогают приобрести здоровый румянец.
  3. Очистить кожу от омертвевших клеток и ускорить процесс регенерации помогут пилинги. Можно воспользоваться готовыми косметическими продуктами или сделать средство самостоятельно, например, из молотого кофе.
  4. Используйте всевозможные маски для лица. Они помогут восстановить здоровый цвет, сделать кожу упругой. Подбирать конкретное средство необходимо индивидуально. Для этого лучше посоветоваться с косметологом.
  5. По утрам и вечерам умывайте лицо отваром ромашки или календулы. Особенно эффективно использовать замороженный отвар. Протирая таким ледяным кубиком кожу, вы повышаете ее упругость.

Очищение и восстановление легких

Чем длительнее стаж курильщика, тем больше токсинов получает его организм. Вредные вещества негативно воздействуют на каждый орган в отдельности и на весь организм целиком. Наиболее разрушительному воздействию подвергается зубная эмаль, кожный покров и органы дыхания.

Восстановление организма после отказа от курения носит всеобщий характер. После того как было принято решение бросить курить, человеку следует провести процедуру восстановления дыхательной, кровеносной, эндокринной и иммунной систем.

Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации.

В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов.

Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.

  • Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
  • Баня и травяной чай – прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.
  • Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс “выздоровления” от вредной привычки.
  • Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
  • Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.

Курение вызывает наибольшие повреждения в легких, потому процесс восстановления бронхов является наиболее сложным и значимым. Запуск процесса осуществляется примерно через 24 часа после последней выкуренной сигареты. Это происходит из-за снижения раздражительности эпителиальных ресничек.

С их активизацией начинается активное выталкивание мокроты и слизи наружу, потому в пожилом возрасте у людей с богатым опытом курения может развиться сильный кашель. Это продлится примерно неделю, после чего происходит нормализация секреции слизи, и эпителиальные реснички успокаиваются.

Далее происходит рост новых клеток, свободных от никотина. Вся стадия восстановления занимает около полугода.

Как правильно очистить сосуды

Кашель с мокротой

Восстановление организма после отказа от курения происходит без участия человека. Главное — не браться вновь за старую привычку, ведь это не дает органам ни единого шанса наладить свою работу.

Однако можно помочь организму ускорить этот процесс, начав заниматься спортом. Систематическая нагрузка физическими упражнениями позволит быстро восстановить легкие и устранить проблемы с работой пищевода.

Тем, кто решил бросить курить, важно помнить, что восстанавливать после этой пагубной привычки придется весь организм, в том числе и сосудистую систему. В ней происходит отложение бляшек, стенки сосудов теряют эластичность, ухудшается кровоток. Восстановить сосуды можно, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Старайтесь как можно меньше времени проводить в положении сидя. Больше двигайтесь, займитесь гимнастикой, гуляйте.
  2. Пейте больше жидкости. Лучше, если это будет чистая минеральная вода.
  3. Восстановление сосудов можно проводить с использованием картофельного отвара. Для этого принимайте по половине стакана два раза в день воду, которая осталась после варки картофеля.
  4. Справиться с атеросклеротическими бляшками поможет сбор, составленный из равных пропорций березовых почек, цветков ромашки и тысячелистника. Столовую ложку подготовленного состава залейте половиной литра кипятка и настаивайте полчаса. Половину готового отвара выпейте на ночь, а оставшуюся часть утром. Продолжительность такого лечения около трех месяцев.
  5. Восстановить сосуды поможет состав из хрена, чеснока и лимона. Все компоненты берутся в количестве 250 грамм, измельчаются на мясорубке и тщательно перемешиваются. Добавляется немного кипяченой воды. Столовую ложку такого средства необходимо съедать за 30 минут до еды.
  6. Хорошим эффектом обладает обычный черный час с добавлением небольшого количества молока. Такой напиток тонизирует сосуды и возвращает им былую эластичность.
  7. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входит цинк и селен.

Очистка сосудов может проводиться и с применением медикаментозных средств. Но в этом случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Успех восстановительного периода после отказа от курения во много зависит от того, какой метод детоксикации будет выбран. Вывод из организма вредных веществ, которые накопились в результате пагубной привычки, является основной целью. Без этого человек еще долго будет ощущать «прелести» прошлой никотиновой жизни.

Как очистить организм после курения? Следует придерживаться поэтапной схемы.

Никакие методы не помогут, если человек не окружит себя чистым воздухом и приятной окружающей средой. Для этого следует почаще проветривать помещение, гулять в парке.

Можно купить увлажнитель воздуха. С ним дыхание нормализуется быстро. Также следует делать влажную уборку каждый день.

Также очистить легкие помогут:

  • витамины А, В12, С и Е;
  • ингаляции с натуральным средством «Хлорофиллипт»;
  • камфорная мазь или спирт (следует растирать грудь на ночь, избегая область сердца).

Утренняя зарядка — также обязательный пункт в плане действий. Дополнить нагрузку можно прогулкой на лошадях или плаванием в бассейне. Но от серьезных нагрузок лучше воздержаться, потому что организм еще ослаблен.

очистка сосудов

Сосуды у курильщиков изнашиваются не меньше, чем легкие.

Зубы после отказа от курения

Поэтому важно уделить внимание и их очистке:

  • витаминные комплексы, в основе которых содержится Гинкго билоба;
  • 1/4 таблетки «Аспирина» на ночь улучшит состояние сосудов (предварительно следует проконсультироваться врачом);
  • картофельный отвар (0,5 стакана 2 раза в день);
  • черный чай с молоком.

Спортивная ходьба и зарядка помогут поддержать результат очистки.

Чтобы очистить кишечник и желудок, следует пропить курс активированного угля. Делается это натощак в расчете на каждый килограмм массы тела.

Также помогут вывести накопившееся отвары из льна, риса или овса. Их также принимают натощак. Эти методы не угрожают здоровью экс — курильщика, потому можно смело их использовать.

очистка кожи

Этот пункт особенно важен для женщин. Очистить кожу можно простым и доступным методом — пить побольше воды. Произойдет регенерация тканей и недочеты во внешности уйдут.

Овощи для правильного питания

Нормализовать кожу на голове помогут питательные маски собственного производства или купленные в магазине.

Существуют также специальные травяные сборы и лекарственные средства, которые позволят в комплексе очистить организм от результата длительного курения. Но их следует принимать только после консультации с врачом.

Вспомогательные факторы

Очищение организма после отказа от курения – процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения – это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс.

Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения – посильные физические нагрузки.

Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны.

Питание при отказе от курения

Проветривание комнаты

Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе.

Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету.

Сколько длится восстановительный период

Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года.

Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.

В числе положительных моментов – нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты.

Пробежка с собакой

Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому.

Как вернуть зубам былую белизну

Всем известно, что зубы курильщика имеют неприятный желтый цвет. При сгорании табака выделяются вещества, которые оседают на эмали. Удалить их порой бывает непросто. Простой повседневной чистки для этого недостаточно.

  • Чистите зубы как можно тщательнее. Используйте отбеливающую пасту и щетку со щетиной средней жесткости. Обработку необходимо проводить не реже двух раз в день. Можно использовать и специальные ополаскиватели, которые предназначены для борьбы с налетом.
  • Приобретите специализированный отбеливающий гель. Его применяют после чистки зубов. Входящие в состав средства вещества разлагают красящие соединения.
  • Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов, которые положительно влияют на здоровье зубов. К ним относят: яблоки, морковь, сельдерей, клубника, лимон. В них содержатся натуральные кислоты, которые вступают в реакцию с частицами налета. После этого загрязнение легче будет удалить.
  • Проконсультируйтесь со стоматологом. Если ваши зубы сохранились в хорошем состоянии, он может порекомендовать специальную отбеливающую процедуру. За один сеанс эмаль становится светлее на несколько тонов.

Использование медикаментов при отказе от курения

Современная фармацевтическая промышленность предлагает множество средств, которые призваны облегчить синдром отказа от курения. Около 20% бывших курильщиков используют специальные жевательные резинки.

Популярностью пользуются и никотиновые пластыри. Они источают небольшую порцию никотина, который впитывается через кожу. Время использования такого средства во многом зависит от стажа курения. В некоторых случаях наблюдается раздражение кожных покровов в месте приклеивания пластыря.

Можно применять и таблетки, которые отбивают тягу к курению. В них содержатся вещества, действие которых на рецепторы аналогично никотину. Использовать такие средства можно только после консультации с врачом.

Очищение организма после курения – длительный процесс. Только при условии соблюдения всех правил, вы сможете вернуться к полноценной здоровой жизни.

Ускорения реакции организма на отказ от никотиновой зависимости можно добиться использованием медикаментозных препаратов, направленных на реанимацию тканей бронхов и легких. После консультации с врачом можно использовать следующие препараты:

  • Цинк, селен, витамины С, А, Е, В12;
  • Ингаляции с использованием хлорофиллипта (5 мл средства на 100 мл воды), проводить процедуру необходимо в течение недели;
  • Калия оротат (способствует реанимации бронхолегочной системы, улучшает функцию кроветворения);
  • Каждый вечер рекомендуется растирать грудь (не затрагивая сердечную область) согревающими средствами – Доктор МОМ, камфорный или ментоловый спирт.

Организм женщины после отказа от курения

Основной плюс — нормализация женского здоровья, ведь хорионический спазм и кислородное голодание серьезно влияют на репродуктивную систему. После отказа от курения у женщин исчезнут симптомы аднексита, фиброзно-кистозной мастопатии и ПМС.

Статистика показывает, что значительный процент женщин решительно отказываются от курения. В этом им помогает женская решительность и целеустремленность, желание выглядеть привлекательно и иметь здоровое потомство.

Организм женщины после отказа от курения ведет себя также, как и организм мужчины. Единственное отличие — женщины более эмоциональны, потому имеют большие шансы сорваться. Также они более ярко реагируют на такие этапы восстановления организма после отказа от курения, как высыпания на коже, ухудшение волосяного покрова.

В период менструации эмоции особенно зашкаливают, потому в это время особенно важно отвлечься. Такого принципа следует придерживаться хотя бы первые 2 — 3 месяца.

Из-за повышенной возбуждаемости у женщин в первое время может наблюдаться плохой сон, апатия, ощущение тревоги.

Уже на второй день происходит обновление клеток кишечника. Это нормализует метаболизм, проходят запоры, вздутие.

Также после отказа от курения женский организм постоянно балансирует: то наступает период спокойствия, то захлестывает энергия. Как и у мужчин, может повыситься потливость, появиться кашель и одышка.

Отказ от сладкого

Женщины особенно остро переживают значительную прибавку в весе в этот период. Организм заменяет одно удовольствие (сигареты) на другое (вкусную еду). Аппетит может расти с каждым днем. Чтобы не набрать слишком много, следует придерживаться белковой диеты. Но не фанатично, иначе организм может сорваться и вновь вернуться к курению.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector